По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (88)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- спорт (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- спорт в большом городе (9)
- дыхательная система (8)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- болезни органов дыхания (7)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- депрессия (7)
- зависимость (7)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- закаливание (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- петанк (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
Рекомендуем обратить внимание
7 простых способов повышения двигательной активности
Серьезные занятия фитнесом требуют усилий и времени – и именно этим люди чаще всего оправдывают свое бездействие, восклицая: «Я и так кручусь, как белка в колесе, когда мне еще и спортом заниматься?!». И вот тут пора определиться с понятиями: говоря о физической активности, мы имеем в виду не только – и не столько – спорт, но и все существующие виды движения. Если вы заняты «под завязку», а сил не остается ни на что, кроме самых необходимых дел, повысить двигательную активность вам помогут простейшие действия, которые идеально впишутся в вашу жизнь и не будут требовать от вас никаких особых усилий.
- Ходить пешком. Если от места назначения вас отделяет одна остановка метро или пара кварталов, не поддавайтесь соблазну сесть в машину или вскочить в идущий в нужном направлении автобус – идите пешком. Это займет ненамного больше времени, а польза для здоровья будет определенно существенной.
- Выгуливать собаку. Вы привыкли выгуливать собаку пассивно – встав на крыльце подъезда и лениво наблюдая за ее беготней по двору? Перестройтесь: прогуливайтесь вместе с собакой, немного пробежитесь, поиграйте с ней, разомнитесь, пока она резвится на улице. Собака будет счастлива, а вы получите дополнительные полчаса двигательной активности ежедневно.
- Говорить на ходу. Говоря по телефону или беседуя с коллегой, возьмите за правило не восседать в удобном кресле, а прогуливаться – по комнате, по кабинету, коридору, улице. Таким образом, вы потратите полчаса-час с двойной пользой: и все важные дела обсудите, и разомнете ноги, причем совершенно незаметно, без излишних усилий и концентрации.
- Заниматься хозяйством. В домашней работе – бессмысленной и беспощадной – приятного, в общем-то, мало, но и из этой необходимой бытовой деятельности можно извлечь пользу: активная уборка, садовые работы, мелкий ремонт – все эти занятия являются отличной физической нагрузкой.
- Забыть о лифтах. Подъем по лестнице пешком – это замечательный тест на выносливость и уровень физической подготовки. Если уже после пары пролетов вы тяжело дышите, это означает одно: нужно забыть о лифтах и сделать подъем по лестнице пешком привычкой! Этот вид движения относится к аэробному типу и помогает сжечь калории, но также тренирует мышцы ног и ягодиц, что также небесполезно.
- Играть с ребенком. Если у вас есть маленькие дети, то, считайте, вы имеете самый «продвинутый» и эффективный тренажер! Полчаса активной игры с ребенком приравниваются к тому же времени, посвященному фитнесу умеренной нагрузки, так что эффект налицо. Ну и, опять же, польза двойная: вы не только двигаетесь, но и уделяете время ребенку.
- Делать перерывы. Распрощайтесь с привычкой сидеть камнем перед компьютером или телевизором часы напролет: перерывы необходимо делать через каждые 45-60 минут. Во время перерыва встаньте и походите, разомните шею, выполните небольшой комплекс упражнений. Сидение без движения опасно не только с точки зрения гиподинамии, но и из-за того, что такая практика, став постоянной, может привести к серьезным проблемам с кровообращением и позвоночником.
Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)
Еще статьи по теме:
Комментарии
Telepuzik 12.01.2012 14:55
Очень полезная статья, спасибо большое. На самом деле в будни совершенно нет ни на что времени. Заниматься собой могу только на выходных. С помощью ваших советов буду больше внимания уделять таким простым правилам для поддержания себя в физической форме)
Виктория 12.01.2013 18:46
Отлично летом на даче что-нибудь полоть, садить, окучивать. Если есть цветники или клумбы - вообще потрясающе! Так за день наработаешься, что спишь как убитый. Советую вам, посадите цветы на даче, и двигательной активности будет предостаточно)
