×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Симптомы синдрома хронической усталости

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 03.05.2013 17:38

Просмотров: 1260

Оценка: 5


Синдром хронической усталости часто относят к группе так называемых условно-мифических заболеваний: все они были признаны официальной медициной сравнительно недавно (СХУ – всего лишь двадцать пять лет назад), и до сих пор не утихают споры о том, действительно ли эти нарушения корректно называть болезнями. Но тем не менее синдром хронической усталости более чем материален: доказательством этого можно считать уже один тот факт, что количество зарегистрированных случаев СХУ растет с каждым годом.

Название синдрома говорит само за себя: страдающий им человек ощущает постоянную и интенсивную усталость, утомленность, упадок сил – и все это сильно мешает ему не то что наслаждаться жизнью, а даже функционировать в нормальном режиме. Эмоциональная неустойчивость и нарушения сна – также постоянные спутники синдрома. Но и это еще не всё: наиболее опасным в этом заболевании является то, что синдром хронической усталости провоцирует развитие вполне конкретных болезней (инфекционных, кожных, аллергических), а также приводит ко всевозможным злоупотреблениям – алкоголем, никотином, кофеином, лекарственными препаратами.

На практике синдром Синдром хронической усталостихронической усталости выражается в такой типичной картине: человек день ото дня ощущает усталость, у него нет сил ни на какие дела, все, что ему хочется, - это улечься поудобнее и уснуть вечным сном. Так как действительность то и дело мешает ему выполнять этот гениальный в своей простоте план, тормошит его и тревожит, эмоциональный фон человека становится неустойчивым: человек раздражается, бесится, печалится и так далее. Если он не пытается лечить свое расстройство, синдром углубляется: чаще всего на данном этапе у человека развивается какое-либо заболевание или нарушение – бессонница, псориаз, боли в суставах, хронический бронхит и т.д. Теперь он чувствует не только усталость и слабость, но и фрустрацию по поводу болезни, его силы утекают еще быстрее. Хорошего настроения при таком развитии событий, ясное дело, ожидать тоже не приходится. Так образуется замкнутый круг: человек слишком слаб и измучен, чтобы что-то предпринимать или менять в своей жизни, а обычный отдых ничего не дает, и эта пассивность, в свою очередь, еще более усугубляет проявление симптомов.

Для диагностики синдрома хронической усталости используют следующие конкретные признаки. СХУ диагностируется в том случае, если хотя бы один признак выражен очень ярко и еще два-три признака – в средней степени.

Признаки синдрома хронической усталости

  • Постоянная измученность, утомленность, слабость. Вы чувствуете ее всегда – с утра, вечером, после сна, после обеда, в процессе отдыха и развлечений.
  • Значительное снижение работоспособности. Легче всего проверить этот признак тем, у кого выполнение рабочих задач связано с временными промежутками: заболев СХУ, вам потребуется в 2-3 раза больше времени на работу, чем раньше.
  • «Блуждающие» необъяснимые боли во всем теле. У вас то болит голова, то живот, то ноют суставы, то появляется воспаление на коже. У болей нет причин, анализы ничего не показывают, а неприятные ощущения продолжают бродить от ног к голове и обратно.
  • Слабость и боли в мышцах. Судороги, неспособность выполнять прежде простые силовые упражнения, ноющая боль в мышцах.
  • Расстройства сна. Причем выражается этот симптом не только в бессоннице и тревожном сне, но и в сонливости. Человек, с одной стороны, то и дело дремлет, засыпает, может спать до полудня, но при этом толком не высыпается, ночью часто бодрствует или лежит без сна в постели.
  • Приступы необъяснимых головных болей, головокружение, светобоязнь. Возможны также нарушения зрения, снижение слуха и т.д.
  • Депрессивное расстройство, подавленное настроение. Раздражительность, перепады настроения, ухудшение отношений с окружающими.
  • Нарушение концентрации. Проблемы с памятью, способностью фокусироваться на одном вопросе, рассеянность.

В целом, про человека, страдающего синдромом хронической усталости, можно сказать, что он постоянно «не в форме».

психолог психология стресс

Комментарии

аватар

Christoffer [340] 04.05.2013 10:35

У всех моих друзей, которым от 32 до 42, синдром хронической усталости. Скоро это станет нормой, а человек, полный энергии и энтузиазма, будет ископаемым. Странно вот что: почему люди, которые вроде все придумали для облегчения своего труда, живут и передвигаются с комфортом, чувствуют себя значительно хуже, чем раньше, когда жизнь была намного сложнее и менее комфортной?

аватар

Диман [130] 04.05.2013 23:06

Мне ещё нет 30, но и у себя уже нахожу некоторые пункты из перечня симптомов. Работая на 2 работах на полторы ставки, чего ещё ожидать???

аватар

Ингрид [100] 05.05.2013 17:12

Не находит у себя симптомов хроническоц усталости только тот, кто ничего не делает. Этот синдром- бич 21 века

аватар

Dolce Vita [339] 08.05.2013 22:38

Не предавайте этому чрезмерного значения. Сколько жили и нормально, и работали как кони, и детей растили - все было хорошо. А тут понапридумывали уже!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading