×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Диета для красивой кожи

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлена: 04.04.2014 14:25

Просмотров: 1496

Оценка: 1


То, что образ жизни влияет на красоту кожи, доказать очень просто: достаточно сравнить женщину, которая не курит, не пьет и правильно питается, с женщиной, которая злоупотребляет чем-либо – никотином, алкоголем или фаст-фудом. В ранней молодости разница может быть не очень заметной, но вот после 30-35 лет она станет очевидной и выразится в морщинах, нездоровом цвете, воспалениях. Питание – пожалуй, главный фактор образа жизни, влияющий на красоту кожи.

диета красоты Такое значительное влияние объясняется очевидным фактом: мы питаемся трижды в день на протяжение всей жизни, а значит, то, что попадает в наш организм, оказывает самое сильное воздействие на все системы органов; кожа – не исключение, она подвержена этому влиянию в каком-то смысле даже больше, чем другие органы, ведь она участвует в выведении токсинов из организма, к тому же, чутко реагирует на любые нарушения. Кроме того, состояние кожи очень сильно завязано на здоровье пищеварительной системы. Любое сколько-нибудь серьезное заболевание пищеварения может спровоцировать такие кожные болезни, как воспаление, нейродермит, экзема и т.д. Но чаще люди сталкиваются с менее драматичными, но не менее неприятными симптомами плохого пищеварения – тусклым серым оттенком кожи, угревой сыпью, повышенной жирностью кожи, аллергическими реакциями, сухостью и так далее. Вроде бы не смертельно, но кого может обрадовать плохая кожа, добавляющая десяток лет к вашему паспортному возрасту?!

Забудьте о хитроумных «салатах красоты» и сложносочиненных травяных чаях для идеального цвета лица: чтобы максимально улучшить состояние кожи, вам достаточно просто правильно, здорово питаться. Есть много овощей и фруктов, не злоупотреблять сладким и жирным, ограничить употребление выпечки – в общем, делать то же, что вы делаете для сохранения стройной фигуры. Звучит немного абстрактно? Давайте детализируем некоторые ключевые моменты здорового питания для красивой кожи.

«Пищеварительная метла»: клетчатка

Как уже было сказано, состояние кожи напрямую зависит от хорошего пищеварения, на которое, в свою очередь, в плане питания очень сильно влияет объем употребления клетчатки. Если ее в рационе мало, в пищеварительном тракте происходят застойные процессы, поэтому в первую очередь вы должны повысить объем употребления клетчатки. В каких продуктах она содержится? В кашах, цельнозерновом хлебе (из обдирной муки, с отрубями), овощах, фруктах. Все эти продукты являются диетическими, поэтому, включая их в рацион, вы убьете одним выстрелом двух зайцев – улучшите кожу и подтянете фигуру.

Натуральные продукты без «химии»

Так как кожа участвует в выделительных процессах (через поры, с потом), любая интоксикация моментально отражается на ее здоровье. А употребление продуктов с высоким содержанием синтетических добавок – это и есть интоксикация, пусть и в слабой степени. Избегайте продуктов с множеством ароматизаторов, усилителей вкуса, красителей, загустителей и так далее. Чаще всего таким составом может похвастаться фаст-фуд, полуфабрикаты, готовые сладости. Например, готовые салаты, залитые майонезом, разноцветные желатиновые конфеты, мясные полуфабрикаты. Предпочитайте натуральные продукты, чаще готовьте сами, контролируя добавление специй, соли, сахара.

Минус фаст-фуд

Фаст-фуд плох для кожи не только наличием зашкаливающего объема синтетических добавок, о чем уже было сказано выше, но и сочетанием жирности с большим количеством сахара и соли, присутствием белой рафинированной муки, низкокачественного маргарина или дешевого масла, а также способом приготовления – жаркой, часто во фритюре. Все эти аспекты плохо влияют на кожу, могут вызывать аллергические реакции, да и просто ухудшают внешний вид кожи, делают ее дряблой, морщинистой, тусклой. Если ваша цель – свежая, упругая и красивая кожа, откажитесь от фаст-фуда или, по крайней мере, употребляйте его лишь изредка, в порядке исключения.

Сладкое и ранние морщины

Исследования показали, что сахар виновен в совершенно непростительном преступлении против красоты: он способствует разрушению коллагеновых волокон, которые отвечают за молодость кожи. Проще говоря, чем больше сахара вы едите, тем быстрее будет стариться ваша кожа, тем больше вероятность появления ранних морщин. Максимально ограничьте употребление сахара; постарайтесь большую его часть есть в натуральном виде – то есть с фруктами и сухофруктами (не засахаренными цукатами). Приучите себя пить чай и другие напитки без сахара и «чайной» конфетки.

Здоровые напитки

Самый здоровый напиток для красивой кожи – это чистая вода, в том числе минеральная. Кофе и черный чай ухудшают цвет лица, делают его менее свежим, чрезмерное употребление кофе может также способствовать расширению пор. Но рекордсмен по негативному влиянию на кожу – это, конечно, алкоголь – и крепкий, и не очень. Откажитесь от алкоголя и алкогольных напитков, ограничьте употребление кофе и чая, заменив эти напитки травяным чаем, овощными и фруктовыми (без добавленного сахара) соками, имбирным чаем. Пейте больше очищенной воды. Если очень хочется чаю, положите в горячую воду палочку корицы и дольку лимона – такой ароматный напиток ничуть не хуже .

Памятка!

Продукты, которые способствует красоте кожи:
• Каши, зерновой хлеб, бобовые.
• Свежие овощи и фрукты.
• Рыба жирных сортов (омега-3 кислоты).
• Орехи (особенно грецкие, миндаль, фундук).
• Свежая зелень.

красота и здоровье питание кожа

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading