Как приобрести здоровые привычки?

Если человек курит, часто и без меры выпивает, ведет пассивный образ жизни, любит при этом хорошо покушать, то для него приобрести здоровые привычки крайне проблематично. Но, не стоит даже пытаться после долгих лет жизни сразу резко все изменить, ведь это практически невероятно. А вот добиться постепенного избавления от каждой из них по очереди более чем возможно.
Скажем так, ваш стаж курения более 10 лет и без сигарет вы не представляете свою жизнь, но понимаете, что от курения вы здоровее с годами не становитесь, хотите что-то поменять. Прекрасная статья, простого читателя, бросившего курить поможет вам сделать первый шаг: Как бросить курить и не сорваться. История успеха. Однако важно понимать, почему вы курите, что является движущей силой. Обратите внимание на статью "Как формируется зависимость", пройдите тесты: "Тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости" и "Определение типа курительного поведения".
На счет злоупотребления алкоголя. Вылечить алкоголизм куда труднее, чем табакокурение, но возможно. Самое главное - поставить перед собой четкие цели не пить ежедневно, уменьшать количество выпиваемого алкоголя, придти к пониманию и осознанию вреда для здоровья чрезмерного употребления алкоголя и употреблять алкоголь исключительно в допустимых дозах. Пройдите тест на алкоголизм университета штата Мичиган (MAST).
Физическая активность. Понятное дело, что после долгих лет малоподвижного образа жизни, отсутствия ежедневной зарядки и т.д. также не просто начать просыпаться на полчаса раньше обычного для утренней гимнастики. Но вам не обязательно начинать бегать в дождь или по снегу зимой. Начните день с банальных упражнений: приседаний, упражнений на гибкость, пару раз отожмитесь. На следующий день постарайтесь превысить предыдущее "достижение" . Пройдите тест по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q). Самостоятельно определите, на сколько ваш организм готов к физической активности. В случае наличия заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной систем, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
В правильном питании нет ничего сложного. Если подробнее изучить несколько аспектов. то можно придти к выводу, что совершенно не нужно полностью менять свой рацион, достаточно просто сделать несколько маленьких поправок.
Обратите пристальное внимание на нашу карту здоровья, специально разработанную для вас. С их помощью вам будет легче понять себя, оценить свой уровень здоровья, повысить его и поддерживать на достойном уровне.

При выработке полезной привычки самое главное выработать умение регулярно выполнять требуемые действия.

Для этого рекомендуется поставить себе цель, например, не есть после 19.00 или пить газированные напитки не чаще 3-х раз в неделю и придерживаться этого правила, как минимум, 3-5 недель. После этого навык закрепляется и превращается в неосознанное действия, то есть человеку уже не нужно себя контролировать, полезный навык выполняется неосознанно.

Важно ставить конкретные цели, которые можно точно измерить и ограничивать их строгими временными рамками.