×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Раздел «Курение»

Найдено статей: 47

BigBrother [2932] , 22.08.2012 19:01

Можно ли курить и заниматься спортом?

previewСуществует расхожее мнение о том, что занятия спортом или фитнесом способны «нейтрализовать» негативное воздействие курения на организм. Сторонники этой теории верят в пространные объяснения того, как фитнес заставляет лучше ...

курение фитнес спорт сигареты

Просмотров: 80259, рейтинг: 1612

Znamenosec [341] , 13.06.2012 11:00

Как узнать, что ребенок курит? Ликбез для родителей

previewУ меня трое сыновей. Знакомые, конечно, шутят про «трех богатырей», но в реальности это скорее сказка про «всевидящее око» - мое, родительское. Когда у тебя трое сыновей-подростков, всегда приходится быть начеку, следить ...

курение сигареты дети

Просмотров: 69596, рейтинг: 1403

BigBrother [2932] , 16.05.2012 14:05

Курение трубки. Вреднее сигарет или наоборот?

previewСреди курильщиков трубка негласно считается предметом элитарным и несколько архаичным, а тот, кто предпочитает трубку «плебейским» сигаретам, называет себя приверженцем более изысканной культуры курения. Спорить с этим сложно: ...

курение вредные привычки

Просмотров: 58999, рейтинг: 1184

BigBrother [2932] , 04.02.2013 17:05

Сигары или сигареты - что вреднее?

previewСигары, как и трубка, считаются более изысканным видом курения, для ценителей. Дело тут и в более высокой цене сигар, и в том, что сигара имеет более натуральный вид и состав, чем сигареты, она более крепкая, да и в эстетическом плане ...

курение сигареты сигара

Просмотров: 51037, рейтинг: 1026

BigBrother [2932] , 21.03.2012 14:45

Алкоголь и сигареты. Неудачный тандем!

previewОдин знаменитый генетик любил говорить: «Если уж никак не можешь прожить без вредных привычек, выбери, по крайней мере, что-то одно». Разумеется, он не призывал «налечь» на выпивку или табак, а предостерегал от создания ...

алкоголь курение сигареты

Просмотров: 48770, рейтинг: 979

BigBrother [2932] , 09.04.2012 12:45

Кодирование от курения

previewКодирование считается одной из таких методик избавления от табачной зависимости, которые оставляют «на крайний случай». Причин этому существует несколько: во-первых, это удовольствие стоит денег – часто немаленьких, а ...

лечение курение кодирование

Просмотров: 46797, рейтинг: 942

BigBrother [2932] , 16.07.2014 21:45

Курение и плохой запах изо рта

previewОт курения из вашего рта не будет пахнуть, как из ямы, в которой коптили и поджаривали в серном соусе грешников, но сигареты действительно влияют на свежесть дыхания, причем весьма устойчивым образом: это не тот «аромат», от ...

курение рот

Просмотров: 31117, рейтинг: 623

BigBrother [2932] , 21.02.2012 16:31

Травяные сигареты

previewДобрая половина методик отказа от курения основана на использовании «заменителей» - никотиновых пластырей, жевательных резинок, электронных сигарет. Вы расстаетесь с сигаретой, фактически обменивая ее на один из этих заменителей; ...

курение сигареты

Просмотров: 27448, рейтинг: 551

Ya64erka [359] , 26.06.2012 17:43

Как постепенно бросить курить

previewЯ пыталась бросить курить 8 раз. Восемь! И каждый раз оборачивался разочарованием – прежде всего, в себе самой, в своей силе воли. Я думала: насколько же я безвольная! Не могу отказаться от паршивых сигарет, которые тянут из меня кучу денег ...

лечение курение

Просмотров: 24554, рейтинг: 500

BigBrother [2932] , 25.09.2013 18:13

Состав сигарет. Самый вредный компонент

previewМногие уверены в «не таком уж большом вреде» курения единственно потому, что даже не представляют, что именно содержится в сигаретах и сигаретном дыме. Существует расхожее мнение, что самое вредное в сигаретах – это никотин, все ...

курение вредные привычки электронные сигареты сигареты сигара

Просмотров: 24695, рейтинг: 495