×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Откуда берется избыточный вес?

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 30.12.2011 11:07

Просмотров: 3385

Оценка: 1


Этот почти философский вопрос задают все, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Действительно: откуда? Вроде бы колбасы килограммами и печеньки упаковками не ел, пиво литрами не пил, ну, позволял себе частенько на ночь жареной картошки, а по выходным – жирного шашлыка, но это же не какое-то махровое обжорство! Неужели такая малость могла привести к появлению внушительного количества явно избыточных килограммов? Вопреки убеждению многих, для появления избыточного веса вовсе не нужно ежедневно устраивать гастрономические оргии, возлежа на диване; достаточно незначительного, казалось бы, но постоянного накопления лишних калорий и малоподвижного образа жизни, чтобы все это сказалось в виде размера XXL.


Откуда берется избыточный вес Но нужно внести одну ремарку: мы не ведем речь о тех случаях, когда появление лишнего веса обусловлено заболеваниями, влияющими на гормональный фон или метаболизм. Если проблема ожирения возникла из-за заболевания, совершенно бесполезно бороться с лишними килограммами до того, как врач займется первопричиной – то есть болезнью. Если же в появлении избыточного веса не повинны никакие заболевания, то корни проблемы нужно искать в двух основных факторах, относящихся к образу жизни: в питании и физической активности.

Неправильное питание
«Питаться неправильно» в смысле калорийности – означает: «есть не то» и «есть слишком много». Излишнее количество еды приводит к переизбытку потребленных калорий, которые, не будучи растраченными на физическую деятельность, откладываются в виде жировых отложений. А если при этом в рационе преобладают «не те» продукты, к коим относятся фаст-фуд (чипсы, кола, соленые орешки, жареные пирожки и прочий быстрый перекус), готовая высококалорийная еда и полуфабрикаты из магазина (пельмени, блинчики, салаты с майонезом и прочее), выпечка и сладости, то процесс идет еще быстрее. Причина проста: насыщенность рациона животными жирами, белой мукой, сахаром, жареными и сдобренными жирными соусами блюдами только ускоряет накопление веса. Проверьте себя: если вы ответили «да» хотя бы на один-два нижеследующих утверждения, значит, ваше питание далеко от правильного. Итак, вы:Голландский опросник пищевого поведения DEBQ

• Принимаете пищу редко, но при этом едите «до отвала».

• Съедаете свой тяжелый высококалорийный ужин после 21-00.

• Любите перекусить фаст-фудом.

• Регулярно пьете пиво в больших количествах.

• Предпочитаете жареную и жирную пищу.

• Десерты для вас – это святое.

• Объем съеденного вами за один прием пищи превышает 300-400 мл.

• Воде и чаю без сахара предпочитаете сладкий кофе со сливками, газировку.

Это далеко не полный список пищевых «прегрешений», которые приводят к набору веса, но суть ясна: обильное питание с превалированием жирных и сладких высококалорийных вкусностей – вот главный виновник избыточного веса!
Подробнее о неправильном питании: Еда, которую стоит отдать врагу

Недостаток движения
Вторая причина ожирения – гиподинамия. Большинство из нас в течение дня тратит совсем незначительное количество калорий, особенно если профессиональные обязанности не требуют много двигаться. Благодаря транспорту, доставляющему вас к самому подъезду, и полному отмиранию привычки ходить пешком, энергия тратится мелко, по капле, так как все бытовые дела и работа умеренной интенсивности не требуют особенных физических усилий. Стоит ли удивляться, что в итоге количество сожженных за день калорий более чем скромно, даже если вы, казалось бы, все сутки крутились, словно белка в колесе? Карта физического состояния

Вывод: для создания баланса между потребляемыми калориями и теми, которые вы тратите на физическую активность, необходимо вводить в свое расписание дополнительные занятия любым видом физических упражнений – не меньше 150 минут в неделю. Без этой меры добиться дефицита энергии, то есть перевеса сожженных калорий над потребленными, практически невозможно.

Также на вес косвенно влияют все нездоровые привычки, устоявшиеся в вашем образе жизни. К таким привычкам относятся нарушения сна (особенно банальное систематическое недосыпание и привычка спать в неурочное время), редкое и нерегулярное питание, неумеренное потребление алкоголя. Нездоровый образ жизни в любом выражении – от хронического стресса до привычки с утра до ночи сидеть за компьютером – может негативно сказаться на вашем весе или стать своеобразным катализатором процесса накопления лишних килограммов.

диетолог антропометрия избыточный вес

Комментарии

аватар

Sniper1942 [281] 12.01.2012 14:29

А какой совет вы дадите, если нормально поесть удается только утром 40% дневного рациона и вечером (остальные 60%). В течении дня на столовую или просто перекусить времени нет. Как быть?

аватар

DedPihto [417] 18.01.2012 18:46

Для начала посоветую подумать о приоритетах. - Что в Вашей жизни важнее Вашего собственного здоровья?
Глядишь и освободится немного времени - в столовую сходить или ссобойку собрать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading