×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Мифы об алкоголе

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлена: 28.12.2011 16:14

Просмотров: 4564

Оценка: 4


«Алкогольных» мифов существует столько, что никакие сборники сказок с ними не сравнятся. Их происхождение в подавляющем большинстве случаев исходит из естественного человеческого стремления как-то оправдать избыточное потребление алкоголя; все подобные мифы очень глубоко закрепляются в народных привычках и в итоге принимаются за истину.

Мифы об алкоголе
Миф: «Алкоголь согревает»
Да, согревает. Но – только первые 50 г (водки или коньяка). Сосуды расширяются, кровообращение улучшается, и вы согреваетесь. Но если вы продолжаете пить и не останавливаетесь на 100 г и больше, то в вашем организме существенно усиливается показатель теплоотдачи, а значит, тепло начинает с большой скоростью «вытекать» из вашего организма. Наихудший итог: переохлаждение, а то и обморожение – в том случае, если человек совсем уж не знал меры.

Миф: «Алкоголь улучшает аппетит»
Аппетит улучшает минимальная доза (опять же, до 50 г) крепкого алкогольного напитка, такого, как водка или коньяк, а также маленький бокал натурального вина. В этом случае алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, и аппетит, и правда, улучшается. Если же вы продолжаете пить, не зная меры, то слизистая оболочка всего пищеварительного тракта раздражается (может привести к воспалениям, язвам, гастриту); к тому же, алкоголь мгновенно усваивается организмом – и, следовательно, может тут же парадоксально перебить аппетит.

Миф: «Алкоголь – диетический продукт»
В 100 г водки содержится 250 ккал, что примерно соответствует калорийности приличной стограммовой булочки; что же касается других алкогольных напитков, таких, как вино, мартини, ликер и т.д., то они еще более калорийны – за счет сахара и других добавок. К тому же, если вы употребляете алкоголь вместе с едой, знайте, что он усвоится первым, а все съеденные жиры и углеводы, скорее всего, отложатся в жир.

Миф: «Алкоголь – отличное снотворное»
Если ваша цель – максимально быстро отключиться и полностью выпасть из действительности, то, да, так и есть: алкоголь – отличное снотворное. Но если вы хотите заснуть, чтобы отдохнуть, тогда это далеко не самая лучшая идея. Внушительная доза алкоголя не дает здорового естественного сна, наоборот, она путает фазы быстрого и медленного сна, делает его слишком глубоким или, напротив, слишком поверхностным, в общем, нарушает естественный механизм сна и отдыха – и в итоге вы совершенно не высыпаетесь. Ну, а утреннее похмелье – это еще один «бонус» алкогольного сна.

Правда об алкоголе Миф: «Пиво – не алкоголь»
Крайне вредный и совершенно ложный миф. Несмотря на сравнительно небольшое содержания спирта в пиве, действует этот напиток совершенно так же, как и любой другой алкоголь. Усыпленные этим мифом, люди выпивают за раз до 1,5 л пива, что в совокупности дает значительную дозу спирта и массу калорий. Итог: за вечер вы выпиваете аналог стакану водки, причем без должной закуски, грызя также вредные соленые орешки, чипсы, сушеную рыбу и бог знает, что еще. Ущерб для организма – нисколько не меньший, чем если бы вы пили что-то более крепкое.

Миф: «Дорогой алкоголь не вреден»
Так как самым вредным элементом алкоголя является этанол, то любой алкоголь – от самогона до кальвадоса – вреден для организма, причем пропорционально процентному содержанию спирта. Правда, в совсем уж дешевых алкогольных напитках часто можно найти компоненты, ухудшающие воздействие напитка дополнительно: сахар, красители, ароматизаторы, кислоты, химические вещества. А в защиту дорогих напитков хочется отметить, что они дисциплинируют человека и прививают ему хороший вкус: дорогое французское вино с богатым вкусом просто невозможно «глушить» бутылками, его хочется пить понемногу, ощущая его особый вкус и аромат. Поэтому пить лучше дорогие напитки, но при этом помнить, что они вредны так же, как и любые алкогольные.

Миф: «Алкоголь снимает стресс»
Алкоголь, как и, например, шоколад, способствует выработке эндорфина – «гормона радости», но его действие крайне ограничено во времени. Вы пьете рюмочку алкогольного напитка, у вас достаточно быстро поднимается настроение, вы расслабляетесь, кровь начинает лучше циркулировать по организму, вы чувствуете себя отлично. Если на этом остановиться, то через некоторое непродолжительное время алкоголь просто «выветрится», и вы вернетесь в исходное состояние. Если продолжить пить, то состояние расслабленности будет нарастать – вплоть до потери концентрации и состояния «ни одной мысли в голове», но после прекращения действия алкоголя для вас наступит расплата в виде похмелья и ощущения подавленности.

Вы можете пройти тест на алкоголизм университета штата Мичиган (MAST)

алкоголь вредные привычки здоровый образ жизни

Комментарии

аватар

Sniper1942 [281] 12.01.2012 14:44

Вот говорят, что пьяному и море по колено, а многие пьянчуги умирают от переохлаждения холодными зимними ночами. То что утрачена чувствительность - я согласен, но то, что ускоряется теплоотдача, тут хотелось бы услышать более подробное объяснение.

аватар

Гном [212] 14.08.2012 19:02

Алкоголь расширяет сосуды - это, своего рода, положительный эффект алкоголя, но холодными зимними вечерами в расширенных сосудах проходит больше крови, чем в узких. Вследствие этого ускоряется теплоотдача. В норме на холоде сосуды суживаются, а при алкогольном опьянении - расширяются. Вот и весь ответ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading