×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

7 простых способов повышения двигательной активности

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 11.01.2012 16:31

Просмотров: 3521

Оценка: 4


Серьезные занятия фитнесом требуют усилий и времени – и именно этим люди чаще всего оправдывают свое бездействие, восклицая: «Я и так кручусь, как белка в колесе, когда мне еще и спортом заниматься?!». И вот тут пора определиться с понятиями: говоря о физической активности, мы имеем в виду не только – и не столько – спорт, но и все существующие виды движения. Если вы заняты «под завязку», а сил не остается ни на что, кроме самых необходимых дел, повысить двигательную активность вам помогут простейшие действия, которые идеально впишутся в вашу жизнь и не будут требовать от вас никаких особых усилий.

Повышение двигательной активности
  • Ходить пешком. Если от места назначения вас отделяет одна остановка метро или пара кварталов, не поддавайтесь соблазну сесть в машину или вскочить в идущий в нужном направлении автобус – идите пешком. Это займет ненамного больше времени, а польза для здоровья будет определенно существенной.

  • Выгуливать собаку. Вы привыкли выгуливать собаку пассивно – встав на крыльце подъезда и лениво наблюдая за ее беготней по двору? Перестройтесь: прогуливайтесь вместе с собакой, немного пробежитесь, поиграйте с ней, разомнитесь, пока она резвится на улице. Собака будет счастлива, а вы получите дополнительные полчаса двигательной активности ежедневно.

  • Говорить на ходу. Говоря по телефону или беседуя с коллегой, возьмите за правило не восседать в удобном кресле, а прогуливаться – по комнате, по кабинету, коридору, улице. Таким образом, вы потратите полчаса-час с двойной пользой: и все важные дела обсудите, и разомнете ноги, причем совершенно незаметно, без излишних усилий и концентрации.

  • Заниматься хозяйством. В домашней работе – бессмысленной и беспощадной – приятного, в общем-то, мало, но и из этой необходимой бытовой деятельности можно извлечь пользу: активная уборка, садовые работы, мелкий ремонт – все эти занятия являются отличной физической нагрузкой.


Как быть активнее
  • Забыть о лифтах. Подъем по лестнице пешком – это замечательный тест на выносливость и уровень физической подготовки. Если уже после пары пролетов вы тяжело дышите, это означает одно: нужно забыть о лифтах и сделать подъем по лестнице пешком привычкой! Этот вид движения относится к аэробному типу и помогает сжечь калории, но также тренирует мышцы ног и ягодиц, что также небесполезно.

  • Играть с ребенком. Если у вас есть маленькие дети, то, считайте, вы имеете самый «продвинутый» и эффективный тренажер! Полчаса активной игры с ребенком приравниваются к тому же времени, посвященному фитнесу умеренной нагрузки, так что эффект налицо. Ну и, опять же, польза двойная: вы не только двигаетесь, но и уделяете время ребенку.

  • Делать перерывы. Распрощайтесь с привычкой сидеть камнем перед компьютером или телевизором часы напролет: перерывы необходимо делать через каждые 45-60 минут. Во время перерыва встаньте и походите, разомните шею, выполните небольшой комплекс упражнений. Сидение без движения опасно не только с точки зрения гиподинамии, но и из-за того, что такая практика, став постоянной, может привести к серьезным проблемам с кровообращением и позвоночником.

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)

физическая активность здоровый образ жизни

Комментарии

аватар

Telepuzik [199] 12.01.2012 14:55

Очень полезная статья, спасибо большое. На самом деле в будни совершенно нет ни на что времени. Заниматься собой могу только на выходных. С помощью ваших советов буду больше внимания уделять таким простым правилам для поддержания себя в физической форме)

аватар

Виктория [110] 12.01.2013 18:46

Отлично летом на даче что-нибудь полоть, садить, окучивать. Если есть цветники или клумбы - вообще потрясающе! Так за день наработаешься, что спишь как убитый. Советую вам, посадите цветы на даче, и двигательной активности будет предостаточно)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading