×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Раздел «Здоровое питание»

Категории

Специалисты

Найдено вопросов: 451

25.08.2014 11:01

Продукты, которые усиливают голод

Правда ли, что некоторые продукты совсем не насыщают, а вызывают "цепную реакцию" - то есть вы их употребляете, а потом хотите есть еще сильнее? Слышала такое насчет всяких сладких каш на завтрак и вообще сладостей. Так ли это? Их ...

избыточный вес питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

21.08.2014 11:42

Много ли калорий в тушеной еде?

Я сижу на диете (здоровой, никакого экстрима), стараюсь есть только полезные и низкокалорийные блюда, также перестала жарить, только варю, запекаю и тушу продукты. Вот насчет тушения возник вопрос. Всюду говорят, что это диетический способ ...

избыточный вес питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

12.08.2014 11:44

Вредны ли ливерные и кровяные колбасы?

В нашей семье прямо культ таких продуктов, они считаются деликатесами, моя крестная даже сама их делает, но чаще, конечно, все это покупают на базаре или в магазине, жарят и едят просто килограммами. Вопрос: они не вредные, эти колбасы? Я ...

диетолог питание мясо

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.08.2014 13:06

Какое сливочное масло полезнее?

На разных сортах сливочного масла написана разная жирность, к тому же, какое-то масло - мягкое, какое-то - наоборот, твердое, обычное, желтоватое, беловатое. Какое полезнее?

диетолог питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.08.2014 11:07

Как сидеть на яблочной диете?

Когда сидишь на яблочной диете (недельной), нужно есть только сырые обычные яблоки или можно что-то еще? Хочу сбросить 3-4 кг за неделю, подходит ли такая диета?

избыточный вес диета фрукты

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.07.2014 10:18

Какая минералка лучше - газированная или нет?

Правда ли, что газированная вода плохо влияет на желудок? Летом покупаю много минералки или просто газированной питьевой воды, она хорошо охлаждает. Не чувствую, что на желудок что-то плохо влияет, но вдруг это просто незаметно?

питание вода

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

29.07.2014 15:13

Учитывать ли клетчатку в продуктах при похудении?

Я сижу на диетах и постоянно сверяюсь с таблицами, в которых указаны разные параметры типа калорийности, содержания белка и все такое. И не знаю, что делать с содержанием клетчатки. Учитывать ли это вообще? Это как-то влияет на фигуру?

избыточный вес питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

28.07.2014 12:11

Почему соевый соус считается полезнее других соусов?

Часто смотрю кулинарные передачи, где рассказывают новые рецепты. и обратила внимание, что повара часто добавляют именно соевый соус, говоря, что он полезный и никакое блюдо не испортит. Он действительно полезен по сравнению с другими?

питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.07.2014 11:24

Как употреблять нут?

Я знаю, что все бобовые полезны, но фасоль вот терпеть не могу, к гороху равнодушна, чечевица еще ничего, но в целом всего этого совершенно не хочется. Прочитала, что нут - один из самых вкусных представителей бобовых. И полезный. Это так? ...

питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.07.2014 10:23

Как избежать обезвоживания в жару?

Сколько нужно пить воды в жаркие дни, чтобы избежать обезвоживания? Мне кажется, я могу выпить целую бочку воды, но, наверное, это вредно, к тому же, начинаешь сильно потеть - тоже не слишком приятно. Сколько воды будет в самый раз?

питание вода

Ответов: 1, ответов экспертов: 0