×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».
По категориям

Добавлен: 16.10.2012 20:43

Просмотров: 5013

Оценка: 1


Чем пилатес отличается от фитнеса?

Почему в некоторых фитнес центрах практикуют больше фитнес, а в других пилатес. Считается, что пилатес лучше фитнеса. Интересно чем это?

физическая активностьфитнестренировкипилатес



Ответы

аватар

Добавлен: 17.10.2012 8:54

Оценка: 3


А почему одни магазины продают сантехнику, а другие - продукты питания? Почему одна девушка красится в блонд, а другая в рыжий? То же самое и с клубами. Все зависит от целей предприятия, его материальной и технической базы, целевой аудитории...
Фитнес - модное слово, означающее физическую активность в общем. В нашей стране эта деятельность испокон веков называлась "физкультурой". Так что не очень понятно, что именно вы имеете ввиду, сравнивая его с пилатесом. Да и в любом случае, ваше сравнение сродни шутке про двух крокодилов: летят два крокодила - один зеленый, другой тоже на север... Очень интересно было бы узнать названия или авторов источников, где бы говорилось, что пилатес, или йога, или аэробика, шейпинг, калланетика, боди флекс, тренажерный зал и бла-бла-бла... лучше, чем что бы то ни было еще. Лучше или хуже - подбор систем происходит индивидуально, в зависимости от целей, физического состояния, подготовки, темперамента. Сравнивать эти системы не то что не нужно, их надо объединять, использовать комплексно. Грамотное совмещение различных систем дает прекрасные результаты при самых различных целях.
аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 17.10.2012 18:54

Оценка: 0


Хочется сразу расставить все точки над "i". Фитнесс и пилатес отличаются в первую очередь тем, что пилатес является одной из разновидностей фитнеса. Для того, чтобы узнать больше об этом, рекомендую вам прочитать отличную статью на тему: Упражнения на растяжку
аватар
Ульяна Прусак S
Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 24.10.2012 16:37

Оценка: 2


Фитнес - модное слово. На самом деле это расшифровывается легко и просто : Оздоровительная физическая культура. А пилатес один из ее видов как и аэробика, шейпинг, занятия в бассейне или езда на велосипеде.

Похожие вопросы

Пилатес для беременных
18.10.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 2

Тренировки с нуля. С чего начать?
16.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading