Мешают ли вредные привычки наращиванию мышечной массы?

Ни одна из вредных привычек – употребление алкоголя, курение, неправильное питание – не влияет на мышечную массу напрямую. Ни то, ни другое, ни третье не «убивает» мышцы, не губит мышечные волокна, даже не замедляет рост мышечной массы. А питание, которое считается вредным для всех прочих (обильное высококалорийное, с переизбытком животных продуктов), для тех, кто набирает мышечную массу, и вовсе является необходимым. Именно поэтому многие делают простое заключение: если не влияет, то, значит, никакого вреда для результата не будет, можно иногда пропустить рюмочку, побаловаться пивом, курить, сколько влезет, налегать на бургеры. Главное, мол, чтобы регресса не было с набором массы.

Но такое мнение в корне неверно и вот почему: не влияя напрямую, вредные привычки ухудшают работу всех органов и систем организма, без которых сам процесс тренировки невозможен. Известный факт: достижение внушительного результата при наборе и сохранении мышечной массы возможно лишь в том случае, если вы здоровы, можете тренироваться на 100% и восстанавливать силы также на все сто. То есть, если ваше сердце не в идеальном состоянии, тренировка будет загрузкой максимум на 50-60% от возможного. Если ваши легкие угнетены курением, вы выдохнетесь уже через 40 минут, хотя могли бы поработать все 60. Если ваши сосуды забиты холестерином, они не позволят кровеносной системе в достаточной мере питать мышцы, результатом чего обычно становится кислородное голодание тканей, препятствующее их обновлению и наращиванию. Вот косвенные пути, по которым вредные привычки могут мешать вашему набору мышечной массы и поддержанию себя в хорошей физической форме в целом:

Через сердечно-сосудистую систему. Медицинская и фитнес-аксиома: для любого вида физической активности сердечно-сосудистая система должна быть в норме. Нарушение работы сердца ведет прямиком к резкому снижению эффективности тренировок, к ограничению активности в целом. Плохое состояние сосудов, во-первых, нарушает кровообращение, во-вторых, повышает вероятность развития всевозможных заболеваний, которые могут вообще закрыть для вас дорогу в тренажерный зал (артериальная гипертензия, например). Самое время напомнить, что на сердечно-сосудистую систему негативно влияют буквально все вредные привычки – и алкоголизм (пивной, к слову, тоже), и курение, и употребление любых стимуляторов, и рацион питания с переизбытком животных жиров.

Через легкие. Всякий, кто занимается силовыми упражнениями, знает, что дыхательная система в процессе тренировок работает не меньше, чем при аэробной нагрузке. Что происходит, если легкие не в порядке? Вы не можете выдерживать темп, а значит, тренируетесь не на 100%, также нарушается кислородный обмен в тканях, что сдерживает эффект и угнетающе воздействует на мышечную ткань. Именно это – проблемы с легкими – основное последствие курения, поэтому, не отказываясь от сигарет, вы тормозите собственный прогресс и, выбиваясь из сил, все равно получаете ущербный результат.

Через нервную систему. Центральная нервная система в значительной степени вовлечена в процесс увеличения числа мышечных волокон, их объема, в период тренировок именно она координирует сигналы организма, отвечает за процент задействованных в поднятии нагрузки мышечных волокон и т.д. Если с нервной системой проблемы, результатом будет одно: нарушение всех процессов – и тренировочного, и развития мышечной массы. Какие вредные привычки влияют на нервную систему? Несомненно, злоупотребление алкоголем, никотином и всевозможными стимуляторами (наркотические средства, сомнительные лекарства, кофеин). Также на нервную систему влияет стресс, бессонница и прочие психологические нарушения.

Через низкий уровень энергии. Стопроцентное восполнение уровня энергии – непреложное условие эффективных тренировок для наращивания и поддержание мышечной массы. Проще говоря, вы должны достаточно отдыхать, высыпаться и быть в нормальном психологическом состоянии. Не менее важно и правильное питание. Если в вашей жизни присутствуют такие вредные привычки, как нездоровое питание (несвоевременное, чересчур редкое, с упором на фаст-фуд и сладости, избыточное), недосып и вообще регулярное нарушение режима сна и отдыха, ни о каком восполнении уровня энергии и речи быть не может. Отсюда и общая усталость, и невозможность сконцентрироваться на тренировках, выложиться на все сто, и низкий мышечный тонус.

Через хронические заболевания. Любое хроническое заболевание может подействовать губительно и на ваши тренировки, и на состояние мышечной массы, поэтому вы заинтересованы в том, чтобы не допустить развития подобных болезней. Наиболее вероятные хронические заболевания, берущие свое начало из вредных привычек, - это сердечно-сосудистые (гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца), заболевания легких (злокачественные новообразования, обструктивная болезнь легких), проблемы с весом, сахарный диабет и всевозможные нарушения обмена веществ, нервные болезни.