×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Аэрофобия

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 21.02.2014 10:09

Просмотров: 1270

Оценка: 1


Боязнь полета на самолете – одна из тех фобий, которые способны всерьез осложнить вам жизнь, особенно в том случае, если вам по долгу службы или из-за личных обстоятельств часто приходится летать на самолете. И если поездку в пределах одного континента еще можно как-то перепланировать (хотя и это порождает большие трудности), то более дальние путешествия не имеют альтернативы.

аэрофобия Аэрофобией (боязнью полетов) в мире страдает около 15% людей, что само по себе немало. У 9-10% людей эта фобия выражена так сильно, что они неспособны переступить через свой страх и взойти на борт самолета. Существуют различные разновидности аэрофобии, которые отличаются друг от друга направленностью страхов: при боязни высоты человек в принципе боится любого полета или даже подъема на колесе обозрения; при страхе авиакатастрофы человек каждое неожиданное движение самолета трактует как неизбежную катастрофу, ждет ее и заранее готов впасть в панику; при боязни турбулентности человек испытывает характерные фобические симптомы при повышенной тряске и при одной только мысли о такой возможности. Кроме того, аэрофобия может вызываться или осложняться другими фобиями и психологическими расстройствами – клаустрофобией, склонностью к повышенному контролю ситуации, обсессивно-компульсивными нарушениями, паническими атаками.

В некотором смысле, аэрофобия в умеренном объеме – нормальная реакция человека на два обстоятельства, связанных с полетами. Первое – физиологическое – состоит в том, что во время полета человек оказывается в неестественных для себя условиях: километры над землей, огромная скорость, перепады давления в салоне. Человек ощущает и осознает ненатуральность своего положения в пространстве – и уже поэтому испытывает дискомфорт, страх. Второе – психологическое – состоит в том, что самолет в сознании большинства людей – опасный вид транспорта, который в любой момент может рухнуть, как утюг, прямо в горные массивы; пресса и массовая культура подливают масло в огонь: каждое (статистически редкое) падение самолета сопровождается настоящей истерикой в прессе, к тому же, авиакатастрофы нередко становятся сюжетом для кино. Все это вызывает у человека неприязнь, дискомфорт, отношение к самолетам, как к неизбежному злу, - и это нормальная реакция. Аэрофобия – гиперболизация этой реакции, когда все вышеописанные ощущения многократо усилены.

Симптомы аэрофобии

Основным симптомом аэрофобии является повышенный дискомфорт, страх, паника, охватывающие человека не только в самом самолете, но и вообще перед предстоящей поездкой.
• Навязчивая убежденность человека в том, что с самолетом или им самим в процессе полета обязательно случится что-то плохое.
• Панические атаки во время полета.
• Тошнота, сильное головокружение, потеря ориентации в пространстве.
• Потеря самообладания, истерика.
• Неспособность успокоиться без употребления алкоголя или лекарств.
• Маниакальная подозрительность: человек высматривает в окружающей обстановке и поведении экипажа признаки проблем. В таком состоянии даже вежливая улыбка стюардессы может показаться человеку крайне подозрительной («Боится вызвать панику, а у самолета уже отказал двигатель»).
• Учащенное сердцебиение, прыжки давления.
• Сильное напряжение в мышцах, судороги.
• Иногда – наоборот, повышенная сонливость, психологическое самоустранение.
Многие из этих симптомов в умеренном выражении – норма (например, напряжение в мышцах, легкое головокружение, повышенное внимание к происходящему на борту, тревога), а аэрофобия характеризуется именно болезненностью симптомов.

Как бороться с аэрофобией?

Очень большую роль в борьбе с аэрофобией играет предварительная правильная настройка. Перед полетом почитайте статистические данные (убедитесь в том, что в авиакатастрофах погибает во много раз меньше людей, чем в автоавариях и при бытовых происшествиях), постарайтесь отдохнуть, выспаться.

Отвлечение. Заранее продумайте, как будете развлекать себя и отвлекать в самые напряженные моменты. Занять себя хорошей книгой, фильмом, музыкой или даже компьютерной игрой – отличная идея: так тревожные мысли если и будут вас мучить, то на порядок меньше.

Медитация. Одним из ключевых способов расслабления во время полета психологи называют медитацию, привычку к которой, конечно же, следует вырабатывать заранее. При корректном исполнении медитация способна перенести все ваше внимание с внешнего беспокойства на внутреннюю точку фиксации.

Отдых. Если вы из тех людей, которые во время стресса страдают повышенной сонливостью, теряют энергию, попробуйте заснуть в самолете, отключиться. Так путешествие пройдет для вас практически незаметно. Чтобы абстрагироваться от происходящего вокруг вас, можно использовать плеер с успокаивающей музыкой и повязку на глаза.

Откажитесь от стимуляторов. Вопреки расхожему убеждению, алкоголь и кофеин не помогают успокоиться в самолете, напротив, они взвинчивают вашу нервную систему и ухудшают ваше физическое состояние, усиливая тошноту и головокружение.

Шоковая терапия. Наиболее радикальным способом победить аэрофобию является встреча со своими страхами лоб-в-лоб: например, вы можете прыгнуть с парашютом или согласиться на многочасовой перелет, полетать на маленьком тряском аэроплане, после которого уже никакой пассажирский самолет вам не будет страшен. Такую меру можно применять только после консультации с врачом-психотерапевтом.

психология стресс

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading