Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Раздел «Физическая активность»

Категории

Специалисты

тренер

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 61

новое

Возраст и физическая форма

В подростковом возрасте сорокалетние мужчины и женщины нередко кажутся «динозаврами», которые далеки от модных тенденций, красоты и здоровья. Когда сам приближаешься к сорокалетней планке, приходит иное понимание возраста: любимая ...

физическая активность физическая форма

Просмотров: 6420, рейтинг: 128

Slonik [2715] , 10.12.2014 11:27

Тренажер для тонкой талии: хулахуп и его разновидности

Сверхпрактичность нашего века и тут сказала свое слово: если раньше гимнастический обруч использовался как снаряд в легкоатлетических выступлениях, как развлечение и способ красиво убить время (не зря обручи были в моде в начале XX века в ...

обхват талии физическая активность

Просмотров: 4065, рейтинг: 81

Slonik [2715] , 14.10.2014 21:34

Тренировки с фитболом: польза и эффект

Фитнес-приспособлений, тренажеров, инструментов и всевозможных вспомогательных элементов с каждым днем становится все больше, и велика возможность совершенно «утонуть» в них, если не разбираться тщательно с функциональностью ...

физическая активность фитнес

Просмотров: 3613, рейтинг: 72

Slonik [2715] , 17.09.2014 21:52

Достоинства круговой тренировки

В отличие от всевозможных авторских программ тренировок и сложносочиненных комплексов, круговая тренировка проста и логична, и вообще была «изобретена» еще в середине прошлого века. Она позволяет вам включать в свою программу ...

физическая активность аэробика

Просмотров: 6815, рейтинг: 137

Slonik [2715] , 09.08.2014 22:47

Можно ли прожить без фитнеса?

Есть мнение, что нынешняя повальная мода на активные занятия фитнесом – не что иное как искусственная ЗОЖ-надстройка, придуманная поколением, у которого слишком много свободного времени. В этой точке зрения есть своя логика: наши предки ...

физическая активность фактор риска фитнес

Просмотров: 3480, рейтинг: 71

Slonik [2715] , 12.07.2014 23:17

Фитнес на свежем воздухе: виды, график, экипировка

Нередко за отказом заниматься фитнесом лежит неприязнь к душным тренажерным залам и пропахшим хлоркой бассейнам: далеко не всем по душе после рабочего дня в офисе идти в другое подобное здание и заниматься в замкнутом пространстве, при ...

физическая активность фитнес

Просмотров: 2853, рейтинг: 58

Slonik [2715] , 09.06.2014 23:32

Развитие выносливости

Естественное падение общего уровня выносливости в нынешнем мире понятно и объяснимо: люди живут во все более комфортных условиях, которые не предполагают серьезных усилий в бытовых ситуациях, нагрузки строго ограничены – и рабочие, и ...

физическая активность бег тренировки

Просмотров: 6117, рейтинг: 123

Slonik [2715] , 13.05.2014 22:26

Утренняя зарядка

Для многих само словосочетание «утренняя зарядка» попахивает нафталином – наверное, потому, что ассоциируется с навязчиво-бодрыми звуками утренней радиопередачи советских времен. А между тем утро специалисты называют наилучшим ...

физическая активность фитнес

Просмотров: 8997, рейтинг: 181

Slonik [2715] , 05.04.2014 10:17

Разминка перед тренировкой: для чего она нужна?

Любая мало-мальски профессиональная фитнес-тренировка включает в себя обязательную разминку, но даже если вы занимаетесь самостоятельно, наверняка не раз слышали рекомендации начинать заниматься только после разминки. Но, несмотря на это, в ...

физическая активность тренировки

Просмотров: 6346, рейтинг: 128

Slonik [2715] , 22.03.2014 11:09

Одежда для фитнеса

Мелочи важны. Разумеется, если ты полон энтузиазма и решимости тренироваться во что бы то ни стало, неподходящая одежда или отсутствие времени тебя не остановят – в худшем случае, слегка усложнят задачу. Но часто ли нами управляет такая ...

физическая активность фитнес

Просмотров: 2964, рейтинг: 60