×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Алкоголь: стратегия самоконтроля

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлена: 25.04.2014 23:01

Просмотров: 1927

Оценка: 1


Алкоголь – и «зеленый змий», и лучший друг застолий; его репутация крайне неоднозначна, потому что объявить его однозначным злом ни у кого язык не поворачивается, но и считать его безопасным спутником хорошей еды и веселых компаний тоже неправильно. Как оседлать этого необъезженного скакуна, который так и норовит сбросить вас с седла – в прямом и переносном смысле, как научиться себя контролировать при употреблении спиртного?

Существует три кардинально различных стратегии взаимоотношений с алкоголем – и выбирать вам придется из них:

1. Полный отказ. Наилучший способ никогда не ощутить на себе воздействия спиртного – это просто никогда и ни при каких обстоятельствах его не употреблять. Игнорировать насмешки и просто поверить в то, что вот эта жидкость в бутылках не употребляется внутрь, как машинное масло. Для некоторых эта стретегия – единственно возможная, например, для алкоголиков «в завязке» - им пить нельзя ничего и никогда, только в таком случае они могут победить свою привычку.
2. Сдача в плен. Пассивная позиция – решить, что, мол, «все пьют», и употреблять как бог на душу положит, не ограничивая себя и не особо задумываясь над последствиями. Типичная позиция пьющих людей, которых крайне легко склонить к употреблению (даже если они и не собирались пить в данный конкретный момент). Последствия для человека с таким подходом могут сильно варьироваться: если ваше окружение не употребляет, вы тоже держитесь, если поводы находятся, вы в два счета сопьетесь вплоть до алкоголизма.
3. Ограничение и контроль. Промежуточная рациональная позиция, хорошо подходящая для любого взрослого и сознательного человека, не страдавшего никогда алкоголизмом. Она состоит в том, что вы, осознавая вред алкоголя, все про него понимая, разрешаете себе изредка выпить, но при этом тщательно выбираете напиток и строго ограничиваете объем его употребления. То есть вы держите свои отношения со спиртным под контролем и являетесь хозяином ситуации. Эта стратегия нас и интересует.
Алкоголь и самоконтроль
Как себя контролировать?

Первое и главное правило: будьте бдительным, не обманывайте себя. Вы знаете, что в употреблении алкоголя, образно говоря, «хорошо», а что – «плохо», поэтому, сохраняя эту осознанность, не давайте самого себя убаюкать всеми этими расхожими: «А что плохого будет от еще одной рюмочки?» и «Не каждый день видимся, можно и выпить». Выбрав однажды для себя установку, разобравшись с нормой и режимом употребления, уважайте свой выбор, соблюдайте одобренные самим же собой правила. Только так вы останетесь хозяином ситуации и не станете рабом этанола. И помогут вам в этом следующие ПРАВИЛА:

• Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу употребления алкоголя, которая составляет – для женщин 20 мл этанола – для мужчин 30 мл этанола. Просто запомните эти значения на веки вечные и всегда их придерживайтесь, приучите себя автоматически пересчитывать выпиваемое вами в эквивалент этанола (например, если пьете 40%-ю водку, 30 мл этанола будут эквивалентны 75 мл спиртного напитка – это и есть максимальная доза). Это просто: однажды посчитайте и запомните, что за раз вам можно выпить не больше 75 мл водки или 300 мл вина, а дальше – просто следите за собой и останавливайтесь вовремя, до того, как ваша рука сама собой потянется к бутылке, чтобы увеличить порцию до 100, 200 или 300 мл крепкого напитка.

Не пейте часто. Существование ежедневной допустимой дозы не означает, что пить каждый день – это хорошая идея. Наоборот: регулярность в употреблении алкоголя очень вредна! Пейте как можно реже, не систематически. Например, только по праздникам (реальным, а не в День взятия Бастилии или сражения при Фермопилах) или исключительно по пятницам. Если вы любитель вина к хорошему обеду, тщательно соблюдайте меру, предпочитайте натуральные вина и пейте только один раз в день, а лучше все же делайте перерывы. Средняя приемлемая периодичность употребления любого алкоголя – 2-4 раза в месяц.

Пейте приличный алкоголь. В нем тоже будет вездесущий этанол, но в нем, по крайней мере, не будет опасных для жизни добавок и включений, сахара, красителей и прочей гадости, которая многократно усугубляет вред для вашего здоровья. Пейте меньше, но предпочитайте более дорогие и максимально натуральные напитки. Это, во-первых, поможет вам сохранить здоровье, во-вторых, естественным образом ограничит объем употребления.

Не ведите себя глупо. Пить на голодный желудок и «закусывать» рюмку сигаретой – удел малолетних нарушителей родительского моратория на этанол; если вы взрослый человек, употребляйте с умом, минимизируя вред и последствия (в виде похмелья, недееспособности на следующий день, неадекватного поведения и т.д.). Не смешивайте плохо сочетающиеся между собой спиртные напитки, обязательно закусывайте, не сочетайте этанол с никотином и другими возбуждающими и отравляющими веществами, а также лекарствами, время от времени проветривайтесь, следите за своим самочувствием. Выпив, ведите себя поспокойнее, особенно если замечали за собой склонность к «подвигам» в состоянии опьянения, - это снизит вероятность получения травмы. В общем, помните об ответственности за себя и свое здоровье.

Принимайте самостоятельные решения. Классика жанра: пить, поддавшись на шантаж (каноническое «Ты меня уважаешь?»), пить ради кого-то, за компанию, потому что на горизонте появился алкоголь нужной марки и крепости, и т.д. Следование сиюминутным обстоятельствам точно не поможет вам в контроле над алкоголем: пейте только в том случае, если вы это твердо и самостоятельно решили, если вам этого очень хочется, вам удобно, если это ничему не помешает в вашей жизни и никак вам не навредит.

Даже соблюдая правила, легко втянуться в употребление алкоголя и вообразить, что все идет, как надо, несмотря на то, что вы «заправляетесь» каждый день. Не забывайте о коварстве алкоголя и влиянии окружающих на ваши решения, будьте осторожны.

алкоголь

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading