Войти | Зарегистрироваться
×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
Главная > Организации

Рекомендуем обратить внимание

Разделы
Статьи
Вопрос-ответ
Специалисты
Инструменты
Организации

Спортивный клуб  «Тотем»

Спортивный клуб «Тотем» предлагает вам ознакомиться с подробным списком предоставляемых услуг, в который входят: солярий, массаж, сауна, тренажерный зал, косметология, маникюр, педикюр. Спортивный клуб «Тотем» располагается по адресу: Минск, ул. Богдановича, 78 (Советский район). Получить детальную информацию о режиме работы, специалистах и ценах на услуги можно по телефону: (017) 237 77 55, ( 29) 379 52 61.

Месторасположение

Контактная информация

Адрес: Минск, ул. Богдановича, 78
администратор: (017) 237 77 55
Velcom: ( 29) 379 52 61
Веб сайт: http://www.totem.by

Описание

Спортивный клуб "Тотем".

Наше священное правило - Ваше хорошее настроение, гармония души и тела, Ваша внутренняя и внешняя красота. Все, что для этого нужно, есть у нас: как интенсивные нагрузки, так и наслаждение полноценным отдыхом. К этому люди стремились с древних времен.

Тренажерный зал
Огромная площадь зала (320 кв.м.), большое количество и вариантность тренажеров позволяют заниматься одновременно группе до 30 человек под руководством опытных тренеров.
Возможность индивидуальной тренировки с инструктором: составление индивидуальных программ, контроль над правильностью выполнения упражнений, консультации по системам питания и диетам.
Отличное музыкальное сопровождение "зажжет" самого ленивого! Зал оснащен новейшей системой кондиционирования.

Силовые тренажеры:
тренажёры фитнес-класса BODY SOLID и SportArt

Кардиотренажеры:
линия кардиотренажёров SportArt: беговые дорожки, вертикальные и горизонтальные велотренажёры, стэпперы, эллиптические тренажеры

Свободные веса
Гантельный ряд от 1 до 60 кг, общий тоннаж "блинов" для штанг - 1800 кг.

Процедуры для тела
Восковая депиляция (холодный и горячий воск).
Парафин.
Обертывания (парафанго, шокофанго, термообертывание, обертывание водорослями, голубой глиной и т.д).

Процедуры для лица

Солярий
Турбосолярий OPAL FITNESS с аквабризом. Возможность дозировать интенсивность и продолжительность излучения в соответствии с Вашим типом кожи.

Массаж
Все виды ручного массажа, антицеллюлитный , баночный, медовый массажи.

Парная «Кедровая бочка»

А СКОРО И……
ТУРЕЦКАЯ ПАРНАЯ!

А также сейфы, индивидуальные раздевалки, душ, полотенца, питьевая вода и море удовольствия!

Специалисты

Услуги

loading
Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.