×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Количество тестов: 21
с категориями:
  • психологX

19.10.2012 18:21:11

Тест Юнга по определению типа темперамента

В зарубежной психологии наиболее распространена типология, разработанная швейцарским психологом и психиатром Карлом Густавом Юнгом. Его типология выделяет два основных типа людей: экстравертов и интровертов. Современные психологические исследования выявили третий тип людей – сочетание экстраверта и интроверта, которого можно назвать амбивертом...

психологцентральная нервная системапсихологияздоровье

Вопросов:

20

13.03.2013 14:37:23

Мотивация на успех и боязнь неудачи (опросник Реана)

Начиная новое дело, приступая к выполнению какой-либо задачи, вы испытываете на себе воздействие определенных внутренних «двигателей» - мотивирующих механизмов. Мотивирующий механизм может быть положительным (на успех) и отрицательным (избегание неудачи), и в зависимости от того, какая из разновидностей вам свойственна, строится ваша стратегия поведения. Определите свой тип мотивации!

психотерапевтпсихологцентральная нервная системапсихология

Вопросов:

20

17.03.2013 11:43:12

Шкала для самооценки депрессии (шкала Занга)

Шкала Занга (Zung) для самооценки депрессии является авторитетным инструментом для предварительной диагностики депрессивного расстройства и определения его степени. Шкалу Занга может использовать как врач, так и сам человек. Высокая чувствительность теста позволяет получить достаточно точные результаты.

психиатрпсихотерапевтпсихологгрупповая психотерапияпсихотерапияцентральная нервная системапсихологиястресс

Вопросов:

20

08.04.2013 15:03:28

Методика диагностики самооценки мотивации одобрения (Тест Марлоу-Крауна)

Стремление к одобрению – одно из основных качеств, характеризующих социальность человека, оно влияет на его поведение в целом и особенно – в профессиональной деятельности. Чем выше показатель мотивации одобрения, тем более поступки человека зависят от мнения окружающих, и тем более он склонен действовать так, чтобы соответствовать одобряемой норме.

психиатрпсихологцентральная нервная системапсихология

Вопросов:

20

04.07.2013 16:24:56

Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (В.В.Бойко)

Тест поможет вам определить уровень вашего жизнелюбия и, наоборот, склонность к сниженному настроению и видению жизни в черном свете. Анализ этих характеристик поможет вам скорректировать свой взгляд на мир и понять, как сильно он влияет на ваше самочувствие.

психотерапевтпсихологпсихотерапияцентральная нервная системапсихология

Вопросов:

12

05.07.2013 9:57:23

Опросник удовлетворенности браком

Опросник поможет вам провести быструю диагностику вашего отношения к своему браку, оценить свои ощущения, включая степень удовлетворенности тем, как все сложилось, присутствие сожалений, соответствие брака ожиданиям, эмоциональный разлад, разочарование, одобрение собственного выбора и т.д.

психотерапевтпсихологгрупповая психотерапияпсихотерапияпсихология

Вопросов:

24

05.07.2013 10:58:56

Госпитальная шкала тревоги и депрессии

Этот короткий тест позволяет с высокой достоверностью выявить депрессивное и тревожное расстройства, а также оценить их тяжесть. Включает в себя ряд простых вопросов, на его прохождение требуется минимум времени. Используется в медицинской практике.

психотерапевтпсихологгрупповая психотерапияпсихотерапияцентральная нервная системапсихологиястресс

Вопросов:

14

23.07.2013 10:45:19

Опросник для определения суточного ритма (MEQ-SA)

Опросник предназначен для определения типа человека по времени наивысшей суточной активности. Помогает выявить, в какое время суток человек наиболее работоспособен и расположен к умственной и физической деятельности.

психологфизическая активностьцентральная нервная системапсихологиясон

Вопросов:

19

23.07.2013 11:14:01

Бостонский тест на стрессоустойчивость

Данный тест на стрессоустойчивость поможет вам понять, как вы реагируете на стрессовые ситуации и умеете ли им противостоять. Высокая стрессоустойчивость – важный показатель, говорящий о вашей относительной защищенности от обыденных психологических травм, которые имеют тенденцию накапливаться и вызывать хронический стресс.

психологцентральная нервная системапсихологиястрессдепрессия

Вопросов:

20

23.07.2013 11:42:34

Индекс выраженности бессонницы (ISI)

Короткий тест, который поможет вам определить, есть ли у вас нарушения сна, и если да, то в какой степени. Хорош для быстрой диагностики текущей способности высыпаться и отдыхать во время ночного сна.

психологцентральная нервная системапсихологиясон

Вопросов:

7