×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Состав сигарет. Самый вредный компонент

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 25.09.2013 18:13

Просмотров: 11402

Оценка: 1


Многие уверены в «не таком уж большом вреде» курения единственно потому, что даже не представляют, что именно содержится в сигаретах и сигаретном дыме. Существует расхожее мнение, что самое вредное в сигаретах – это никотин, все остальное представляет собой всего лишь дым, который, конечно, вреден, но не является чем-то особенно ядовитым.

Состав сигарет В действительности все обстоит совершенно противоположным образом. Вредный никотин просто меркнет на фоне массы химических элементов, которые в обычном случае хранились бы в контейнерах с надписью «Яд», а в составе сигарет преспокойно обретают летучую форму и попадают не только в наши легкие, но и в организмы окружающих людей. Таких элементов в сигаретном дыме содержится не менее 5000; большая их часть вызывает развитие серьезных заболеваний и способна разрушить даже богатырское здоровье.

Кстати, тот, кто уповает на сигаретный фильтр, в корне неправ: он нейтрализует не больше 20-40% вдыхаемых вредных элементов – а это просто капля в море по сравнению с тем, что попадает в ваш организм. Фильтр не спасает от яда ни в газообразной форме (ацетальдегид, изопрен, сероводород и т.д.), ни в твердой форме (смолы, содержащие фенол, нафтол, стронций и т.д.). Добавьте сюда еще вред от вдыхания собственно продуктов сжигания и употребления внушительных доз никотина – и получите цельную картину массированного отравления организма в процессе курения.

Никотин. То, из-за чего люди, собственно, и дышат дымом. По сути, это легкий наркотик, который при употреблении в небольших дозах вызывает возбуждение и приподнятое настроение, а также легкое головокружение. Эффект от употребления никотина держится недолго, а вот привыкание, наоборот, происходит быстро: достаточно регулярного курения в течение 2-3 недель, чтобы «подсесть» на никотин. Для получения эффекта требуется эскалация употребления никотина: то есть вы должны постоянно увеличивать дозу (в данном случае – количество сигарет), чтобы степень удовлетворения не понижалась. Никотин накапливается в организме и в перспективе вызывает нарушения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, расстраивает нервную систему, негативно влияет на обмен вещест и гормональный фон, значительно увеличивает риск развития злокачественных опухолей.

Кадмий. Тяжелый металл, который имеет свойство накапливаться в почках и оказывать на них токсическое действие. Крайне опасен во время беременности (поднимает до небес риск преждевременных родов и выкидыша), а также негативно влияет на кости, изменяя их плотность и делая их более хрупкими.

Синильная кислота. Сильный яд, который относится к группе наиболее токсичных; накапливается в легких и нарушает их способность правильно функционировать. Также препятствует кислородному обмену в крови и тканях, что постепенно приводит к хронической гипоксии тканей организма.

Свинец. Металл, о вреде которого знает каждый: организации здравоохранения во всем мире долгие годы боролись с примесями свинца в бытовых объектах. Свинец отравляет весь организм целиком, накапливается в тканях и крови, вызывает постепенные нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем.

Бензол. Ароматический углеводород, который в первую очередь негативно влияет на кровь человека. Вносит свою лепту в развитие таких заболеваний крови, как анемия и лейкемия.

Мышьяк. Просто яд. Используется в быту именно как ядовитое вещество и при этом входит в состав сигарет, отравляя организм. Сильнее всего воздействует на пищеварительную систему и слизистые оболочки, также может приводить к развитию кожных заболеваний и анемии.

Ацетальдегид. Канцероген, который воздействует как токсин на нервную систему и обмен веществ, вызывает гормональные и нервные нарушения. Особенно опасен для женщин в период беременности, так как может стать причиной серьезных мутаций плода.

Метан. Ядовитый газ, являющийся продуктом разложения, вредный для организма, имеющий свойство вызывать проблемы с дыханием, рвоту и головокружение. В небольших дозах его воздействие практически не ощущается, но вредное влияние со временем накапливается.

Нитробензол. Вызывающий нарушения в сердечно-сосудистой системе ядовитый газ. Воздействует на организм, как наркотик, вначале возбуждая нервную систему, а затем тормозя ее (этому сопуствует тошнота, сонливость, мышечные судороги).

Фенол. Как токсичное вещество, оказывает общее негативное воздействие на организм, в частности, раздражает слизистые оболочки, вызывает нарушения в дыхательных путях, кожные заболевания.

Радиоактивные вещества (полоний, радий, цезий и т.д.). Все радиоактивные вещества накапливаются в табачных листьях и попадают в организм в полном объеме (фильтр неспособен задержать эти компоненты на пути к легким). Результат: курильщики получают намного больше радиации, чем некурящий человек, живущий в тех же условиях.

Угарный и углекислый газы. Угнетают дыхание; угарный газ вызывает гипоксию (недостаток кислорода) в тканях, крови и органах, разрушает сосуды и сердечно-сосудистую систему в целом. Негативно воздействуют на легкие.

Формальдегид. Ядовитое вещество, вызывающее расстройства нервной системы, а также негативно влияющее на кожу, органы зрения, дыхание.

Этот список ядов, входящих в состав сигарет, - только верхушка айсберга, но он дает представление о том, как много в сигаретном дыму того, что не только не нужно вашему организму, но и очень сильно вредит ему.

Миф о «не вредных» легких сигаретах
Глядя с точки зрения состава сигарет, очень легко развенчать миф о якобы «не вредных» легких сигаретах. Правда в том, что их состав практически не отличается от состава обычных сигарет. Разница по большей части – либо в объеме (это относится к тонким сигаретам), либо в эффективности фильтра. Второй аргумент не очень-то убедителен потому, что с любым фильтром большая часть вредных компонентов все равно попадает в организм. То есть легкие сигареты – это просто чуть более цивилизованная версия обычных сигарет, но разница во вреде от того и другого практически отсутствует.

курение вредные привычки электронные сигареты сигареты сигара

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading