×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям

Добавлен: 27.07.2013 19:06
Изменен: 21.08.2013 14:07

Просмотров: 1226

Оценка: 3


Как приобрести здоровые привычки?

Все знают, что для того, чтобы быть здоровым нужно заниматься спортом, правильно питаться, не пить, не курить и т.д. Но, зная это, люди все равно продолжают вести неправильный образ жизни из-за того, что не могут изменить стиль жизни и свои привычки. Как лучше избавляться от вредных привычек и приобретать полезные?

питаниефизическая активностьвредные привычкиздоровый образ жизниздоровые привычки



Ответы

аватар
Александра
Рейтинг: 320

Добавлен: 02.08.2013 13:20

Оценка: 2


Если человек курит, часто и без меры выпивает, ведет пассивный образ жизни, любит при этом хорошо покушать, то для него приобрести здоровые привычки крайне проблематично. Но, не стоит даже пытаться после долгих лет жизни сразу резко все изменить, ведь это практически невероятно. А вот добиться постепенного избавления от каждой из них по очереди более чем возможно.
Скажем так, ваш стаж курения более 10 лет и без сигарет вы не представляете свою жизнь, но понимаете, что от курения вы здоровее с годами не становитесь, хотите что-то поменять. Прекрасная статья, простого читателя, бросившего курить поможет вам сделать первый шаг: Как бросить курить и не сорваться. История успеха. Однако важно понимать, почему вы курите, что является движущей силой. Обратите внимание на статью "Как формируется зависимость", пройдите тесты: "Тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости" и "Определение типа курительного поведения".
На счет злоупотребления алкоголя. Вылечить алкоголизм куда труднее, чем табакокурение, но возможно. Самое главное - поставить перед собой четкие цели не пить ежедневно, уменьшать количество выпиваемого алкоголя, придти к пониманию и осознанию вреда для здоровья чрезмерного употребления алкоголя и употреблять алкоголь исключительно в допустимых дозах. Пройдите тест на алкоголизм университета штата Мичиган (MAST).
Физическая активность. Понятное дело, что после долгих лет малоподвижного образа жизни, отсутствия ежедневной зарядки и т.д. также не просто начать просыпаться на полчаса раньше обычного для утренней гимнастики. Но вам не обязательно начинать бегать в дождь или по снегу зимой. Начните день с банальных упражнений: приседаний, упражнений на гибкость, пару раз отожмитесь. На следующий день постарайтесь превысить предыдущее "достижение" . Пройдите тест по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q). Самостоятельно определите, на сколько ваш организм готов к физической активности. В случае наличия заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной систем, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
В правильном питании нет ничего сложного. Если подробнее изучить несколько аспектов. то можно придти к выводу, что совершенно не нужно полностью менять свой рацион, достаточно просто сделать несколько маленьких поправок.
Обратите пристальное внимание на нашу карту здоровья, специально разработанную для вас. С их помощью вам будет легче понять себя, оценить свой уровень здоровья, повысить его и поддерживать на достойном уровне.
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 24.08.2013 19:02

Оценка: 1


При выработке полезной привычки самое главное выработать умение регулярно выполнять требуемые действия.

Для этого рекомендуется поставить себе цель, например, не есть после 19.00 или пить газированные напитки не чаще 3-х раз в неделю и придерживаться этого правила, как минимум, 3-5 недель. После этого навык закрепляется и превращается в неосознанное действия, то есть человеку уже не нужно себя контролировать, полезный навык выполняется неосознанно.

Важно ставить конкретные цели, которые можно точно измерить и ограничивать их строгими временными рамками.

Похожие вопросы

Сколько времени нужно для выработки полезной привычки?
12.08.2013 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Как избавиться от вредной привычки?
07.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading