Вред высоких каблуков

С функциональной точки зрения, высокие каблуки заставляют вас вставать на цыпочки – и так ходить весь день. Если посмотреть на женщину со стороны при этом, вот что мы увидим: она стоит на цыпочках, центр тяжести смещен, положение позвоночника неестественное, мышцы ног экстремально напряжены (причем напряжены совершенно не те мышцы, которым положено работать при ходьбе), большая часть массы тела давит на переднюю часть стопы, в то время как пятка почти не нагружена.

Важно! Чем выше каблук, тем больше нагрузка на переднюю часть стопы:
• При каблуке 9-10 см на переднюю часть стопы приходится 85% нагрузки.
• При каблуке 13-14 см – почти 100%.
Наиболее физиологичен каблук 2-3 см: при такой высоте каблука нагрузка на переднюю часть стопы такая же, как и на пятку. Для повседневного ношения рекомендуется обувь именно с таким подъемом.

Последствия ношения обуви на высоких каблуках

Во-первых, из-за вышеописанного неестественного положения позвоночника при ходьбе на высоких каблуках страдает все тело в целом: может ухудшаться осанка, появляется боль в области спины (остеохондроз), страдают суставы нижней конечности.
Во-вторых, очень вероятны нарушения и заболевания ног – мышц, суставов, сосудов. Растяжения мышц, боль в ногах, варикозное расширение вен – самые распространенные проблемы любительниц высоких каблуков. Высока и вероятность травм, особенно если речь идет об очень высоких каблуках (больше 10 см), неустойчивых шпильках, плохих тротуарах, неблагоприятных климатических условиях (зима, гололед, слякоть).
В-третьих, постоянное ношение обуви на высоком каблуке – самый значительный фактор риска развития таких серьезных заболеваний стопы, как поперечное плоскостопие и «косточка» (вальгусная деформация первого пальца стопы) (выступающая шишка у основания большого пальца).

Поперечное плоскостопие развивается из-за уплощения переднего отдела стопы. У взрослых это нарушение чаще всего является прямым следствием ношения обуви на высоком каблуке, так как повышенная нагрузка на передний отдел стопы при постоянном воздействии вызывает уплощение. Если вы не принимаете мер по коррекции поперечного плоскостопия, оно постепенно приводит к деформации стопы, вызывает боль.

«Косточка» (вальгусная деформация первого пальца стопы) развивается из-за неправильной работы первого плюснефалангового сустава, часто сопутствует поперечному плоскостопию. Вопреки расхожему мнению, выпирающая «косточка» - не какая-то безобидная косметическая проблема. Эта деформация прогрессирует, вызывает сильную боль, утомляемость ног, в перспективе ведет к ограничению двигательной активности.

Справедливости ради стоит отметить, что высокий каблук – не единственная причина и поперечного плоскостопия, и вальгусной деформации первого пальца. Среди других факторов риска: лишний вес, наследственность, нарушения в связочно-мышечном аппарате, тяжелые физические нагрузки, системные заболевания. Но постоянное и длительное ношение обуви на высоком каблуке и вообще неудобной обуви (тесной, с чересчур узким носком) – это очень сильный фактор, в большинстве случаев приводящий к развитию вышеописанных патологий, на который вы можете непосредственно повлиять (в отличие от наследственности и врожденных проблем со связками).

Поперечное плоскостопие и «косточка» определенно относятся к заболеваниям, которые в сотню раз легче предупредить, чем лечить. Справиться с этими нарушениями консервативным лечением очень сложно и не всегда возможно: стельки, специальные приспособления, упражнения могут помочь только на начальных стадиях. В противном случае чаще всего назначается хирургическое вмешательство, за которым следует долгий восстановительный период. И даже оно в ряде случаев неспособно решить проблему полностью. Поэтому не стоит верить тем, кто предлагает вам вылечить плоскостопие и «косточку» с помощью припарок и массажа.

Профилактика деформаций стоп

Как избавить себя от проблем с заболеваниями стоп? Выполняйте несколько элементарных правил, которые можно объединить общим понятием: «Бережное отношение к ногам»:
• Носите удобный, физиологичный каблук – 1-3 см. Если вы не способны на такие жертвы во имя здоровья и все равно предпочитаете каблук повыше, остановитесь на отметке 6 см – и выбирайте обувь с устойчивым, толстым каблуком.
• Высокие каблуки, рискованные шпильки носите только по случаю: если вы будете надевать их 1-2 раза в неделю на несколько часов, ничего страшного не случится.
• В любом случае позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь была удобной. Носок не должен быть слишком узким (тест: пошевелите пальцами в надетой туфле; если это возможно, если ваши пальцы не сдавлены, все нормально), сама обувь не должна быть тесной. Между пальцами и носком должно оставаться хотя бы 3-6 мм, не покупайте обувь впритык, так, что пальцы утыкаются при ходьбе в носок.
• Не зацикливайтесь на определенном виде обуви, носите разные фасоны – уместные в данном случае. Для прогулки подойдут мокасины с небольшим подъемом, для фитнеса – кроссовки, для походов на работу – качественные кожаные туфли или сапоги на небольшом каблуке, для выходов в свет – удобные кожаные или замшевые туфли на удобном чуть более высоком каблуке.
• Сбросьте лишний вес: он давит на ноги и стопы, ухудшая любое нарушение, любую деформацию, повышает вероятность развития варикозного расширения вен.
• Давайте ногам отдыхать. Массаж стоп в конце долгого дня, удобная «сменка» на работе, прогулка босиком по траве летом, комфортные тапочки дома – все это несложно и доставляет удовольствие, не отказывайте своим своим ногам в такой малости.