×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Клаустрофобия

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 14.03.2014 10:02

Просмотров: 1974

Оценка: 2


В каждом втором голливудском кино обязательно есть сцена, в которой герой, запертый в застрявшем лифте или промышленном холодильнике, в панике бьется головой о дверь и хрипит что-то вроде: «Выпустите! У меня клаустрофобия!». Именно это вспоминает большинство людей, услышав о клаустрофобии, но, как оказывается, эта разновидность фобии очень распространена и в реальности. По различным оценкам, в мире до 8-11% людей страдают клаустрофобией средней и высокой степени. Еще больше – тех, у кого это психологическое расстройство встречается в легкой форме.

Клаустрофобия Клаустрофобия – это боязнь закрытых и чересчур тесных пространств. Наиболее дискомфортные помещения для человека, страдающего клаустрофобией: лифт, подвал, любая небольшая комната без окон или с маленькими окнами, запертое помещение с тяжелой дверью, кладовка, транспорт, метро и тоннель. В общем, любое помещение, напоминающее человеку коробку, из которой нельзя выбраться. В большинстве случаев человек избегает таких пространств, боится их в принципе, чувствует себя в них неуютно, но в целом держится. Настоящая паника его охватывает в том случае, если возникает угроза быть запертым в комнате, не иметь возможности выбраться. Например, если за человеком захлопывается дверь в промышленный холодильник, если застревает лифт, если поезд останавливается в тоннеле. Некоторые люди также испытывают клаустрофобические симптомы в случае ограничения их свободы и подвижности – при связывании или необходимости сохранять неподвижность (например, в кресле стоматолога). Существует даже разновидность клаустрофобии, при которой человек испытывает панику, будучи просто одетым в тесную, сковывающую движения, одежду.

Симптомы клаустрофобии:

• Дискомфорт при нахождении в замкнутом пространстве. При входе в небольшую комнату без окон вам становится не по себе.
• Нелюбовь к запертым и даже просто закрытым дверям.
Сильная тревога при возникновении даже ничтожного риска оказаться заблокированным в замкнутом помещении.
• Головокружение, тошнота, потеря ориентации во время приступа.
• Чрезмерная потливость, повышение температуры тела, стремление избавиться от одежды, ослабить галстук или сорвать с шеи шарф.
• Любовь к времяпровождению на свежем воздухе, стремление находиться в просторных помещениях со множеством входов и больших окон.

Как развивается клаустрофобия

Наиболее популярной и логичной причиной развития клаустрофобии называют негативный опыт, способствующий выработке условного рефлекса. Все просто: когда-то в детстве (или даже во взрослом возрасте) с вами случилось нечто, что было связано с тесными и замкнутыми пространствами, ощущением ловушки и беспомощности, - и это нечто вызвало у вас сильнейшее чувство страха. Вы испугались, и реакция закрепилась: когда вы попадаете в схожие с тем случаем условия, испытываете необъяснимый и неконтролируемый страх. Например, в детстве вы упали в яму и не могли выбраться из нее несколько часов; вы можете не помнить об этом случае, но ваша психика помнит: стоит вам увидеть яму или какую-нибудь темную каморку – и вы теряете самообладание.

Некоторые связывают развитие клаустрофобии и агорафобии (боязнь больших и открытых пространств) с более общими философскими настройками человека. Есть мнение, что человек подсознательно связывает тесные пространства и замкнутость с собственной несвободой, давлением, застоем; а открытые пространства – со свободой, незащищенностью. Соответственно тем, кто склонен двигаться вперед и оставаться свободным, не по душе закрытые пространства, а тех, кому важен покой и уверенность в завтрашнем дне, пугают открытые просторы. Клаустрофобы и агорафобы – это люди, чьи пространственные предпочтения перешли в тревожную форму и стали психологическим нарушением.

Лечение

Существует несколько вариантов стратегии при лечении клаустрофобии. Первая заставляет человека взглянуть в глаза своему страху: специальная терапия, проводимая под руководством психотерапевта, заключается в борьбе с фобией и победой над ней. Такое лечение требует времени, усилий и большого желания пациента. Вторая стратегия направлена на расслабление человека в стрессовой для него ситуации; попав в замкнутое пространство, человек с помощью специальных техник держит себя в тонусе, отвлекает, заставляет расслабиться и не паниковать. Тем же целям служат соответствующие успокаивающие препараты.
В любом случае, очень важно, чтобы человек понял, что лежит в основе его клаустрофобии и научился самостоятельно управлять своими эмоциями в условиях стрессовой ситуации.

психология стресс

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading