×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Тайм-менеджмент

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 07.05.2014 9:42

Просмотров: 1052

Оценка: 0


Вопреки распространенному мнению, тайм-менеджмент – управление своим временем – нужен не только для работы, но и для личного, бытового расписания, потому что главной целью тайм-менеджмента является достижение наивысшей эффективности ваших действий, что актуально для любой сферы жизни. «Как все успевать и при этом не испытывать стресса?» - вот на какой вопрос пытается ответить тайм-менеджмент.

Тайм-менеджмент Опровергнем еще одно распространенное заблуждение: тайм-менеджмент упорядочивает не только ваше время, но всю жизнь в целом, потому что он походит на клубок, потянув за ниточку из которого, вы затрагиваете буквально всё – профессиональные цели, долгосрочные планы, стратегии, здоровье, мотивы, мечты, саму структуру вашего стиля жизни. Тайм-менеджмент – это инструмент по организации такого образа жизни, при котором ваша жизнь будет под относительным контролем (относительным – потому что никакое искусство составление планов и стратегий не спасет вас от неожиданностей и поворотов судьбы).

Почему люди ничего не успевают? Или успевают, но не все. Или делают все, но безбожно опаздывают и всех подводят. Каковы самые распространенные ошибки организации расписания?
• Отсутствие четкого и ясного плана, мысленное нагромождение дел без какого-либо указания на желаемый срок исполнения.
• Попытки вместить в 12 часов деятельности столько дел, сколько и за неделю не переделать.
• Неумение отдыхать и восстанавливать силы.
• Отсутствие самоконтроля, систематические нарушения собственных планов.
• Хроническая работа в авральном режиме.

С неправильной организацией расписания все ясно, а как выглядит правильная стратегия тайм-менеджмента? В первую очередь, нужно понять, что вы занимаетесь тайм-менеджментом не для того, чтобы впихнуть в свое расписание максимально возможное количество дел (и даже сверх того), а для того, чтобы определиться с приоритетами, вычеркнуть ненужное, упорядочить все нужное, правильно распределить свою активность. То есть цель не только в улучшении продуктивности, но и в повышении комфорта, в том, чтобы вы и все успевали, и жили полноценной жизнью, а не страдали от стресса под гнетом придавивших вас дел.

Классическая стратегия тайм-менеджмента

Существует огромное количество всевозможных схем и стратегий тайм-менеджмента, в том числе авторских и новаторских, но классическая стратегия является базовой и наиболее простой, на которую стоит опираться изначально. Она состоит из таких шагов:
Шаг 1: Составление списка дел. Составьте полный список дел на определенный период времени, чтобы оценить масштаб вашей занятости.
Шаг 2: Расстановка приоритетов. Подумайте над каждым пунктом: необязательные и лишние дела безжалостно вычеркните, а для оставшихся определите приоритетность. Эта характеристика делит все дела на несколько групп: первостепенные; важные и несрочные; неважные и срочные; несрочные и неважные.
Шаг 3: Определение времени исполнения. Важно: на каждую задачу время должно быть определено с хотя бы небольшим, но запасом. Если что-то пойдет не так, у вас будет возможность переиграть ситуацию, кроме того, вы будете чувствовать себя спокойнее.
Шаг 4: Составление расписания. Вы определяете очередность, последовательность дел, закрепляете их в своем органайзере. Особое внимание уделите первостепенным делам (их желательно выполнить как можно раньше), проследите за тем, чтобы их последовательность была удобной для вас.
Шаг 5: Планирование отдыха. Хорошее расписание – то, в котором до 40% времени отданы на отдых и повседневные вопросы. Важно: определяйте время и длительность отдыха, относитесь к нему как к важному делу в списке.

Тайм-менеджмент – это не только сам план, расписание, но и два важных действия, без которых никакой план не сработает.
Перед составлением расписания вы должны взглянуть на свою жизнь в целом и определиться с образом жизни, долгосрочными планами, тем, как вы вообще хотите жить, какая загрузка для вас оптимальна, всего ли вам хватает, не нужно ли что-то изменить. На этом этапе вы должны выстроить в голове картинку своей жизни в желаемом виде и динамике.
После составления расписания вы должны контролировать себя и выполнять свой план, находить мотивацию, поддерживать в себе желание следовать стратегии. В общем, вы должны, проявив волю, обеспечить реализацию своих планов.

психология стресс

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading