×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Безопасный отдых. Прививки, советы, профилактика.

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 24.07.2012 9:51

Просмотров: 1704

Оценка: 7


Если родные широты не вдохновляют вас на летний отдых, и вы собираетесь посетить экзотические страны, позаботьтесь о своем здоровье заранее – чтобы отпуск не был безнадежно испорчен неважным самочувствием или даже серьезной болезнью! Наиболее тревожащими в плане распространенности инфекционных и прочих заболеваний являются популярные курорты в азиатском регионе (Тайланд, Вьетнам, Филиппины), Индия и Непал, южноамериканские страны (Бразилия, Мексика, Перу, Чили и т.д.), а также страны Африки и тропические острова.

Главный совет, который можно дать всем выезжающим на отдых в экзотические или просто дальние страны, состоит в следующем: отнеситесь как можно более здраво к своему самочувствию изначально. Если у вас есть хронические заболевания (сахарный диабет, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и т.д.), обязательно перед поездкой проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование до поездки, учтите все рекомендации своего врача, сообщите ему, сколько будет длиться перелет, выясните, не вредно ли это для вас. Если в последнее время у вас были какие-либо незначительные проблемы со здоровьем (от цистита до зубной боли), устраните их ДО поездки, иначе они могут обостриться уже на месте и доставить вам массу неприятностей. Также учтите обычную реакцию своего организма на различные климатические условия; например, если вы очень плохо переносите жару, выберите страну с более мягким климатом или перенесите поездку на осень.
Безопасный отдых

Страховка – это не причуда туроператоров, а реальная защита вашего здоровья! Разумеется, в 99% случаев на отдыхе ничего не происходит, вы возвращаетесь целыми и здоровыми домой, но всегда существует вероятность попасть в этот самый 1%, причем попасть так, что без медицинской помощи не обойтись. И в таких случаях страховка вас спасет – в прямом смысле слова. С простудой или расстройством желудка вы можете справиться и самостоятельно, но как быть с переломами, аппендицитом, сердечными приступами и т.д.? Кстати о самостоятельном лечении. Ряд легких заболеваний вам поможет вылечить походная аптечка, собранная дома или же пополненная уже на месте. Прежде чем набивать аптечку различными сильнодействующими препаратами, узнайте, какие лекарства разрешено ввозить в данную конкретную страну. Таможенные нормы разных государств в этом отношении очень разнообразны, и иногда запрещены к ввозу даже абсолютно безобидные лекарства.

Прививки для выезда за границу

Единственной формально необходимой прививкой, без которой вас просто не пустят в ряд стран, является прививка от желтой лихорадки. Список этих стран довольно обширен, в него входят Кот-дИвуар, Нигер, Гана, Ангола, Камерун и т.д. – большинство стран Африки, некоторые государства Южной Америки. Перед поездкой обязательно узнайте в консульстве, входит ли страна, в которую вы собрались, в данный список. Делают прививку от желтой лихорадки как минимум за 10 дней до выезда, лучше – раньше.

Остальные прививки для выезда за границу являются варьирующимися. В процессе планирования и организации поездки узнайте у своего туроператора (или в консульстве), какие инфекционные заболевания вам могут грозить на месте отдыха. Важно: в тропических странах часто бывает так, что инфекционные заболевания возникают вспышками, в определенных регионах, поэтому вам понадобится самая оперативная информация. Подключите к своим поискам Интернет, если не уверены в добросовестности своего туроператора. Опасность заражения какими-либо заболеваниями в данной стране не означает, что вам нужно делать прививки «от всего». Эту информацию вы можете использовать на приеме у своего врача: проконсультируйтесь с ним, выясните, какие прививки делать целесообразно, а какие не имеют смысла.

Правила безопасности на отдыхе

• Не пейте сырую воду из открытых источников, из-под крана и т.д. Возможно, с водой все в порядке, но историй о том, как путешественники выбывали из строя на 3-5 дней из-за отравления некачественной водой, не счесть, поэтому лучше подстраховаться. Пейте воду в бутылках, проследите за тем, чтобы бутылки перед открытием были хорошо запечатаны.

• То же касается местной еды. Разумеется, вам захочется попробовать местную кухню – и никто не посоветует вам, приехав в Чили или на Филиппины, есть в «Макдоналдс». Просто будьте осторожны и следите за тем, что едите. Еда с уличных лотков, полусырая еда, слишком необычная (личинки, гусеницы, сырая рыба) еда – все это можно назвать плохим выбором. Не смешивайте слишком много разнообразных блюд за один прием пищи. Во-первых, вы оградите свой организм от отравления несочетаемой комбинацией продуктов, во-вторых, если все же отравитесь, будете знать, чем именно.

• Не соглашайтесь на проживание в «лачугах» без канализации и других удобств. Как правило, в таких местах «обитают» всевозможные инфекции и бактерии, особенно если климат при этом жаркий и влажный.

• На пляжах и вообще на природе не ходите босиком, не сидите на голой земле или песке. Во-первых, вы можете наступить на ядовитую змею или насекомое, поранить ступню и занести инфекцию. Во-вторых, грибок и кожные инфекции также не дремлют.

• Ограничьте контакт с животными (даже если это милая кошечка торговца тканями). Возможное бешенство, паразиты, агрессивное поведение – вот лишь неполный список опасностей такого контакта. Удержитесь от соблазна гладить и трогать всех мимо пробегающих верблюдов, слонов, коров, обезьянок и так далее. Особенно это касается диких животных, прирученных людьми.

Одевайтесь по погоде. Нам, жителям умеренного климата, привыкнуть к тропической погоде и так нелегко, не усугубляйте нагрузку на организм неправильно выбранной одеждой! В жару обязательно надевайте шляпу, желательно – с полями, защищающими лицо и шею, предпочтите натуральные ткани, следите за состоянием своей кожи, защищайте ее от солнца. Носите удобную и легкую обувь на устойчивой подошве.

• Если отправляетесь на долгую прогулку, будьте готовы к тому, что вы можете потеряться или задержаться. Возьмите с собой воду, немного еды, которая не портится, бинты и пластырь, влажные салфетки.

Информация – ваше главное богатство и сила.
Наведите справке о стране, в которую вы направляетесь, о заболеваниях, типичных для нее, о нравах и национальной кухне, о медицинской системе, запишите для себя адреса и телефоны консульств, выучите на местном языке самые необходимые слова, с помощью которых вы сможете сообщить, что потерялись, что у вас что-то болит. Конечно, всего не предусмотреть, но защититься от самых очевидных неприятностей вы вполне способны!

вакцинация здоровый образ жизни профилактика гигиена здоровье

Комментарии

аватар

Iordis [1031] 24.07.2012 12:09

Со страховкой, кстати, все тоже не так просто: перед покупкой страховки нужно осведомиться, какие именно случаи являются подлежащими страхованию; а то можно и со страховкой не получить никакой компенсации за медицинскую помощь! (был у меня неприятный случай на эту тему)

аватар

Justine [640] 24.07.2012 16:40

Никогда не забуду, как в Тайланде съела на спор яйцо с вареным полуразвившимся цыпленком. ЭТо было ужасно (и сейчас я не понимаю, как вообще это сделала). И как мне потом было плохо. Вывод один: ешьте, люди, только простые и знакомые блюда!.. В тех же азиатских странах много блюд из тушеных и жареных овощей - вот они еще ничего, там трудно отравиться.

аватар

Валентин [212] 26.07.2012 17:03

Ну, Тайланд это все-таки для большей части граждан все-таки слишком дорогая экзотика. А каких проблем со здоровьем нужно опасаться в так популярной Турции??

аватар

Lannister [160] 27.07.2012 17:05

Валентин, в Турции главное - следить за тем, что ешь)) В гостиницах любят по сто раз подогревать еду и даже использовать уже не очень свежую.

аватар

felix [1349] 29.07.2012 23:09

Подогретая несколько раз еда - не самое страшное, что может быть. В Турции можно заболеть довольно широким спектром инфекционных заболеваний (как и в других странах Азии): малярией, гепатитами (А, В, Е), гельминтозами, брюшным тифом, геморрагическими лихорадками, холерой. Конечно, при проживании в отеле по программе "все включено" пересечься с возбудителями данных заболеваний сложно, но за стенами курортной зоны данные заболевания довольно распространены.



аватар

Ozmond [1010] 30.07.2012 12:04

Но и сидеть в "резервации", раз уже приехал в страну, тоже не хочется. Живут же там люди и не мрут каждый день от тифа и холеры?!

аватар

Terminator [200] 04.08.2012 14:03

В прошлом году я сделал прививку от гепатита А, нужно ли мне повторять её перед выездом в Египет или нет?

аватар

felix [1349] 05.08.2012 20:44

Длительность защиты от гепатита А зависит от конкретной введенной вакцины (может варьировать от 6 до 10 лет).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading