×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Как определяется избыточный вес

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 30.12.2011 11:04

Просмотров: 5519

Оценка: 3


Лишний вес, конечно, не остается незамеченным для человека: тесная одежда и изменившиееся ощущение собственного тела не солгут, но когда избыточный вес находится в умеренных рамках, часто бывает трудно определить «на глаз», насколько все плохо. Впрочем, самообман частенько «спасает» от правды и обладателей внушительного излишка веса. Поэтому очень важно правильно определить избыточность веса и масштаб проблемы в целом.


Как определяется избыточный вес Основными инструментами определения избыточного веса и других характеристик физической формы являются всевозможные антропометрические показатели, которые вы можете рассчитать на нашем портале online: для этого вам понадобятся только лишь весы и сантиметровая лента, необходимая для измерения обхвата различных частей тела. Среди самых точных, объективных и полезных показателей выделяются следующие:

ИМТ (индекс массы тела) – рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост (м) в квадрате. ИМТ хорош тем, что, рассчитываясь быстро и компактно, показывает то, насколько ваш вес далек от нормы. Индекс до 18,5 соответствует дефициту веса, 18,5-24,9 – нормальному весу, 25-29,9 – избыточному весу, 30 и более – ожирению.

Индекс Соловьева – помогает определить тип телосложения (а от типа телосложения, в свою очередь, косвенно зависит оптимальный вес каждого конкретного человека). Индекс Соловьева определяется по обхвату запястья (в самом узком месте).
При ИС = меньше 15 см (у женщин) и меньше 18 см (у мужчин) тип астенический.
При ИС = 15-17 см (у женщин) и 18-20 см (у мужчин) тип нормостенический.
При ИС = более 17 см (у женщин) и более 20 см (у мужчин) тип гиперстенический.
Типы телосложения соотносятся с различной толщиной костей; часто астенический тип телосложения именуют «тонкой костью», а гиперстеников, соответственно, называют ширококостными.
Антропометрическая карта
Индекс талия/рост – это показатель, позволяющий проанализировать и сравнить с нормой физическое состояние людей, для которых значение индекса массы тела является некорректным. Среди таких людей – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на объем талии.
Расчет индекса производится по следующей формуле:
Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)
Норма показателя:
Мужчины: индекс талия/рост = 0,43-0,53
Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49


Формула Брока для определения идеального веса – один из простейших способов рассчитать свой оптимальный вес быстро и без использования двухэтажных математических конструкций. Итак, по формуле Брока идеальный вес равен:
• При росте ниже 165 см: рост – 100.
• При росте 166-175 см: рост – 105.
• При росте выше 176 см: рост – 110.

И еще одна операция совершается для того, чтобы показатель идеального веса учитывал тип телосложения:
• При астеническом телосложении: полученный вес – 10%.
• При гиперстеническом телосложении: полученный вес + 10%.

Также с помощью антропометрических данных можно рассчитать процент содержания жира и определить тип распределения жира (индекс талия-бедра). Все полученные таким образом индексы и характеристики в сравнении со стандартными и физиологичными показателями дадут вам полную картину того, что происходит с вашим телом, на что стоит обратить внимание, а что, наоборот, находится в пределах нормы.

диетолог антропометрия избыточный вес диета

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading