Содержание жира в организме

Почему весы нам лгут? Все просто: вес тела включает вес и мышц, и костей, и жира, и жидкости – всего, что есть в вашем организме. Это означает, что человек с широкой костью, гиперстеник, априори будет весить больше астеника на 2-4 кг; также это означает, что если на весы встанет бодибилдер, тело которого состоит из сплошных мышц, то вполне может оказаться, что он будет весить столько же, сколько его тетушка с ожирением третьей степени, всю жизнь баловавшаяся плюшками. Надо ли говорить, что вес первого совсем не равноценен весу последней? К слову, мышцы весят больше, чем жир, поэтому атлетичная худышка может весить больше, чем рыхлая барышня с парой-тройкой лишних килограммов.

Конечно, все это новость, поэтому когда габариты человека принципиально важны (например, на модельных кастингах), специалисты обычно оперируют целой системой определения состояния фигуры (вес + обхваты талии, груди, бедер). Но даже такой подход не дает возможности в полной мере оценить качественный состав тела: можно иметь одинаковые обхваты, но в первом случае это будут упругие мышцы и рельеф, а во втором – мощи, покрытые тонким слоем жирка. К тому же, обычному человеку чаще всего не важны точные – до миллиметра – обхваты стратегических зон, ему нужно знать одно: в норме ли его тело, не наносит ли вреда организму избыточное или недостаточное содержание в организме жира? Именно это и позволяет узнать такой показатель, как содержание жира.


Как определяется содержание жира

Определить процентное содержание жира в организме можно несколькими способами.

Способ 1: с помощью онлайн-инструментов. Вы можете воспользоваться одним из инструментов, например, Антропометрической картой, где вам потребуется всего лишь указать свои данные – вес, рост, обхваты – и позволить системе самой рассчитать показатель.

Способ 2: с помощью расчетных формул. Этот способ потребует от вас вспомнить свои математические навыки, вооружиться калькулятором и высчитать все самостоятельно. Существует множество базовых формул расчета процентного содержания жира, вот одна из них:


Эти формулы подходят для обычных взрослых людей (18-60 лет), но не подходят для беременных женщин, профессиональных спортсменов, детей, подростков и пожилых людей.

Способ 3: аппаратный. Современные анализаторы содержания жира в организме напоминают усовершенствованные весы; такими аппаратами часто оборудованы фитнес-центры и медицинские центры.

Дополнительные способы. Есть и дополнительные способы расчета содержания жира в организме, например, немного устаревший щипковый тест (определение толщины кожной складки). Он состоит в том, что вы захватываете пальцами складку кожи у себя на талии (животе) и оцениваете ее толщину. Если толщина больше 2-3 см – пора худеть. На самом деле, этот тест нельзя назвать серьезным, это скорее быстрый метод наглядного выявления излишков жира на теле.

Иногда жир по-настоящему «прячется» в организме: в этом случае он распределяется внутри, окутывая органы. Такой тип ожирения называется висцеральным. Особенно коварен этот тип ожирения тем, что визуально он не виден, а определить и измерить процент содержания внутреннего жира очень сложно. При этом висцеральное ожирение не менее вредно для организма, чем обычное.

Интерпретация

Информация о содержании жира в вашем организме – не пустые сведения, а ценный показатель, по которому вы сможете судить о том, есть ли у вас лишний вес или, наоборот, его дефицит, причем в медицинском смысле, а не в субъективном эстетическом.


Чем выше процент содержания жира относительно верхней границы нормы, тем больше степень ожирения (например, третья степень ожирения характеризуется 40-50% содержанием жира в организме).
Границы нормы для мужчин и женщин немного смещены относительно друг друга: для мужчин допустимым считается показатель до 24%, для женщин – до 31%. Это связано с тем, что в норме в теле женщины больше, чем в теле мужчины, содержание жира.

Колебания содержания жира в рамках нормы - это вопрос чисто эстетический. Приближение к нижней границе даст вам стройность и поджарость, с приближением к верхней границе ваше тело будет выглядеть более плотным, но все равно будет оставаться в рамках здоровой комплекции. Если содержание жира в организме не вписывается в норму, вам нужно либо сбрасывать вес, либо набирать – в зависимости от направления отклонения. И эта рекомендация не является эстетической, она медицинская: и дефицит жира, и ожирение ведут к развитию ряда проблем со здоровьем, являются фактором риска для множества заболеваний.