×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Мешают ли вредные привычки наращиванию мышечной массы?

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 06.12.2013 11:58

Просмотров: 5621

Оценка: 1


Любой тренер скажет: активный тренинг и вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение, неправильное питание) – несовместимые понятия. И, когда речь идет, например, об аэробных нагрузках, это логично и понятно даже человеку, далекому от медицины: все знают, как пагубно курение и алкоголь влияют на сердце и легкие, а это именно те органы, без абсолютного здоровья которых невозможно заниматься бегом, ездой на велосипеде, греблей и т.д. С силовыми тренировками и наращиванием мышечной массы это противопоставление не столь очевидно.

Ни одна из вредных привычек – употребление алкоголя, курение, неправильное питание – не влияет на мышечную массу напрямую. Ни то, ни другое, ни третье не «убивает» мышцы, не губит мышечные волокна, даже не замедляет рост мышечной массы. А питание, которое считается вредным для всех прочих (обильное высококалорийное, с переизбытком животных продуктов), для тех, кто набирает мышечную массу, и вовсе является необходимым. Именно поэтому многие делают простое заключение: если не влияет, то, значит, никакого вреда для результата не будет, можно иногда пропустить рюмочку, побаловаться пивом, курить, сколько влезет, налегать на бургеры. Главное, мол, чтобы регресса не было с набором массы.

Но такое мнение в корне неверно и вот почему: не влияя напрямую, вредные привычки ухудшают работу всех органов и систем организма, без которых сам процесс тренировки невозможен. Известный факт: достижение внушительного результата при наборе и сохранении мышечной массы возможно лишь в том случае, если вы здоровы, можете тренироваться на 100% и восстанавливать силы также на все сто. То есть, если ваше сердце не в идеальном состоянии, тренировка будет загрузкой максимум на 50-60% от возможного. Если ваши легкие угнетены курением, вы выдохнетесь уже через 40 минут, хотя могли бы поработать все 60. Если ваши сосуды забиты холестерином, они не позволят кровеносной системе в достаточной мере питать мышцы, результатом чего обычно становится кислородное голодание тканей, препятствующее их обновлению и наращиванию. Вот косвенные пути, по которым вредные привычки могут мешать вашему набору мышечной массы и поддержанию себя в хорошей физической форме в целом:
Вредные привычки и мышечная масса
Через сердечно-сосудистую систему. Медицинская и фитнес-аксиома: для любого вида физической активности сердечно-сосудистая система должна быть в норме. Нарушение работы сердца ведет прямиком к резкому снижению эффективности тренировок, к ограничению активности в целом. Плохое состояние сосудов, во-первых, нарушает кровообращение, во-вторых, повышает вероятность развития всевозможных заболеваний, которые могут вообще закрыть для вас дорогу в тренажерный зал (артериальная гипертензия, например). Самое время напомнить, что на сердечно-сосудистую систему негативно влияют буквально все вредные привычки – и алкоголизм (пивной, к слову, тоже), и курение, и употребление любых стимуляторов, и рацион питания с переизбытком животных жиров.

Через легкие. Всякий, кто занимается силовыми упражнениями, знает, что дыхательная система в процессе тренировок работает не меньше, чем при аэробной нагрузке. Что происходит, если легкие не в порядке? Вы не можете выдерживать темп, а значит, тренируетесь не на 100%, также нарушается кислородный обмен в тканях, что сдерживает эффект и угнетающе воздействует на мышечную ткань. Именно это – проблемы с легкими – основное последствие курения, поэтому, не отказываясь от сигарет, вы тормозите собственный прогресс и, выбиваясь из сил, все равно получаете ущербный результат.

Через нервную систему. Центральная нервная система в значительной степени вовлечена в процесс увеличения числа мышечных волокон, их объема, в период тренировок именно она координирует сигналы организма, отвечает за процент задействованных в поднятии нагрузки мышечных волокон и т.д. Если с нервной системой проблемы, результатом будет одно: нарушение всех процессов – и тренировочного, и развития мышечной массы. Какие вредные привычки влияют на нервную систему? Несомненно, злоупотребление алкоголем, никотином и всевозможными стимуляторами (наркотические средства, сомнительные лекарства, кофеин). Также на нервную систему влияет стресс, бессонница и прочие психологические нарушения.

Через низкий уровень энергии. Стопроцентное восполнение уровня энергии – непреложное условие эффективных тренировок для наращивания и поддержание мышечной массы. Проще говоря, вы должны достаточно отдыхать, высыпаться и быть в нормальном психологическом состоянии. Не менее важно и правильное питание. Если в вашей жизни присутствуют такие вредные привычки, как нездоровое питание (несвоевременное, чересчур редкое, с упором на фаст-фуд и сладости, избыточное), недосып и вообще регулярное нарушение режима сна и отдыха, ни о каком восполнении уровня энергии и речи быть не может. Отсюда и общая усталость, и невозможность сконцентрироваться на тренировках, выложиться на все сто, и низкий мышечный тонус.

Через хронические заболевания. Любое хроническое заболевание может подействовать губительно и на ваши тренировки, и на состояние мышечной массы, поэтому вы заинтересованы в том, чтобы не допустить развития подобных болезней. Наиболее вероятные хронические заболевания, берущие свое начало из вредных привычек, - это сердечно-сосудистые (гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца), заболевания легких (злокачественные новообразования, обструктивная болезнь легких), проблемы с весом, сахарный диабет и всевозможные нарушения обмена веществ, нервные болезни.

алкоголь курение физическая активность вредные привычки мышцы

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading