×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Синдром хронической усталости: почему он развивается?

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 26.04.2013 17:16

Просмотров: 3312

Оценка: 8


Распространенность синдрома хронической усталости не так-то просто точно определить: дело в том, что только в некоторых странах (в основном США) люди охотно обращаются к врачу, испытывая соответствующие симптомы. Основная же масса людей не воспринимают свое состояние, как болезненное, считают, что подобные нарушения должны проходить сами по себе. К тому же, синдром хронической усталости – заболевание локализованное: 80% страдающих СХУ живут в крупных городах. Поэтому мировая статистика синдрома хронической усталости – 0,2% всего населения земного шара – впечатляет, конечно, но не отражает истинного положения дел.

Симптомы и последствия синдрома хронической усталости хорошо вписываются в понятие «измученность». Заболевший постоянно чувствует себя уставшим, утомленным, плохо отдохнувшим, невыспавшимся; этим ощущениям сопутствует подавленность, плохое настроение, нежелание начинать новые дела, а также ряд физических нарушений – мигрень, головокружение, мигрирующие боли, проблемы с суставами, кожные заболевания и так далее.
Каковы же причины развития синдрома хронической усталости, кому он грозит в первую очередь, какие факторы способствуют появлению СХУ?

Чрезмерные нагрузки. Речь идет и о физических, и о психологических нагрузках. Известно, что именно умственный труд чаще вызывает развитие СХУ, а также повышенная ответственность, проблематичное управление большим коллективом и т.д. Именно поэтому синдром хронической усталости часто называют «синдромом бизнесменов».

Жизнь в большом городе. Жизнь в мегаполисе сопровождается сразу двумя факторами риска синдрома хронической усталости: во-первых, высоким содержанием загрязняющих воздух веществ в смоге, во-вторых, необходимостью вынужденного общения и вообще контакта (в транспорте, магазинах) с массой незнакомых людей.
Хроническая усталость
Хронические заболевания, постоперационное восстановление. Системные и инфекционные заболевания серьезно ослабляют иммунитет, заставляют организм тратить чрезмерно много сил на реабилитацию; то же касается и послеоперационнного восстановления. В такие периоды развитие синдрома хронической усталости имеет очень большую вероятность.

Плохая экологическая обстановка, вредное производство. В местах с высокой концентрацией отравляющих веществ или радиации случаи синдрома хронической усталости регистрируются намного чаще, чем в экологически чистых местах. А люди, которые работают с радиацией, официально входят в группу риска.

Алкоголизм и другие вредные привычки. Постоянное употребление алкоголя и других стимуляторов – кофеина, никотина, лекарств – усугубляет уже существующий у человека синдром хронической усталости, а также может стать пусковым механизмом. В этом случае диагностика СХУ может быть затруднена, потому что алкоголь и другие вредные привычки являются фактором риска и таких близких заболеваний, как, например, депрессия, хронический стресс, синдром эмоционального выгорания.

Нарушения питания. «Сбитый» режим питания утомителен и сам по себе, ночное обжорство, анорексия, булимические приступы – все это способно подбросить огромное «полено» в «костер» синдрома хронической усталости. Также негативно отражается на психологическом состоянии человека и смена рациона на более бедный, неразнообразный, с повышенным содержанием жиров.

Нарушения сна. Бессонница, сонливость, гиперсомния и тревожный сон являются одновременно и причинами, и симптомами синдрома хронической усталости: эти нарушения могут появиться на любой стадии СХУ и серьезно повлиять на самочувствие человека.

Воздействие хронического стресса. Напряженная работа в любой сфере может вызвать развитие синдрома хронической усталости, но хронический стресс приведет к такому исходу с почти 100%й вероятностью. Особенно это касается стресса, развившегося на фоне постоянных проблем на работе и в семье.

«Вирусный активатор». Существует теория, утверждающая, что толчком к развитию синдрома хронической усталости в большинстве случаев становятся различные вирусы – например, герпес, энтеровирус, вирус Эпштейна-Барр, ретровирус и т.д.

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс

Комментарии

аватар

ХУЛИган [140] 27.04.2013 16:40

Судя по статье у каждого есть хроническая усталость. Просто без вариантов. У кого, в таком случае, нет СХУ? Кто менее всего подвержен риску стресса?

аватар

Алеся [200] 28.04.2013 15:36

Работа должны приносить удовольствие, тогда и усталости не будет.
Я думаю, что менее всего подвержены стрессу психологи - они как никто знает, как с ним бороться и как его предотвратить.

аватар

Gunvald [500] 29.04.2013 10:04

Мало подвержены синдрому те, кто мало работает, много отдыхает и на ком не висит гора обязательств. Но таких людей единицы в нашем обществе, где ты должен оплачивать два кредита, платить за учебу детей, все успевать и еще улыбаться, чтобы никто не догадался, как тебе тяжело дается с утра до ночи крутиться, как белка в колесе.

аватар

DedMakar [341] 29.04.2013 22:12

Взрослая жизнь она под собой и подразумевает "крутиться как белка в колесе". Как по другому жить? Стресс и повседневность - вещи неотъемлемые. Может только жизнь в деревне менее стрессовая, там проще - выпил водки и спи до утра - никакого стресса.

аватар

Margo [310] 02.05.2013 19:20

В деревне далеко не все пьют. А стресс на природе просто переносится легче. Свежий воздух, природа, солнце, вода и зверюшки всякие - вот секрет спокойствия и умиротворения)

аватар

инкогнито [171] 06.05.2013 17:39

Я работаю на 2-ух работах, маленький ребенок дома (жена в декретном), сплю ночами не всегда) Однако, не о какой хронической усталости и речи быть не может в моем случае: правильное питание, холодный душ каждое утро, закаливание зимой в проруби, ежедневные физические упражнения (гантели, перекладина, штанга) бассейн 2 раза в неделю после работы, прогулки в выходные на свежем воздухе, поездки за город - вот весь секрет!

аватар

Telepuzik [199] 07.05.2013 23:20

Работать на 2-ух работах, не спать ночью, няньчит ребенка и при этом ещё заниматься спортом и чувствовать себя бодро... Наверное, не мне одному покажется, что вам нужно однозначно показаться специалистам...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading