×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Рост

Рост – это физическая характеристика длины тела; рост зависит от возраста человека и его генетики.

Самый интенсивный рост тела человека происходит в период внутриутробного развития, после рождения же рост начинает замедляться. Активный рост продолжается до 16 лет у девочек и до 18 – у мальчиков, затем снова происходит замедление, а формирование тела завершается к 18 годам у девочек и к 20 годам – у мальчиков. После этого с 20 до 30 лет рост может немного увеличиваться – из-за роста позвоночника, - но уже не столь значительно (до 0,5 см в год). С 30 до 50 лет рост человека остается неизменным. После 50 лет часто наблюдается обратный процесс: рост уменьшается из-за изменений, происходящих с позвоночником (укорочение, искривление, уменьшение эластичности и т.д.). Скорость уменьшения роста может быть различной, но чаще составляет около 1 см за 10 лет.

За рост человека отвечает эндокринная система – в частности, гормоны щитовидной железы и половые гормоны, инсулин, соматотропный гормон. Также рост может зависеть от условий, в которых развивается ребенок: замедление роста наблюдается при недостаточном питании, дефиците важных элементов и витаминов, неблагоприятной экологической обстановке. Кроме того, на рост может заболевание – особенно в детстве и юности, в период бурного роста тела.

Измерение роста маленьких детей производят лежа с применением ростомера (антропометрический прибор со шкалой), измерение роста детей старшего возраста и взрослых производят стоя, с применением вертикального ростомера. При измерении тело должно быть максимально выпрямлено, руки должны быть опущены. При проверке правильности измерения нужно обратить внимание на точки соприкосновения тела с ростомером (стеной): человек должен прижиматься к вертикальной поверхности пятками, крестцом, лопатками и, наконец, затылком. Желательно измерять рост утром или в первой половине дня, так как вечером рост может оказаться меньше на сантиметр-полтора: так происходит из-за естественного процесса уплощения межпозвоночных дисков в течение дня благодаря силе тяжести, воздействующей на человека.

Измерение роста необходимо детям и подросткам, вплоть до 18 лет (девочки) и 20 лет (мальчики) – для контроля нормального развития тела. После измерения роста полученные данные сопоставляют с ростовыми возрастными таблицами норм – и делают вывод о нормальности роста и развития тела. У взрослых рост также является важным антропометрическим параметром, изменения которого могут свидетельствовать о патологических изменениях в организме.

Антропометрическая карта