×

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Тренажерный зал "CITY GYM"

Тренажерный зал «"CITY GYM"» предлагает вам ознакомиться с подробным списком предоставляемых услуг, в который входят: фитнес, тренажерный зал. Тренажерный зал «"CITY GYM"» располагается по адресу: Брест, Советская, 85 (Московский район). Получить детальную информацию о режиме работы, специалистах и ценах на услуги можно по телефону: +375 29 355 88 11, +375 33 355 88 11.

Месторасположение

Контактная информация

Адрес: Брест, Советская, 85
администратор: +375 29 355 88 11, +375 33 355 88 11
Веб сайт: www.citygym.by

Описание

Наш адрес:
г. Брест, ул. Советская 85, ТЦ «Миллионный» 4 этаж.
Время работы ежедневно с 9-00 до 22-00 без выходных и перерыва на обед.

Направления спортивного клуба:
TRX - функциональная тренировка с использованием специального оборудования. TRX сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки. Для подготовленных.
Step1 - аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Средней интенсивности. Урок для начинающих.
Step2 - аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Высокая интенсивность. Урок для подготовленных.
Zumba - урок для всех уровней подготовленности, сочетание интенсивных фитнес-тренировок и танцевальной хореографии
Hot Iron - уникальная силовая система тренировок на все группы мышц для формирования атлетического телосложения. Это занятие позволяет одновременно увеличить мышечную массу и повысить энергетические траты.
Z-Pump - групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Рекомендуется и для мужчин. Урок для подготовленных.
Interval - урок с чередованием аэробной и силовой работы. Нагрузка выше средней интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.
Core - урок направлен на тренировку мышц-стабилизаторов (мышц брюшного пресса, мышц спины и всего мышечного корсета), которые соединяют верхнюю и нижнюю части тела. Для всех уровней подготовленности.
Functional - тренировка силы, выносливости, баланса, координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Рекомендуется для подготовленных.
Cross Fit -увлекательная тренировка для общей физической подготовки. Тренировки короткие и интенсивные, в них смешиваются тяжелая атлетика, гиревой спорт, прыжки и гимнастика. Для подготовленных.
Cycle - занятия на велотренажерах, эмитирующие велогонку по пересеченной местности. Урок высокой интенсивности для подготовленных.
Тренажёрный зал.

Программы: Групповые занятия, Индивидуальные занятия
Тренажерный зал: Персональный тренер, Рекомендации по питанию, Силовая зона, Составление индивидуальных программ

Специалисты

Услуги

loading