×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Лечение синдрома хронической усталости

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 08.05.2013 17:01

Просмотров: 2310

Оценка: 4


Страдающий синдромом хронической усталости человек рано или поздно осознает свое положение и, как правило, принимает вполне логичное решение: надо как следует отдохнуть! Берет отпуск за свой счет или оставляет все дела на недельку и настраивается отдохнуть «как следует». Что следует за этим, нетрудно догадаться: обычный отдых – сон, неторопливые прогулки, хорошая еда – конечно, помогают человеку немного расслабиться, но не решают проблемы: после этого внепланового отпуска человек, наконец, понимает, что все намного серьезнее, чем ему казалось.

Лечение хронической усталости Синдром хронической усталости тем и отличается от банального бытового переутомления, при котором человек, «загнавший» себя бессонными ночами и напряженным трудом, просто чувствует себя сильно утомившимся. В этом случае, чтобы поправить дело, достаточно качественно отдохнуть; в случае с синдромом хронической усталости человек попросту не может отдохнуть, не может выспаться до состояния бодрости и энергетической наполненности. Все зашло слишком далеко – и теперь ему требуется профессиональное лечение. Этим объясняется рекомендация обращаться к специалистам, если у вас наблюдаются симптомы СХУ: то, чем вы можете помочь себе самостоятельно, - недостаточно для излечения.

В идеале лечение синдрома хронической усталости должно проводиться комплексно, в этом случае эффект будет максимальным. Компоненты лечения:
  • Лекарственная терапия. Назначается строго врачом, выбор средств зависит от тревожащих вас симптомов и проявлений заболевания. Среди назначенных препаратов могут быть транквилизаторы, иммунокорректоры, средства для лечения нарушений сна. Часто при диагностике синдрома хронической усталости у человека обнаруживается дефицит витаминов (группы В, а также С, Е и др.). В этом случае врач назначает пациенту препараты для восполнения дефицита. Кроме того, лекарства используются для лечения сопутствующих СХУ заболеваний (часто – инфекционных, аллергических).
  • Психотерапия. Психотерапия необходима для улучшения эмоционального фона человека, выработки у него правильных орентиров, а также умения управлять своим телом, учитывать его потребности, в том числе в отдыхе. Так как психологическое равновесие и гармония – абсолютно необходимое условие излечения синдрома хронической усталости, без психотерапии при лечении не обойтись. Особенно в том случае, если развитие СХУ сопровождали другие психологические проблемы (стресс, депрессия, фобии, неврозы).
  • Нормализация режима отдыха. Еще один необходимый компонент лечения СХУ – установка и соблюдение нормального режима сна и отдыха, включая достаточный ночной сон (7-9 часов), трехразовое питание, перерывы на отдых, обязательные пешие прогулки в течение 1-2 часов каждый день и т.д. Эта мера является одновременно и лечебной, и стабилизирующей, профилактической. Очень важно, чтобы потребности тела и психики человека получили адекватный практический отклик, так как синдром хронической усталости базируется как раз на игнорировании потребностей организма.
  • Корректировка питания. Во-первых, должен быть разработан полезный и здоровый рацион питания – с правильным балансов белков, жиров и углеводов, разнообразный и полноценный, с минимумом фаст-фуда и других вредных компонентов (особенно важно удалить из рациона любые стимуляторы – кофеин, алкоголь). Во-вторых, при разработке рациона должен быть учтен возможный дефицит витаминов и антиоксидантов.
  • Массаж и другие вспомогательные средства. Кроме того, при лечении синдрома хронической усталости могут использоваться и другие методики. Массаж, физиотерапия, диета, прием антидепрессантов и т.д. В каждом конкретном случае вспомогательные методы выбираются отдельно, с учетом всех факторов и особенностей.

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс

Комментарии

аватар

Malvinka [301] 09.05.2013 12:09

Таблетки - это самое последнее, что можно применить для лечения. При хронической усталости в первую очередь нужно отдыхать и кушать витаминки)

аватар

Andalucia [160] 10.05.2013 15:57

Синдром хронической усталости - это больше выдумка, объяснение врачами общей слабости, недомогания, сонливости. Иначе бы пришлось копаться в тонкостях физиологии. А так все проблемы объясняются одним синдромом...

аватар

Лорка [100] 11.05.2013 10:37

Вы еще сажите, что и онколгии не существует, что опухолями называют необьяснимые разростания тканей организма. То что нам не понятно, врачи уже давно выяснили и изучили. А если вы не имеете специального образования, то о чем вы судить можете?

аватар

Босоногий мальчик [209] 14.05.2013 17:13

А вы замечали, что полные люди - добрые и спокойные? думаю все дело в полезном и здоровом рационе питания. Кто хорошо кушает, тот никогда не злится)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading