Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Раздел «Физическая активность»

Категории

Специалисты

тренер

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 61

новое

Три вида нагрузок. Силовая тренировка

Термин «силовая тренировка» чаще всего ассоциируется с гантелями и бодибилдингом, но на самом деле он охватывает значительно большее по объему разнообразие упражнений. Можно сказать, что силовые тренировки применяются всегда, ...

физическая активность тренировки упражнения

Просмотров: 36419, рейтинг: 734

Slonik [2715] , 28.04.2013 10:05

Дыхательная гимнастика. Есть ли польза?

Самый частый аргумент в поддержку дыхательной гимнастики, приводимый ее последователями, связан с тем, что дыхательные практики входят практически во все древние и давно зарекомендовавшие себя системы физического развития (в первую очередь ...

физическая активность сердечно-сосудистая система дыхательная система гимнастика упражнения

Просмотров: 25172, рейтинг: 512

Slonik [2715] , 10.10.2013 22:11

Как оценивается физическая форма?

Оценочные понятия «плохая физическая форма» и «хорошая физическая форма», как правило, не нуждаются в объяснениях: все интуитивно понимают, что человек, находящийся в хорошей физической форме, здоров, бодр, хорошо ...

антропометрия физическая активность здоровый образ жизни тренировки физическая форма мышцы

Просмотров: 25147, рейтинг: 506

Slonik [2715] , 28.02.2012 15:52

Как убрать живот. Тренировка пресса

Лишний жирок в области живота – это, пожалуй, самая распространенная «фигурная» проблема, актуальная, что характерно, не только для людей с очевидным избыточным весом, но и для многих стройных людей. И избавиться от него, как ...

физическая активность тренировки живот

Просмотров: 23827, рейтинг: 488

Slonik [2715] , 29.12.2011 14:59

Виды физической активности

Рано или поздно все сталкиваются с выбором вида физической активности, причем выбор этот чаще всего делается спонтанно, с учетом личных предпочтений и возможностей. Любитель езды на велосипеде выбирает занятия на велотренажере, поклонник ...

физическая активность здоровый образ жизни тренировки упражнения

Просмотров: 21227, рейтинг: 432

Slonik [2715] , 08.02.2012 16:46

Путеводитель по тренажерам

Спортивный тренажер – это очень заманчивая вещь, хотя бы уже потому, что он создает иллюзию облегчения тренировок. Многие, начиная заниматься фитнесом, думают, что заставить себя заниматься, к примеру, шейпингом или аэробикой, пойти на ...

физическая активность тренажер

Просмотров: 19825, рейтинг: 404

Slonik [2715] , 18.04.2012 12:12

Три вида нагрузок. Кардиотренировка

В нынешнем океане всевозможных фитнес-программ аэробные тренировки кажутся этаким единственным островком классического подхода к физической активности. Пока именитые тренеры и специалисты по эффективному движению создают свои авторские ...

физическая активность бег тренировки

Просмотров: 19148, рейтинг: 394

Slonik [2715] , 22.05.2013 17:57

Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?

Если не вдаваться в подробности, стриптиз – это искусство двигаться сексуально, соблазнительно. В зависимости от поставленных целей это искусство разделяется на множество разновидностей и форм: от вычурного стиля «шоугелз», ...

физическая активность тренировки упражнения

Просмотров: 19296, рейтинг: 394

Вероника Романович [1401] , 14.05.2012 23:43

Определение целевых зон пульса

Пульс является основным показателем при определении степени нагрузки и уровня физического развития. Его показания используются во всех физических тестах и пробах, направленных на определение функционального состояния организма. Однако, для ...

физическая активность

Просмотров: 19251, рейтинг: 392

Slonik [2715] , 22.02.2012 15:46

Спорт для пожилых людей

Пожилые люди, достигшие 60-70-летнего возраста и долгой прогулке по парку предпочитающие просмотр скандального ток-шоу по телевизору, как правило, свое нежелание двигаться объясняют вполне резонными аргументами – такими, как: «Я всю ...

физическая активность спорт

Просмотров: 16031, рейтинг: 326