Авторские фитнес-программы. Бодифлекс, калланетика

Откуда берутся авторские фитнес-программы и что они собой представляют?
Механизм «сочинения» фитнес-программы всегда однотипен: профессионал (чаще всего – фитнес-тренер, инструктор, спортсмен) не удовлетворяется существующими видами тренировок и составляет свою собственную удачную программу тренировок, которая для него отлично работает. Вдохновленный своим успехом, он патентует ее и «продвигает» в массы, превращая личные фитнес-достижения в доход. Если программа сколько-нибудь удачна и действительно помогает людям накачать мышцы, сбросить вес или обрести гибкость, то постепенно она обрастает последователями и инструкторами.

Это первый толчок, в дальнейшем же события развиваются двумя путями. Если фитнес-программа действительно очень хороша и по-настоящему эффективна, то ее популярность растет сама по себе: в фитнес-центрах появляются соответствующие тренировки, в Интернете увеличивается количество благоприятных отзывов и, следовательно, число последователей. Так случилось, например, с пилатесом, начинавшимся когда-то как авторская программа Джозефа Пилатеса. Если же фитнес-программа слабая и держится только на привлекательном брэнде, то ее популярность высока только до тех пор, пока ее поддерживают искусственно – с помощью рекламы и продвижения; как только это перестают делать, фитнес-программа уходит в тень и достаточно быстро испаряется из памяти недавних последователей. Надо отметить, что 90% авторских фитнес-методик появляются и исчезают очень быстро, не задерживаясь в памяти людей; еще одна группа – до 5-7% - программ держится довольно долго и сохраняет популярность в течение нескольких десятилетий (например, курс аэробики Джейн Фонда или авторский комплекс упражнений Синди Кроуфорд), но затем также сходит на нет – вплоть до полного забвения. И только единичные авторские программы задерживаются действительно надолго и становятся настоящей фитнес-классикой.

Как разобраться в многочисленных авторских фитнес-программах?

Чтобы адекватно оценивать новые фитнес-программы и не вестись на блестящие описания, постарайтесь проанализировать структуру данной системы, а затем сравнить ее с каноническими рекомендациями, существующими давно и подтвержденными как тренерами, так и врачами.

Шаг 1: оценка компонентов программы. Рассматривая новую фитнес-программу, в первую очередь посмотрите на то, из каких компонентов она состоит. Что в ней есть? Силовые упражнения, упражнения на растяжку, аэробные упражнения, упражнения с отягощениями, дыхательная гимнастика? Вычленив компоненты, вы сразу сможете понять, какое примерно действие такая тренировка будет оказывать на ваше тело, подойдет ли она вам в принципе.

Шаг 2: оцените уникальность программы. Базовые компоненты – это главное и основа, но в любой авторской программе есть своя «изюминка», которая, собственно, и становится своеобразным «товарным знаком», признаком уникальности. Например, в пилатесе базой являются в целом статические упражнения на растяжку и укрепление мышц, а «товарным знаком» - оригинальная деталь с «удержанием центра» в области пресса. Оценку стоит проводить с двух сторон: подумайте о том, насколько оригинальна «изюминка», а также о том, влияет ли она на эффективность базовой тренировки.

Шаг 3: сравните с рекомендациями специалистов. Обратите особое внимание на периодичность и длительность занятий, рекомендации по питанию и вообще режиму. Насколько здоровыми можно назвать эти советы? Вам предлагают тренироваться каждый день по 2 часа? Плохая идея: такая периодичность и длительность тренировок – явно чересчур. Или, наоборот, вам обещают великолепный результат от занятий длительностью 10 минут? Не верьте: это слишком мало для того, чтобы хоть как-то повлиять на физическую форму.

Попробуем проанализировать несколько популярных авторских фитнес-программ, которые появились сравнительно недавно, но уже имеют армию последователей.

Бодифлекс

Создатель бодифлекса – американка Грир Чайлдерс (к слову, не имеющая ни медицинского, ни спортивного образования). Система «Бодифлекс» представляет собой набор простых упражнений, выполняемых вкупе со специальным диафрагмным дыханием – более глубоким, чем обычное инстинктивное дыхание человека. Тренировки должны проводиться каждый день, но занимают они не дольш 20 минут; канонический комплекс Грир Чайлдерс рассчитан на 18 минут. Обещания автора программы весьма смелые: предполагается, что с помощью бодифлекса вы гарантировано сможете похудеть и подтянуть фигуру. Впрочем, позже она не смогла подтвердить это заявление конкретными исследованиями и опросами, после чего ее брэнд принудительно закрыли с обвинением в недобросовестной рекламе. Но бодифлекс до сих пор сравнительно популярен.

Анализ программы. Ее основой является дыхательная гимнастика – диафрагмное глубокое дыхание, с добавлением простейших упражнений, которые сами по себе никакой погоды не делают. Что тут можно сказать? Оба компонента – слабые, совершенно не понятно, на чем тут может строиться значительный успех в плане похудения. Уникальность программы – опять же, в определенном дыхании. Не сказать, чтобы этот ход был по-настоящему оригинальным: дыхательная гимнастика – не новость в мире фитнеса, а к диафрагмному дыханию существует масса противопоказаний (врачи также не в восторге от бодифлекса). И, наконец, если сравнить программу с рекомендациями специалистов, то и тут она не представляется надежной и серьезной: 20 минут – это маловато для полноценной тренировки, хотя четкая периодичность (заниматься нужно обязательно каждый день) – это плюс. Вывод: программа не особенно оригинальна и имеет слабую основу, с медицинской точки зрения не раз подвергалась критике.

Калланетика

Автор калланетики – также американка Каллан Пинкней, разработавшая свою программу в середине прошлого века. Калланетика представляет собой набор статических упражнений, способствующих растяжке мышц и суставов. Всего в системе 29 упражнений, которые можно выполнять как все сразу в течение одной тренировки (желательно – ежедневной), так и в выборочном режиме. Обещает автор программы следующий эффект: укрепление всех мышц, повышение гибкости – и все это – без риска травматизма, без применения каких бы то ни было тренажеров и приспособлений, без значительных энергозатрат.

Анализ программы. Основой этой программы являются статические упражнения, а если точнее, то видоизмененные йоговские классические асаны. То есть, как мы видим, основа неоригинальна и представляет собой что-то наподобие ныне популярной фитнес-йоги. Что касается «изюминки» калланетики, то ее попросту нет: автор одной из первых адаптировала асаны под нужды западного человека, упростила их и перевела полностью в область физических упражнений. И назвала все это своим именем. Вот и все. Если сравнивать программу с рекомендациями специалистов, то тут все будет в норме: гармоничный статический комплекс каждый день или через день, от получаса до часа. Вывод: программа удручающе неоригинальна, является разновидностью фитнес-йоги, то есть набора йоговских асан, «вырезанных» из общей системы йоги и адаптированных для работы исключительно над физической формой. Особого вреда такая программа не принесет, но для повышения эффективности и безопасности выполнения упражнений лучше обратиться к первоисточнику и заняться хатха-йогой.

Аналогичным образом вы можете проанализировать любую авторскую фитнес-программу, оценить ее и решить для себя, стоит ли тратить на нее время.