×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Кодирование от курения: гипноз

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 26.06.2013 11:32

Просмотров: 7628

Оценка: 1


Есть несколько способов помочь себе бросить курить – и все они многократно опробованы теми, кто не смог отказаться от сигарет простым усилием воли; среди них переход на электронные сигареты и сигареты без никотина, медикаментозное кодирование, иглоукалывание, использование никотинового пластыря и «чудодейственных» авторских методик. На фоне этого разнообразия кодирование с помощью гипноза выглядит привлекательно: единовременная трата денег, никаких лекарств и временных заменителей. Но действительно ли эффективен и, главное, безопасен гипноз при отказе от курения?

В чем смысл кодирования? Все мы прекрасно знаем, что курить – вредно и глупо (так же, как знаем, что не стоит пить спиртное, что картошка фри под завязку набита жиром и канцерогенами, что кока-кола подходит разве что для маринования шашлыка). Почему же мы тогда не отказываемся от курения, почему нам так трудно это сделать? Ответов на этот вопрос несколько – и все они актуальны для каждого курильщика: Определение типа курительного поведенияпривычка,зависимость от никотина, нежелание сражаться со своей собственной психикой, недостаточная мотивация, а главное, сильная подсознательная логическая связь между курением и удовольствием (покоем, расслаблением, уверенностью в себе – нужное подчеркнуть).

И кодирование как раз призвано устранять эти препятствия на пути к жизни без никотина. Оно необходимо для того, чтобы убедить не столько ваше сознание, сколько Тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимостиподсознание: курение – это зло, это болезнь, вред, гадость, причина всех ваших проблем. Для того, чтобы дать мотивационный толчок изнутри, создать эмоциональное отторжение курения, перепрограммировать цепочку «курение – удовольствие» в «курение – отвращение».

Как действует гипноз в процессе кодирования

Кодирование от курения
При кодировании с помощью гипноза специалист вводит вас в состояние гипнотического транса. Есть люди, которые плохо поддаются гипнозу (но их меньшинство), остальные же впадают в состояние, которое можно охарактеризовать, как открытость влиянию, гибкость сознания, высокая степень отклика на поступающую информацию. В гипнотическом трансе мозг человека работает по-другому: человек может вспоминать давно забытые события, может находить прежде скрытые от него причинно-следственные связи, а также может впитывать и живо откликаться на внушение специалиста. Последним обстоятельством и пользуется человек, проводящий сеанс. Он дает человеку новую установку, создает в его сознании и подсознании блок, отвращающий человека от курения, внушает человеку отвращение к курению – и все это при помощи обычных слов, которые в состоянии полноценного бодрствования человеку показались бы банальными.

Воздействие специалиста на психику человека в процессе кодирования может быть различной – в зависимости от методики. Наиболее легкая степень кодирования гипнозом предполагает мягкое внушение отвращения к сигаретам с упором на вред курения; наиболее сильнодействующее кодирование основано на методиках с использованием шокирующего внушения. К последнему относится, например, создание в подсознании человека причинно-следственной связи «сигареты – боль»; впрочем, такие методы запрещены в большинстве цивилизованных стран. Как и методики, отвращающие от сигарет на основе страха смерти; такие способы внушения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и психикой. В любом случае, решившись на кодирование гипнозом, человеку следует дотошно разузнать все об используемом методе.

Условия успеха кодирования. Чтобы кодирование было успешным, человек должен быть морально и физически к этому готов. В первую очередь, это означает, что он должен быть уверен в своем желании избавиться от вредной привычки, он не должен относиться со скепсисом к идее кодирования и гипноза. Это психологическое воздействие, и если оно подкрепляется искренним желанием и готовностью самого человека, только в этом случае может быть эффективным. В противном случае вы просто пустите деньги на ветер.

Противопоказания:
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Любые серьезные системные заболевания
  • Психические отклонения и нарушения
  • Депрессивные расстройства
  • Нарушения сна

После гипноза

Если кодирование прошло успешно, человек в первую очередь испытывает намного большую легкость при отказе от сигарет, чем прежде. Желание курить уменьшается, а во внутренних битвах между никотином и здоровьем побеждать начинает здоровье. Если кодирование было глубоким, человек может ощущать тошноту при мыслях о сигаретах, даже физическую боль. Он более остро воспринимает любую информацию о вреде табака.

Побочные действия. Ощущения после кодирования редко бывают приятными. Кроме логичного синдрома отмены вы можете почувствовать на себе такие побочные действия кодирования гипнозом:
  • Головные боли, головокружения.
  • Нарушения сна: бессонница, увеличение времени засыпания и, наоборот, сонливость в течение дня.
  • Упадок сил, слабость, понижение уровня энергии.
  • Нервозность, перепады настроения, приливы веселья и последующие эпизоды откровенно плохого настроения.
  • Нарушение пищевого поведения. Чрезмерный аппетит или, наоборот, полное его отсутствие, отвращение к еде или предпочтение какого-либо одного продукта.
  • Скачки артериального давления.
  • Психологические нарушения. Депрессивные настроения, повышенная чувствительность, заторможенность, развитие фобий, панические атаки. Такие побочные действия редки, но возможны.

Эффективность кодирования с помощью гипноза составляет примерно 30-60% - и не верьте тем, кто утверждает, что сможет отвадить вас от сигарет обычным гипнозом с 90%й вероятностью. Кроме того, кодирование дает временный эффект, поэтому постарайтесь бросить курить сразу же – и далее на расслабляться, считая, что возврат к сигаретам вам не грозит. И, главное, помните, что кодирование – это всего лишь костыль, но идти вам придется своими собственными ногами!

курение сигареты кодирование сигара

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading