Аэрофобия

Аэрофобией (боязнью полетов) в мире страдает около 15% людей, что само по себе немало. У 9-10% людей эта фобия выражена так сильно, что они неспособны переступить через свой страх и взойти на борт самолета. Существуют различные разновидности аэрофобии, которые отличаются друг от друга направленностью страхов: при боязни высоты человек в принципе боится любого полета или даже подъема на колесе обозрения; при страхе авиакатастрофы человек каждое неожиданное движение самолета трактует как неизбежную катастрофу, ждет ее и заранее готов впасть в панику; при боязни турбулентности человек испытывает характерные фобические симптомы при повышенной тряске и при одной только мысли о такой возможности. Кроме того, аэрофобия может вызываться или осложняться другими фобиями и психологическими расстройствами – клаустрофобией, склонностью к повышенному контролю ситуации, обсессивно-компульсивными нарушениями, паническими атаками.

В некотором смысле, аэрофобия в умеренном объеме – нормальная реакция человека на два обстоятельства, связанных с полетами. Первое – физиологическое – состоит в том, что во время полета человек оказывается в неестественных для себя условиях: километры над землей, огромная скорость, перепады давления в салоне. Человек ощущает и осознает ненатуральность своего положения в пространстве – и уже поэтому испытывает дискомфорт, страх. Второе – психологическое – состоит в том, что самолет в сознании большинства людей – опасный вид транспорта, который в любой момент может рухнуть, как утюг, прямо в горные массивы; пресса и массовая культура подливают масло в огонь: каждое (статистически редкое) падение самолета сопровождается настоящей истерикой в прессе, к тому же, авиакатастрофы нередко становятся сюжетом для кино. Все это вызывает у человека неприязнь, дискомфорт, отношение к самолетам, как к неизбежному злу, - и это нормальная реакция. Аэрофобия – гиперболизация этой реакции, когда все вышеописанные ощущения многократо усилены.

Симптомы аэрофобии

Основным симптомом аэрофобии является повышенный дискомфорт, страх, паника, охватывающие человека не только в самом самолете, но и вообще перед предстоящей поездкой.
• Навязчивая убежденность человека в том, что с самолетом или им самим в процессе полета обязательно случится что-то плохое.
• Панические атаки во время полета.
• Тошнота, сильное головокружение, потеря ориентации в пространстве.
• Потеря самообладания, истерика.
• Неспособность успокоиться без употребления алкоголя или лекарств.
• Маниакальная подозрительность: человек высматривает в окружающей обстановке и поведении экипажа признаки проблем. В таком состоянии даже вежливая улыбка стюардессы может показаться человеку крайне подозрительной («Боится вызвать панику, а у самолета уже отказал двигатель»).
• Учащенное сердцебиение, прыжки давления.
• Сильное напряжение в мышцах, судороги.
• Иногда – наоборот, повышенная сонливость, психологическое самоустранение.
Многие из этих симптомов в умеренном выражении – норма (например, напряжение в мышцах, легкое головокружение, повышенное внимание к происходящему на борту, тревога), а аэрофобия характеризуется именно болезненностью симптомов.

Как бороться с аэрофобией?

Очень большую роль в борьбе с аэрофобией играет предварительная правильная настройка. Перед полетом почитайте статистические данные (убедитесь в том, что в авиакатастрофах погибает во много раз меньше людей, чем в автоавариях и при бытовых происшествиях), постарайтесь отдохнуть, выспаться.

Отвлечение. Заранее продумайте, как будете развлекать себя и отвлекать в самые напряженные моменты. Занять себя хорошей книгой, фильмом, музыкой или даже компьютерной игрой – отличная идея: так тревожные мысли если и будут вас мучить, то на порядок меньше.

Медитация. Одним из ключевых способов расслабления во время полета психологи называют медитацию, привычку к которой, конечно же, следует вырабатывать заранее. При корректном исполнении медитация способна перенести все ваше внимание с внешнего беспокойства на внутреннюю точку фиксации.

Отдых. Если вы из тех людей, которые во время стресса страдают повышенной сонливостью, теряют энергию, попробуйте заснуть в самолете, отключиться. Так путешествие пройдет для вас практически незаметно. Чтобы абстрагироваться от происходящего вокруг вас, можно использовать плеер с успокаивающей музыкой и повязку на глаза.

Откажитесь от стимуляторов. Вопреки расхожему убеждению, алкоголь и кофеин не помогают успокоиться в самолете, напротив, они взвинчивают вашу нервную систему и ухудшают ваше физическое состояние, усиливая тошноту и головокружение.

Шоковая терапия. Наиболее радикальным способом победить аэрофобию является встреча со своими страхами лоб-в-лоб: например, вы можете прыгнуть с парашютом или согласиться на многочасовой перелет, полетать на маленьком тряском аэроплане, после которого уже никакой пассажирский самолет вам не будет страшен. Такую меру можно применять только после консультации с врачом-психотерапевтом.