×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы

Антропометрия

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлена: 12.06.2013 16:10

Просмотров: 3719

Оценка: 3


Описанием человека веками занимаются художники и писатели, но антропометрическая наука приступает к делу с совсем другой стороны – использует научные методы. Измерение, расчет, сравнение – вот три кита, на которых стоит антропометрия. И именно к ним можно обращаться всякий раз, когда дискуссии о «нормальности» характеристик тела человека скатываются в субъективные оценки.

Антропометрией называют описание тела человека с помощью объективных параметров и характеристик.
С точки зрения вышеупомянутого художника человеческое тело – это комплекс порой ассиметричных линий и цветовых сочетаний, с точки зрения антропометрии – набор конкретных характеристик, по которым можно судить о физической форме человека, его здоровье и факторах риска. От прочих описательных систем антропометрию отличает ее прикладной характер; система антропометрических характеристик используется для:

Антропометрия
  • Клинической оценки здоровья. На свете не так много заболеваний, которые, развиваясь исключительно внутри организма, не вызывают никаких внешних изменений, отмечаемых с помощью антропометрических методов. Необъяснимая потеря или, наоборот, набор веса, изменение процента содержания жира, потеря мышечной массы, снижение выносливости, деформация костей и т.д. – вот частые антропометрические спутники самых распространенных заболеваний.

  • Контроля за развитием ребенка. В педиатрии (и даже раньше – во время наблюдения за беременностью) антропометрические показатели имеют первостепенное значение для врача при оценке развития и здоровья ребенка. Недобор веса и роста, избыток/недостаток жировой и мышечной массы, деформация позвоночника и другие внешние признаки нарушений часто становятся первым тревожным звоночком для педиатра и влекут за собой цепь более тщательных обследований ребенка.

  • Фитнес-контроля. Неважно, насколько серьезно вы занимаетесь спортом или фитнесом, вам все равно нужно иметь входные и выходные данные, то есть контролировать эффективность тренировок. В числе обычных контрольных параметров – вес, обхваты (талии, бедер, груди, ног, рук и т.д.), процент содержания жира в организме, мышечная сила, выносливость.

Список антропометрических параметров и характеристик достаточно широк, но мы упомянем только наиболее часто используемые.

Описательные характеристики. Очень многое могут сказать о здоровье и физическом состоянии описательные характеристики, которые отличаются от прочих тем, что для их составления не используются никаких измерительные методы – только визуальное восприятие. Цвет глаз и волос, состояние кожных покровов, осанка, форма различных частей тела – все это можно выяснить при простом визуальном осмотре.

Рост. Классический антропометрический параметр, особенно важный для оценки развития ребенка; во взрослом возрасте остается неизменным (не считая патологий) и используется в качестве постоянной величины (например, при расчете различных индексов). Патологии роста могут свидетельствовать о серьезных гормональных нарушениях.

Вес. Переменная антропометрическая характеристика, которая, с одной стороны, зависит от множества факторов (питания, уровня физической активности, состояния здоровья), а с другой, непосредственно влияет на здоровье, может быть фактором риска или даже причиной развития заболеваний. Колебания веса в течение небольшого времени могут быть очень значительными, поэтому на них врач обращает самое пристальное внимание. Кроме того, вес – центральная характеристика фитнес-контроля, физического состояния человека.

Обхваты (груди, талии, бедер и т.д.). Антропометрическая характеристика, использующаяся как самостоятельно, так и при расчете оценочных индексов. Самостоятельно обхваты обычно используются для эстетической оценки и фитнес-контроля, особенно это характерно для процесса похудения и набора мышечной массы. Но иногда обхваты обретают и вполне медицинский смысл: так, например, если обхват талии превышает норму (больше 80 (для женщин) и 94 (для мужчин) см), то можно диагностировать особенно опасный для здоровья абдоминальный тип ожирения; обхват запястья же служит для определения типа телосложения.

Содержание жира. Более узкий по сравнению с весом показатель; характеризует количество жира, содержащегося в теле человека, позволяет более объективно оценить, есть ли у человека избыток или, наоборот, дефицит веса с учетом полезной мышечной массы.

Сила и выносливость. Характеристики, которые используются для фитнес-контроля, но чаще – для определения эффективности тренировок профессиональных спортсменов. Обычно такие исследования проводятся в комплексе, причем для определения таких показателей, как сила и выносливость, используются специальные приборы и тренажеры. Для разных видов спорта существуют свои нормативы по силе/выносливости.

Тип телосложения. Тип телосложения – одна из базовых характеристик формы тела человека, содержащая в себе информацию о пропорциях тела, относительной длине конечностей, массивности, ширине грудной клетки, таза, плеч и т.д., а также о склонности к набору веса. Тип телосложения определяется визуально и с использованием такого параметра, как обхват запястья.

Расчетные индексы. На основе базовых показателей (рост, вес, обхваты) высчитываются контрольные индексы, цифровое выражение которых позволяет сделать вывод о нормальности/ненормальности тех или иных антропометрических характеристик и формы человека в целом. Например, индекс массы тела, при расчете которого используется рост и вес человека, определяет норму веса; индекс Пинье позволяет определить тип телосложения человека; индекс «талия-бедра» в качестве результата дает тип распределения жира на теле.

антропометрия избыточный вес вес идеальный вес индекс массы тела индекс Пинье индекс Соловьева индекс талия-бедра обхват бедер обхват талии индекс талия-рост обхват груди контроль здоровья

Комментарии

аватар

Лима [110] 13.06.2013 9:11

Тяжёлое слово "антропометрия", думал оно только для детей применимо. Оказывается, что не только, интересно

аватар

Puppy [100] 15.06.2013 19:33

У меня талия 88, после родов такая стала... Мне грозит абдоминальный тип ожирения? подробнее о нем можно?

аватар

felix [1349] 20.06.2013 16:37

Подробнее об абдоминальном ожирении - Тонкая талия - здоровое тело.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading