×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Как пить и не пьянеть: сохраняем адекватность

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлена: 04.10.2013 10:37

Просмотров: 3834

Оценка: 1


Если бы этот вопрос не поднимался с завидным постоянством, он казался бы парадоксальным: пить и не пьянеть? А зачем же тогда пить? Но корень проблемы – в нашей культуре употребления спиртного, когда в массе случаев вы просто не можете «разминуться» с алкоголем или вынуждены выпить больше, чем собирались.

По сути, задача не в том, чтобы попусту «переводить» алкоголь, а в том, чтобы, употребляя спиртное и весело проводя время в хорошей компании, оставаться в адекватном состоянии, хорошо себя чувствовать, не пьянеть слишком быстро, в общем, быть в форме. Ситуации могут быть совершенно разными: например, во время полуделового ужина ваши гости старательно налегают на спиртное, а вы, как принимающая сторона, также вынуждены пить больше, чем вам бы хотелось. При этом ваша голова должна оставаться ясной. Или вы участвуете в праздновании юбилея, где, сидя по правую руку от юбиляра, должны быть душой компании до победы и при этом не чувствуете за собой права пропускать тосты. Суть одна: вы пьете, но не хотите последствий в виде физической и умственной «отключки».
Вот какие меры помогут вам выполнить свою задачу.

Не пить на голодный желудок, много есть в процессе
Что происходит, если вы пьете на голодный желудок? Алкоголь попадает в пищеварительную систему и быстро усваивается организмом, вдобавок негативно воздействуя на слизистую оболочку желудка. То есть, с одной стороны, страдает пищеварительная система, с другой, этанол с рекордной скоростью попадает в кровь, что особенно заметно в том случае, если вы употребляете крепкие напитки. Чтобы замедлить усвоение алкоголя, чтобы защитить пищеварительную систему, никогда не пейте на голодный желудок, а в процессе употребления спиртного ешьте пропорционально выпитому. Особенно усердно стоит налегать на калорийную углеводную еду (картошка, гарниры, салаты), горячие мясные блюда, жирные продукты. Еще одна небольшая уловка состоит в том, чтобы прямо перед употреблением спиртного съесть немного масла – сливочного или растительного (например, вы можете уже прямо за столом предварительно съесть бутерброд со сливочным маслом); масло ненадолго обволакивает стенки желудка и замедляет процесс усвоения этанола.
Пить и не пьянеть
Выпить немного алкоголя заранее
Повышает эффективность борьбы организма с этанолом следующая мера: за 3-5 часов до застолья выпейте 50-75 г любого нейтрального (и проверенного!) алкоголя. Это запустит в организме процесс выработки ферментов, отвечающих за обработку этанола, благодаря чему основной «алкогольный удар» будет для организма менее ощутимым. С помощью такой простой меры вы фактически готовите организм, «разогреваете» его. Осторожно: не переусердствуйте с «разогревом», иначе до застолья вы не придете в себя в полной мере и только усугубите проблему.

Пить медленно
Так как этанол организмом усваивается очень быстро, самый лучший способ затормозить опьянение – пить медленно, небольшими глотками или порциями, в перерывах основательно закусывая. Важный момент: если пьете алкоголь маленькими глотками, не держите напиток во рту, не смакуйте его, ведь в этом случае увеличится объем спиртного, впитавшегося в организм через слизистую оболочку полости рта, а это вам совершенно не нужно. Если напиток предполагает употребление «одним махом», проследите, чтобы порции были маленькими, делайте большие перерывы между порциями, ешьте до и сразу после каждой рюмки.

Пить много воды
Очень желательно в процессе употребления спиртного пить много жидкости, особенно хороша в этом отношении чистая питьевая вода. Помогает она в двух отношениях: с одной стороны, снижает концентрацию этанола в общей поступающей в организм жидкости, а значит, замедляет опьянение. С другой стороны, вода ускоряет процесс вывода этанола, она естественным путем «промывает» организм, позволяя ему быстрее избавиться от продуктов распада этанола. Если есть выбор, пейте обычную или минеральную воду (без газа), подойдет также морс, чай, а вот соки годятся для этой миссии намного меньше.
Тест на алкоголизм университета штата Мичиган MAST

Не смешивать
Это правило в первую очередь относится к алкогольным миксам: любой, кто хотя бы раз в жизни пробовал запить пивом белое вино и «заполировать» все это коньячком, знает, что смешивать алкогольные напитки – это чаще всего плохая идея. Именно на различной сочетаемости базируется главная особенность всех алкогольных коктейлей: каждый из них воздействует на организм по-разному. Один бодрит, второй валит с ног, третий нагоняет сон. Это и есть неожиданный эффект от сочетания алкогольных напитков. Во время застолий, когда перед вами с калейдоскопической скоростью мелькают винные, водочные, коньячные и пивные бутылки, лучше всего сконцентрироваться на чем-то одном и пить только этот напиток. Организм вам потом обязательно скажет за это «спасибо». Также правило «не смешивать» можно отнести и к другим сочетаниям, например – к сочетанию алкоголя с лекарствами.

Не курить
Сигареты и алкоголь взаимно усиливают воздействие друг друга на организм – этот эффект базируется на механизме действия этанола и никотина. Если вы одновременно пьете и курите, ваши сосуды расширяются, слизистая пищеварительного тракта испытывает двойную нагрузку, а нервная система подвергается воздействию сразу двух сильнодействующих средств. Итог: вы чувствуете себя вдвойне опьяневшим, причем ощущения могут быть очень тяжелыми, как и последующее похмелье. О свойствах никотина и этанола взаимно усиливать друг друга люди знают уже много веков: не зря раньше существовала традиция выкуривать сигару и выпивать рюмочку коньяка, рома или бренди сразу после обеда. Если же вы пьете много и курите много, организм испытывает нагрузку, сопоставимую с полноценным отравлением.

Делайте перерывы
Самое вредное – и для физического, и для психологического состояния в процессе употребления спиртного – это сидеть и беспрерывно пить, не вставая из-за стола. Во-первых, вы не даете организму возможности взбодриться, прийти в норму, во-вторых, ваша нервная система впадает в неадекватное состояние, заключающееся в притупленности чувств, заторможенности всех реакций и потере ориентации во времени и пространстве. Чтобы этого не происходило, возьмите за правило делать перерывы в застолье: например, каждые полчаса вставайте из-за стола, двигайтесь, прогуляйтесь хотя бы в соседнюю комнату, пообщайтесь с друзьями стоя, предложите помочь с нарезкой хлеба или овощей, в общем, найдите предлог, чтобы не сидеть сиднем. Но, конечно, идеальный вариант – выйти хотя бы ненадолго на улицу, проветриться, подышать свежим воздухом.

Все эти методы действительно работают, но единственным способом гарантировано сохранить адекватное состояние во время застолья является умеренность. Не превышайте максимально допустимую дозу (20 мл этанола для женщин, 30 мл этанола для мужчин), пейте медленно и найдите менее вредные для вашего здоровья способы поднять себе и окружающим настроение.

алкоголь здоровый образ жизни

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading