×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Раздел «Лишний вес»

Категории

Специалисты



Найдено вопросов: 374

25.08.2014 11:01

Продукты, которые усиливают голод

Правда ли, что некоторые продукты совсем не насыщают, а вызывают "цепную реакцию" - то есть вы их употребляете, а потом хотите есть еще сильнее? Слышала такое насчет всяких сладких каш на завтрак и вообще сладостей. Так ли это? Их ...

избыточный вес питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

21.08.2014 11:42

Много ли калорий в тушеной еде?

Я сижу на диете (здоровой, никакого экстрима), стараюсь есть только полезные и низкокалорийные блюда, также перестала жарить, только варю, запекаю и тушу продукты. Вот насчет тушения возник вопрос. Всюду говорят, что это диетический способ ...

избыточный вес питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

14.08.2014 10:02

Можно ли сильно похудеть благодаря пробежкам?

Мне нужно сбросить больше 25 кг, я стараюсь правильно питаться, но не делаю на это ставку, потому что не могу сидеть на диетах (всегда это заканчивается срывом). Я собираюсь начать бегать по утрам, и вопрос вот в чем: помогут ли эти ...

избыточный вес вес фитнес

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

12.08.2014 11:44

Вредны ли ливерные и кровяные колбасы?

В нашей семье прямо культ таких продуктов, они считаются деликатесами, моя крестная даже сама их делает, но чаще, конечно, все это покупают на базаре или в магазине, жарят и едят просто килограммами. Вопрос: они не вредные, эти колбасы? Я ...

диетолог питание мясо

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.08.2014 13:06

Какое сливочное масло полезнее?

На разных сортах сливочного масла написана разная жирность, к тому же, какое-то масло - мягкое, какое-то - наоборот, твердое, обычное, желтоватое, беловатое. Какое полезнее?

диетолог питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.08.2014 11:07

Как сидеть на яблочной диете?

Когда сидишь на яблочной диете (недельной), нужно есть только сырые обычные яблоки или можно что-то еще? Хочу сбросить 3-4 кг за неделю, подходит ли такая диета?

избыточный вес диета фрукты

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

29.07.2014 15:13

Учитывать ли клетчатку в продуктах при похудении?

Я сижу на диетах и постоянно сверяюсь с таблицами, в которых указаны разные параметры типа калорийности, содержания белка и все такое. И не знаю, что делать с содержанием клетчатки. Учитывать ли это вообще? Это как-то влияет на фигуру?

избыточный вес питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.07.2014 10:11

Вредно ли мороженое?

Лето, жарко, и я каждый день вместо обеда съедаю 2 шт. мороженого. Не вредно ли это? Я смотрю на калорийность, и с этим вроде все нормально (если не покупать жирное сливочное).

диетолог питание сахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.07.2014 11:56

Разгрузочные дни на арбузах

Подходят ли арбузы для разгрузочных дней (1 раз в неделю)? Ищу какой-нибудь летний вариант (обычно провожу разгрузку на кефире, но летом как-то хочется чего-то более фруктового и свежего) разгрузочных дней и, кажется, арбуз - это вполне.

избыточный вес диета фрукты

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

06.07.2014 15:07

почему не набирается вес?

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, из-за чего не получается набрать вес после длительной диеты (5 месяцев). Хотела набрать несколько кг, ем много и разнообразно, но вес почему-то стоит на месте уже месяц, не получается набрать даже 1 ...

диетолог диета вес

Ответов: 1, ответов экспертов: 0