×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Предложение для фитнес-центров от Zdravo.by

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 30.08.2012 20:36

Просмотров: 1831

Оценка: 6


Акция «Добавь новое измерение»! Предоставьте своим клиентам возможность контролировать свои антропометрические показатели и следить за динамикой таких параметров, как вес и ИМТ, с помощью удобного онлайн-инструмента «Антропометрическая карта» на Zdravo.by. Все необходимое для этого мы предоставим вам совершенно бесплатно!

Антропометрическая карта «Антропометрическая карта» - это простой и удобный сервис для хранения и интерпретации базовых антропометрических характеристик: роста, веса, обхватов запястья, талии, груди и бедер, а также расчета таких показателей, как ИМТ, процентное содержание жира в организме, Индекс «талия-бедра», Индекс «талия-рост», Индекс Соловьева и идеальный вес.

Чем может быть полезна «Антропометрическая карта» для вашего фитнес-центра? С ее помощью клиенты, работающие с вашими тренерами, смогут:
  • Зафиксировать свои первоначальные показатели – вес, обхваты талии, бедер и груди, ИМТ и другие индексы.
  • Рассчитать свой идеальный вес.
  • Хранить свои показатели.
  • Регулярно вносить изменения и контролировать динамику веса, объемов и ИМТ.
  • Наглядно видеть эффект от тренировок в вашем фитнес-центре.

Измерь себя

Все это послужит дополнительной мотивацией для ваших клиентов продолжать посещать занятия, следить за своей формой с вашей помощью. Кроме того, такая небольшая любезность по отношению к клиентам, безо всякого сомнения, сделает их более преданными именно вашему фитнес-центру.

Что для этого вам нужно сделать? Всего-навсего разместить в своем фитнес-центре наш информационный постер «Определи свой здоровый вес!». Вместе с ним вы бесплатно получите полезный подарок: сантиметровые ленты для антропометрических замеров.

Определи свой здоровый вес!
Вот как прокомментировала размещение в своем зале постера от Zdravo.by профессиональный тренер и инструктор групповых программ Вероника Романович:

- Это очень полезная и необходимая вещь в работе любого тренера. Постер информативен и интересен посетителям, а также акцентирует внимание на архиважном аспекте тренировок: для эффективного достижения результата необходимо постоянно следить за прогрессом.

Если вы поддерживаете популяризацию здорового образа жизни, свяжитесь с нами, чтобы оставить заявку на сотрудничество:
partner@zdravo.by
+375 44 7737087

физическая активность здоровый образ жизни фитнес здоровье

Комментарии

аватар

Igor1991 [130] 03.09.2012 19:57

Видел ваш плакат в фитнес-центре, очень классный. Хотел просто сказать, что таких вещей в тренажерках и спортзалах очень не хватает!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading