×

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Рост

Рост – это физическая характеристика длины тела; рост зависит от возраста человека и его генетики.

Самый интенсивный рост тела человека происходит в период внутриутробного развития, после рождения же рост начинает замедляться. Активный рост продолжается до 16 лет у девочек и до 18 – у мальчиков, затем снова происходит замедление, а формирование тела завершается к 18 годам у девочек и к 20 годам – у мальчиков. После этого с 20 до 30 лет рост может немного увеличиваться – из-за роста позвоночника, - но уже не столь значительно (до 0,5 см в год). С 30 до 50 лет рост человека остается неизменным. После 50 лет часто наблюдается обратный процесс: рост уменьшается из-за изменений, происходящих с позвоночником (укорочение, искривление, уменьшение эластичности и т.д.). Скорость уменьшения роста может быть различной, но чаще составляет около 1 см за 10 лет.

За рост человека отвечает эндокринная система – в частности, гормоны щитовидной железы и половые гормоны, инсулин, соматотропный гормон. Также рост может зависеть от условий, в которых развивается ребенок: замедление роста наблюдается при недостаточном питании, дефиците важных элементов и витаминов, неблагоприятной экологической обстановке. Кроме того, на рост может заболевание – особенно в детстве и юности, в период бурного роста тела.

Измерение роста маленьких детей производят лежа с применением ростомера (антропометрический прибор со шкалой), измерение роста детей старшего возраста и взрослых производят стоя, с применением вертикального ростомера. При измерении тело должно быть максимально выпрямлено, руки должны быть опущены. При проверке правильности измерения нужно обратить внимание на точки соприкосновения тела с ростомером (стеной): человек должен прижиматься к вертикальной поверхности пятками, крестцом, лопатками и, наконец, затылком. Желательно измерять рост утром или в первой половине дня, так как вечером рост может оказаться меньше на сантиметр-полтора: так происходит из-за естественного процесса уплощения межпозвоночных дисков в течение дня благодаря силе тяжести, воздействующей на человека.

Измерение роста необходимо детям и подросткам, вплоть до 18 лет (девочки) и 20 лет (мальчики) – для контроля нормального развития тела. После измерения роста полученные данные сопоставляют с ростовыми возрастными таблицами норм – и делают вывод о нормальности роста и развития тела. У взрослых рост также является важным антропометрическим параметром, изменения которого могут свидетельствовать о патологических изменениях в организме.

Антропометрическая карта