×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

Как правильно чистить зубы

аватар
Николас
Рейтинг: 2025

Добавлена: 24.02.2012 10:55

Просмотров: 3641

Оценка: 0


Здоровье зубов зависит от массы факторов, но самый значительный из них – это правильный уход за зубами. Пренебрежение к этой ежедневной процедуре приводит к возникновению зубного налета, а также распространению болезнетворных бактерий; любое стоматологическое заболевание развивается быстрее и с большими осложнениями при отсутствии правильного ухода. Да и в чисто эстетическом отношении невнимание к уходу за зубами чревато потемнением (пожелтением) зубов, что никому не добавляет привлекательности.

Самое мудрое, что может сделать каждый человек в плане ухода за зубами, - это выработать у себя привычку регулярно и правильно чистить зубы. Стоит единожды привыкнуть все делать, как надо, - и в дальнейшем вы будете воспроизводить ритуал чистки зубов «на автомате», не особо задумываясь над своими действиями.

Чистить зубы следует 2 раза в день – утром после завтрака и вечером после ужина (днем после приемов пищи рекомендуется тщательное ополаскивание и чистка с помощью зубной нити). Желательно, чтобы каждый сеанс чистки зубов занимал у вас не меньше 2-3 минут: как правило, именно столько времени требуется, чтобы уделить зубам достаточно внимания. Щетку следует хранить головкой (рабочей поверхностью со щетинками) вверх; менять зубную щетку нужно по мере износа, но не реже одного раза в 3 месяца. Некоторые чистят зубы после каждого приема пищи, но делать это имеет смысл в том случае, если вы питаетесь очень упорядочено – три раза в день, без перекусов. Также не совсем верно утверждение о том, что, мол, чем дольше чистишь зубы, тем лучше. 3-4 минуты – оптимальное время; если вы «полируете» зубы по 6-10 минут, да еще в быстром темпе, то, возможно, наносите вред зубной эмали и деснам. Правило «золотой середины» более чем справедливо в деле чистки зубов.
Как правильно чистить зубы
Чистить зубы следует 2 раза в день – утром после завтрака и вечером после ужина (днем после приемов пищи рекомендуется тщательное ополаскивание и чистка с помощью зубной нити).

Оптимальная продолжительность чистки зубов - 3-4 минуты.

Чистка зубной щеткой

Перед чисткой зубную щетку смачивают теплой водой и наносят на нее немного зубной пасты (0,5-0,7 см из тюбика). Основное направление движений при чистке лицевой стороны зубов – вертикальное «выметающее» (преобладают вертикальные движения, сверху вниз при чистке верхней челюсти и снизу вверх при чистке нижней челюсти), от десен к режущему краю. Внутренняя поверхность зубов также чистится вертикальными «выметающими» движениями – от десен к режущему краю. Чистя зубы, вы должны как бы выметать из межзубных промежутков остатки пищи и микроскопические частички, вертикальными движениями «стирать» зубной налет с зубов. Жевательные поверхности верхних и нижних зубов очищаются с помощью круговых горизонтальных движений. Если у вас щетка с разноуровневой рабочей поверхностью (часть пучков щетины длиннее других), используйте участки щетки с более длинными щетинками для того, чтобы обработать труднодоступные участки и межзубные промежутки. Не забывайте захватывать щеткой десны – для наилучшей обработки пришеечных участков зубов и для массажа десен. В конце производится чистка языка от налета с помощью обратной стороны щетки (если там есть ребристый элемент для чистки языка) или самой рабочей поверхностью. Язык чистят от корня к кончику. После использования зубной щетки ее тщательно промывают и ставят в стаканчик рабочей поверхностью вверх.

Совет! Для упрощения задачи и более упорядоченной чистки зубов можно мысленно разделить челюсти на фрагменты – и чистить один за другим, уделяя внимание и внешней, и внутренней стороне, и жевательной части.

Чистка зубной нитью

Про возможность чистки зубов нитью (флоссами) часто забывают, а между тем такой способ является наилучшим в деле удаления остатков пищи из межзубных промежутков. Зубная нить представляет собой длинную и прочную нить, отличающуюся особой гладкостью. В некоторых случаях нить может быть покрыта специальным воском – это вощеная нить. Невощеная нить – более тонкая, но и более шероховатая, она позволяет добраться до самых сложнодоступных участков в полости рта. Вощеная нить – более толстая, но при этом и более скользкая, она легче проникает (проскальзывает) в межзубные промежутки. При применении зубной нити ее концы наматывают на пальцы для фиксации (длина нити между пальцами должна составлять около 10 см) и, добившись хорошего натяжения, поступательными движениями вводят между зубами. Важный момент: зубная нить не должна впиваться в десны, иначе она может их травмировать. Действуйте осторожно и нежно. После введения нити ее следует двигать вперед-назад – до тех пор, пока все пищевые остатки не будут извлечены (путем изменения направления движения из одного межзубного промежутка обрабатываются два соседних зуба). Чистка зубной нитью довольно эффективна, так как позволяет выполнить работу, недоступную для зубной щетки. Лучше всего совмещать эти два метода.

Уход за зубами: какие ошибки мы чаще всего совершаем?

Все мы – живые люди, склонные вносить в любые правила свои коррективы и, следовательно, нарушать их. Какие же ошибки совершаются чаще всего и при этом действительно вредят здоровью зубов?

• Тщательная чистка зубов по утрам («на выход») и при этом – небрежная чистка вечером, перед сном. Классический случай: с утра вы с энтузиазмом полируете зубы, стремясь добиться зеркального блеска, а вечером едва-едва делаете пару движений щеткой, думая, что, мол, «и так сойдет». Такой подход объясняется «эстетическим» подходом к чистке зубов: человек оценивает этот процесс только с той точки зрения, что если уж стараться – то ради красоты. Это в корне неверно, так как, плохо почистив зубы вечером, вы оставляете в своей ротовой полости настоящее «пиршество» для бактерий на всю ночь.

• «Горизонтальная» чистка зубов. Так часто чистят зубы маленькие дети – но и взрослые далеко не всегда отучаются от этой дурной привычки. Привычка чистить зубы резкими движениями вправо-влево ничем хорошим не заканчивается: при таком направлении движений плохо удаляются микроскопические остатки пищи, неэффективно очищаются пришеечные участки зубов; кроме того, при такой технике чистки зубов можно легко травмировать десны, эмаль зуба.

• Переизбыток зубной пасты. Если зубной пасты слишком много, щетинки проскальзывают и чистят зубы хуже. К тому же, излишек пасты может быть опасен – особенно если у вас есть вредная привычка ее глотать. Используйте не больше 0,5-0,7 см зубной пасты из тюбика.

• Неправильный выбор зубной щетки. Если вы выберете слишком жесткую щетку, это может негативно сказаться на зубной эмали; кроме того, жесткие щетинки – менее гибкие, а значит, они хуже будут проникать в межзубные промежутки и удалять остатки пищи. Если вы выберете слишком мягкую щетку, то чистка зубов может быть недостаточно эффективной. Если вы выберете слишком крупную щетку, она будет вам мешать чистить труднодоступные участки. Делайте свой выбор правильно!

Красивая улыбка. Как этого добиться?

стоматология профилактика гигиена зубная щетка зуб

Комментарии

аватар

ForrestG [250] 26.02.2012 23:21

А меня с детства учили чистить зубы сразу после сна. Сразу очистить тот налет, что за ночь выпал, а не съедать его с завтраком.

аватар

BigBrother [2932] 27.02.2012 16:49

Интересно, а зачем очищать налет, который выпал на зубах за ночь перед завтраком? Он что, ядовитый? Ведь после завтрака опять придется тщательно чистить зубы. А если чистить их слишком часто можно повредить эмаль.

аватар

ForrestG [250] 29.02.2012 22:59

Налет ядовитый? Ну что вы, он вкусный и полезный. Я вот даже рецепты придумал - "бутерброд с зубным налетом", "соус из нежных бактерий", "пудинг с ароматом непочищенныз зубов". Ням-ням.

аватар

Marina [720] 21.05.2012 0:32

Основное предназначение чистки зубов - в удалении остатков пищи, которыми питаются бактерии зубного налёта. Почистив зубы после еды, Вы удалите как часть этих микроорганизмов, так и питательную среду для них, а значит будет препятствоваться развитие налёта. Чистить зубы до еды, всё равно что мыть руки после - не эффективно как говорится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading