Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Раздел «Женское здоровье»

Категории

Специалисты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 18

новое

Фитнес и женское здоровье: тренируемся без вреда

Вопрос женского фитнеса часто становится ареной столкновения двух диаметрально противоположных мнений: приверженцы первого считают, что женщина – существо хрупкое, поэтому не должна всерьез заниматься фитнесом и тем более спортом, максимум ...

женские болезни фитнес женское здоровье

Просмотров: 15071, рейтинг: 302

Александра [320] , 20.12.2013 11:41

Нарушения менструального цикла: симптомы, причины

В состоянии менструации каждая женщина проводит в среднем 45-70 дней в году, если она, конечно, находится в репродуктивном возрасте и при этом не беременна, не кормит грудью. Поэтому правильность менструального цикла важна не только с точки ...

женские болезни женская половая система женское здоровье

Просмотров: 12105, рейтинг: 243

Александра [320] , 03.01.2014 10:58

Вред высоких каблуков

Тот, кто с удивлением вопрошает: «Зачем вообще нужна обувь на неудобном высоком каблуке?», просто никогда не задумывался над тем, как много всевозможных смыслов вкладывается в высокие каблуки – при всей их несомненной ...

болезни суставов нога женское здоровье

Просмотров: 10291, рейтинг: 208

Александра [320] , 06.11.2013 9:56

Женское здоровье после 40

Заболеть, набрать вес или заработать какую-нибудь хроническую болезнь можно абсолютно в любом возрасте, особенно теперь, когда грань между «возрастными» и «молодыми» заболеваниями сильно размыта. Но все же с возрастом ...

женские болезни избыточный вес зрение женское здоровье

Просмотров: 9193, рейтинг: 186

Александра [320] , 24.08.2013 23:21

Аборт: риски и последствия для здоровья

Практически всегда в споры о целесообразности и правомерности абортов вмешиваются этические аргументы «за» и «против», связанные с религиозными взглядами, философскими убеждениями и психологическими выкладками. И за ...

болезни молочных желез женские болезни женская половая система молочная железа женское здоровье

Просмотров: 9014, рейтинг: 180

Александра [320] , 06.08.2013 10:33

Мастопатия: причины, симптомы, лечение

Мастопатия относится к заболеваниям, которые, с одной стороны, очень распространены и хорошо поддаются лечению и контролю, а с другой стороны, при отсутствии внимания могут приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому ...

болезни молочных желез женские болезни эндокринологические болезни акушер-гинеколог маммолог эндокринолог эндокринная система женская половая система молочная железа женское здоровье

Просмотров: 6746, рейтинг: 137

Александра [320] , 17.08.2013 17:11

Гормональная контрацепция

Гормональные контрацептивы на данный момент – основной способ контрацепции, очень распространенный благодаря двум обстоятельствам: во-первых, простоте применения метода, во-вторых, его высокой надежности. И все же до сих пор возникает масса ...

болезни молочных желез женские болезни женская половая система молочная железа женское здоровье

Просмотров: 6142, рейтинг: 123

Marion [3865] , 18.03.2015 23:47

Высокие каблуки: красота vs здоровье

Удивительные создания – женщины, на какие только жертвы они не идут, чтобы быть красивыми, эффектными, привлекательными – всего и не перечислить! Но одно из женских ухищрений в погоне за красотой можно наблюдать воочию и повсеместно – обувь ...

болезни опорно-двигательной системы, травмы опорно-двигательная система стопа женское здоровье

Просмотров: 5734, рейтинг: 116

Александра [320] , 05.03.2014 10:12

Растяжки: причины и возможности устранения

Растяжки (стрии) актуальны и для мужчин, но именно женщины считают их серьезной проблемой, потому что эти белые полоски по-настоящему хорошо заметны на коже и поэтому являются эстетическим дефектом. Растяжки никак не влияют на здоровье и не ...

красота и здоровье кожа женское здоровье

Просмотров: 5238, рейтинг: 106

Александра [320] , 29.08.2013 21:37

Цистит: симптомы, лечение и профилактика

Цистит – заболевание, актуальное и для мужчин, и для женщин, но у последних оно встречается намного чаще: циститом страдают до 50% женщин. Это обусловлено тем фактом, что мочеиспускательный канал у женщин намного короче и шире, чем у мужчин ...

женские болезни урологические болезни уролог мочевыделительная система женская половая система мочевой пузырь женское здоровье

Просмотров: 5125, рейтинг: 104