×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».
По категориям

Добавлен: 04.05.2012 14:59
Изменен: 01.07.2012 17:09

Просмотров: 2539

Оценка: 0


Как кондиционированный воздух влияет на легкие?

Здравствуйте, у меня такой вопрос: это правда, что если в помещении установлен кондиционер, то воздух становится слишком сухим и поэтому плохо влияет на здоровье легких, вообще на дыхание? Я целыми днями сижу в офисе, в котором работает мощный кондиционер - работает на полную катушку, потому что офис маленький и душный. Нам-то, конечно, прохладно и вроде как хорошо, но я беспокоюсь о своем дыхании, потому что у меня с детства слабые легкие (несколько раз тяжело болел воспалением легких, часто кашляю). Способен ли этот воздух мне повредить?

здоровый образ жизнидыхательная системаздоровьелегкиекондиционер



Ответы

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлен: 05.05.2012 9:33

Оценка: 1


Кондиционированный воздух безусловно ничего хорошего, кроме прохлады, не приносит. Чем-то одним всегда приходится жертвовать ради другого. Офисные кондиционеры сушат воздух, вследствие чего, замечено, в несколько раз увеличивается частота заболеваемости органов дыхания (от простуды и насморка до астмы). Это связано с тем, что вдыхаемый воздух в носовой полости должен быть согрет, увлажнен и очищен. Если воздух сухой его трудно увлажнить и слизистая носоглотки так же через некоторое время становиться более сухой, что в свою очередь является хорошим плацдармом для развития респираторных заболеваний. Ко всему прочему в самих кондиционерах достаточно часто встречаются грибки и бактерии, которые и вызывают заболевания.
Решение может быть более чем простое: поставьте рядом с кондиционером емкость с водой для увлажнения воздуха либо приобретите увлажнитель воздуха и будьте здоровы!
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 09.05.2012 10:28

Оценка: 1


Добавлю основные правила использования кондиционера:

1. Разница температуры в помещении и вне его не должна превышать 6-8 градусов.

2. Регулярная чистка фильтров (аллергены).

3. Поток холодного воздуха не должен направляться непосредственно на человека.

Похожие вопросы

Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
10.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Очень тяжело дается акклиматизация
16.07.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading