×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Android-приложение Habitizer. Женская версия: органайзер здоровых привычек для успешных девушек

аватар
Александра
Рейтинг: 320

Добавлена: 24.03.2014 10:47

Просмотров: 2578

Оценка: 1


Приложение-инструмент, с помощью которого вы всего за несколько недель приучите себя регулярно выполнять самые важные процедуры красоты, соблюдать правила здорового питания, поддерживать стройную фигуру, заниматься фитнесом, сохранять душевное равновесие, правильно отдыхать и гармонично строить отношения с любимыми и родными.

Habitizer Никогда еще женщина не была более похожей на многорукую языческую богиню, чем в наши дни, причем речь скорее идет не о руках, а о многочисленных головах, масках, лицах: ты должна быть одновременно и красоткой, и хорошей матерью и женой, и развитой личностью, и профессионалом. Тебя никто не заставляет, конечно, побеждать во всех категориях, но как же хочется все успеть, всюду добиться успеха, быть наилучшей версией себя во всех отношениях! А главное – хочется гармонии: не отказываться от ухода за собой в угоду семье, успевать и много работать, и много путешествовать, в общем, каждый день совершать невозможное. Впрочем, как говорят знаменитые специалисты по тайм-менеджменту, нет ничего невозможного – есть только плохо составленные расписания и неправильно распределенные силы и время.

Многозадачность рождает главную проблему: у вас несколько практически равнозначных целей, движение к которым нужно как-то упорядочить и привести в систему. Хороший план на каждый день – вещь хорошая, но становиться рабой собственного органайзера тоже не выход. Тем более что есть масса действий, которые и в органайзер-то не запишешь. Например, не станешь же каждый день на полях помечать, что, мол, не стоит забывать принимать витамины, что лучше даже не смотреть в сторону имбирных кексов, что спать нужно лечь обязательно до полуночи, что пора прекращать целыми вечерами сидеть за работой, взятой на дом… И таких пунктов у каждой из нас наберется не один десяток! Что с ними делать, как приучить себя следовать правильным решениям, не забывая о них и при этом не особенно над ними задумываясь (вашего внимания требуют более важные вещи)?
Единственный оптимальный вариант – выработка устойчивых привычек, которые спустя некоторое время просто-напросто станут для вас нормой.

3 причины эффективности здоровых привычек:

1. Автоматизм: вы выполняете полезные для вас действия (наносите маску на лицо, отказываетесь от белого хлеба в пользу отрубного, идете по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт), что называется, на автомате, не задумываясь о них, не заставляя себя. Для вас такое поведение становится нормой – и вы приносите себе пользу машинально, просто живя обычной жизнью.
2. Экономия сил и времени: устоявшиеся привычки не требуют дополнительных усилий и не отнимают у вас время, потому что вы выполняете нужные действия в наиболее оптимальной последовательности и форме. Это вырабатывается автоматически в процессе формирования привычек. Например, приучив себя дважды в неделю наносить на лицо питательную маску, вы незаметно для себя оптимизируете процесс и совмещаете эту процедуру с массажем тела или обертыванием.
3. Постоянство: привычка регулярна и постоянна – это ее главные отличительные черты. Если вам нужно внести какую-то константу в свой образ жизни, ничего лучше выработки привычки вы просто не можете придумать.

Как приложение «Habitizer. Женская версия» может вам помочь? Фактически оно берет на себя задачу организации процесса привыкания, что, согласитесь, самое сложное. В первую очередь вы должны определиться с тем, какие именно привычки будете формировать. Совет: не беритесь сразу за множество задач, 3-5 привычек – самый удобный вариант. Процесс всегда можно будет повторить – уже с другими привычками! Итак, в списке привычек, рассортированных по разделам, вы выбираете нужные вам цели – какие угодно: от «Считать калории» до «Заниматься медитацией» или «Пить воду с лимоном по утрам». Если нужных целей вы не нашли, можно создать свою, уникальную, привычку – сделать это очень просто. Далее вы настраиваете приложение по своему вкусу (вид и время уведомлений, тип сигнала и т.д.), и все готово.

Теперь приложение в течение заданного срока выработки привычек будет контролировать вас, напоминать вам о ваших целях, вести обратный отсчет, следить за вашими успехами. На финише приложение подведет итоги и по вашему желанию разместит сообщение о завершенной задаче в соцсетях. Все результаты пройденных миссий хранятся в архиве приложения и доступны вам в любой момент. Кроме того, приложение визуально эстетичное, ненавязчивое и стильное, выглядит и ощущается очень привлекательным.

Скачать приложение «Habitizer. Женская версия» можно здесь

красота и здоровье женское здоровье здоровые привычки

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading