×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Предложение для фитнес-центров от Zdravo.by

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 30.08.2012 20:36

Просмотров: 1983

Оценка: 6


Акция «Добавь новое измерение»! Предоставьте своим клиентам возможность контролировать свои антропометрические показатели и следить за динамикой таких параметров, как вес и ИМТ, с помощью удобного онлайн-инструмента «Антропометрическая карта» на Zdravo.by. Все необходимое для этого мы предоставим вам совершенно бесплатно!

Антропометрическая карта «Антропометрическая карта» - это простой и удобный сервис для хранения и интерпретации базовых антропометрических характеристик: роста, веса, обхватов запястья, талии, груди и бедер, а также расчета таких показателей, как ИМТ, процентное содержание жира в организме, Индекс «талия-бедра», Индекс «талия-рост», Индекс Соловьева и идеальный вес.

Чем может быть полезна «Антропометрическая карта» для вашего фитнес-центра? С ее помощью клиенты, работающие с вашими тренерами, смогут:
  • Зафиксировать свои первоначальные показатели – вес, обхваты талии, бедер и груди, ИМТ и другие индексы.
  • Рассчитать свой идеальный вес.
  • Хранить свои показатели.
  • Регулярно вносить изменения и контролировать динамику веса, объемов и ИМТ.
  • Наглядно видеть эффект от тренировок в вашем фитнес-центре.

Измерь себя

Все это послужит дополнительной мотивацией для ваших клиентов продолжать посещать занятия, следить за своей формой с вашей помощью. Кроме того, такая небольшая любезность по отношению к клиентам, безо всякого сомнения, сделает их более преданными именно вашему фитнес-центру.

Что для этого вам нужно сделать? Всего-навсего разместить в своем фитнес-центре наш информационный постер «Определи свой здоровый вес!». Вместе с ним вы бесплатно получите полезный подарок: сантиметровые ленты для антропометрических замеров.

Определи свой здоровый вес!
Вот как прокомментировала размещение в своем зале постера от Zdravo.by профессиональный тренер и инструктор групповых программ Вероника Романович:

- Это очень полезная и необходимая вещь в работе любого тренера. Постер информативен и интересен посетителям, а также акцентирует внимание на архиважном аспекте тренировок: для эффективного достижения результата необходимо постоянно следить за прогрессом.

Если вы поддерживаете популяризацию здорового образа жизни, свяжитесь с нами, чтобы оставить заявку на сотрудничество:
partner@zdravo.by
+375 44 7737087

физическая активность здоровый образ жизни фитнес здоровье

Комментарии

аватар

Igor1991 [130] 03.09.2012 19:57

Видел ваш плакат в фитнес-центре, очень классный. Хотел просто сказать, что таких вещей в тренажерках и спортзалах очень не хватает!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading