×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы
Специалисты

Не дадим праздникам ни единого шанса, или Как достойно выйти из праздничного марафона

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 07.02.2015 13:04

Просмотров: 793

Оценка: 0


Удивительный праздник – Новый год! Только он в состоянии объединить в едином порыве почти всю нашу прекрасную планету. Его с нетерпением ждут и дети, и взрослые, особенно – взрослые, ведь так хочется верить в чудо, которое обещает новогодняя ночь. Вот только нам, взрослым, одного праздника маловато, а потому наша новогодняя ночь растягивается на две недели. Мы с одинаковым рвением готовы пережить и Новый год, и Рождество (прихватив заодно католическое Рождество), ну и такой непонятный для непосвященных в загадки нашего менталитета Старый Новый год, контрольным выстрелом бьющий по печени, когда мы уже почти уверены, что выжили.

Даже те, кто в обычной жизни весьма воздержаны в еде и питие, в эти дни позволяют себе некоторую вольность, поскольку «праздник живота» приправлен приятным времяпрепровождением в компании друзей и родственников.

В результате, практически на весь сезон – зиму, образ жизни большей части наших сограждан отклоняется в нездоровую сторону и посиделки, следующие за посиделками, изобилие на столах тяжелой, калорийной пищи и алкоголя (тоже, кстати, калорийного), вкупе с гостеприимством и щедростью хозяев, а также нарушение режима сна в итоге сулят нам много неприятностей. Когда уже почти на пороге рабочих будней нам удается очнуться, а наш забег на длинную дистанцию приводит нас к зеркалу, мы воочию можем увидеть все эти 30 разновидностей салатов, тортов, жаркого и всего остального, удобно расположившихся на нашем теле.

Ну что ж, давайте разберемся, к чему мы пришли, и как из этого неблаговидного состояния грамотно выйти, чтобы не дать отгремевшим праздникам ни единого шанса испортить нам наступивший год.
Как выйти из праздничного марафона
Долгоиграющие зимние каникулы дали нам:

• Хорошее настроение – только с ним можно было выдержать этот длинный забег.
• Ощущение праздника – почти детское ожидание чуда, возможно, даст эмоциональную подпитку на весь год.
• Встречи с родственниками и старыми друзьями – когда ещё с ними встречаться, если не в Новый год.
• Новые знакомства – трудно представить, что за время новогодней карусели не появилось хотя бы 2-3 новых человека в вашем круге общения.

Но в то же время мы понесли такие весомые потери, как:

Физическая форма

Слегка расплывшиеся формы – это первое, что можно обозреть невооруженным глазом. И хотя, как известно, максимальное количество жира, способного за сутки отложиться в депо, составляет всего 150 г, за 10 дней его можно сложить почти в 1,5 кг. Кажется, это не так и много, но, к сожалению, чистый жир складируется в нашем организме не один, а в компании излишков воды и остатков пищи, суммарно приближая все это «добро» к 6-7 кг. Плохая новость в том, что с жиром, так нагло устроившимся в нашем организме, непросто будет расстаться. Зато с пищевым «мусором» и излишками воды помогут распрощаться разгрузочные дни и программы здорового питания.

Здоровье

Человеку, не ограниченному в питании какими-либо диетами, довольно сложно воздержаться от разнообразия новогодних блюд. Хочется попробовать всего, пусть даже чуть-чуть. Но это «чуть-чуть», помноженное на 20 раз, заставляет платить за удовольствие нарушениями работы ЖКТ, панкреатитом, холециститом и рядом других неприятных недугов, не говоря уже о пищевых отравлениях и ударе по печени разношерстным алкоголем. Что ж, как говорится, за удовольствие надо платить, жаль только, что именно своим здоровьем.

Упадок жизненного тонуса

Резкие нарушения обычного ритма жизни, режима питания и сна, сопровождающие праздничные гуляния, могут привести к тому, что организм не выдержит подобных перегрузок вследствие истощения ресурсов. Всегда надо помнить о том, что безудержно веселясь и бурно отдыхая, можно запросто перегореть эмоционально и получить вместо себя любимого этакий пазл из головной боли, разбитости, бессилия и совсем уж низкого жизненного тонуса. Все это довольно неприятно, особенно накануне начала рабочей недели. По этому поводу так и напрашивается популярная шутка, что «первый рабочий день после новогодних праздников похож на встречу выпускников: все чуть разжирели и рады друг друга видеть». Но, к сожалению, эта радость встречи, вероятно, единственная, ибо вхождение в рабочий режим потребует огромных усилий.

Что делать?

Вернуться к былой форме будет сложно, но дорогу осилит идущий. Торжественно отметив «День памяти салатов» (то есть, выбросив все новогодние бомбы замедленного действия в виде залежалого оливье и его сородичей), возьмите волю в кулак, запаситесь терпением и настойчивостью и начните борьбу за себя по-научному, выбрав вместо сомнительных диет соответствующую вам программу потери веса. Подобные программы отличаются комплексностью и включают индивидуальные планы здорового питания и физической активности.

Система здорового питания

Набрав лишний вес, многие обращаются ко всяким жестким диетам, обещающим убрать за неделю до 15 кг. Вынуждены разочаровать: чудеса закончились с новогодней ночью, а подобные «зверские» диеты совсем неэффективны, даже если удастся похудеть. Результат такого резкого похудания будет кратковременным, так как организм, находясь в стрессе от голодания, будет превращать в жир все, что в него попадет, и таким образом после завершения диеты вес вернется ещё и с привеском. В отличие от таких диет, система здорового питания опирается не на принцип голодания, а на сбалансированное питание, в основе которого низкокалорийная, но полноценная диета с малым содержанием животных жиров, жареного, сладкого, насыщенная овощами и фруктами, рыбой и нежирным мясом, зерновыми и молочными продуктами.

Но пока вы не превратили здоровое питание в систему, а новогоднее обжорство все ещё дает о себе знать – попробуйте устроить небольшую встряску организму каким-нибудь фруктовым разгрузочным днем. Так можно будет и себя очистить от новогоднего пищевого мусора, и холодильник освободить от излишков фруктов, оставшихся без внимания за время праздничной гонки за деликатесами и экзотикой. Очень рекомендована медиками также рисовая разгрузка, полезная для здоровья в целом и для выхода из новогоднего пике, в частности.

В сочетании с физической активностью (фитнес, аэробика, бег, ходьба и т.п.), такая «перезагрузка» системы питания поможет не просто сбросить набранный вес в пределах физиологически допустимой нормы, но и не даст вернуться лишним кг. Ну а если вы начнете вести дневник питания и тренировок, то очевидность достигнутых успехов станет дополнительным стимулом, чтобы продолжать в том же духе. И тогда к следующему Новому году вы придете настоящим адептом здорового питания, и вам не будут страшны никакие праздничные марафоны.

алкоголь здоровый образ жизни здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading