×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Здоровые суставы: 7 шагов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 24.05.2014 22:30

Просмотров: 1475

Оценка: 0


Заболевания суставов способны серьезно подействовать на вашу двигательную активность вплоть до ее полного ограничения. На ряд факторов риска вы не можете повлиять: к таковым можно отнести, например, возраст; но профилактические меры способны нейтрализовать другие факторы риска и существенно снизить вероятность заболеваний и нарушений.


Шаг 1: Контролировать вес
Лишний вес оказывает прямое механическое воздействие на ваши суставы: в норме они должны выдерживать, например, 80 кг веса, а вы нагружаете их 120 или 150 кг, увеличивая давление, прессинг. Итог – преждевременное старение суставов, боли, микротравмы, снижение двигательной активности. Поэтому важно контролировать вес, не допуская превышения физиологической нормы. Если у вас есть лишний вес, постарайтесь его сбросить, если у вас все в порядке, просто следите за ним, периодически взвешивайтесь (минимум 1 раз в 3 месяца).

Шаг 2: Не переутомляться
Похожее влияние на суставы оказывает и чрезмерная физическая нагрузка. Она может быть двух типов: постоянной и ударной. При постоянной чрезмерной физической нагрузке вы, например, занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, причем делаете это каждый день или просто часто. При ударной нагрузке вы изредка хватаетесь за экстремально тяжелую работу, например, поднимаете тяжести или что-то трудоемкое делаете по дому. И то, и другое – вредно для ваших суставов: постоянная нагрузка ухудшает состояние суставов в целом, ударная может привести к микротравмам. Избегайте подобной физической активности, а если это невозможно, следите за своим состоянием, пользуйтесь облегчающими труд механизмами, делайте передышки.
Здоровые суставы
Шаг 3: Избегать травм
Травмы суставов очень опасны, потому что любая – даже незначительная на первый взгляд – травма может привести к ухудшению в будущем, к развитию серьезного заболевания. Старайтесь избегать как мелких травм (бытовые, небольшие удары, столкновения с острыми и твердыми предметами, поднятие тяжестей, вывихи), так и более серьезных неприятностей (автокатастрофы, падение с большой высоты, падение на лыжах, велосипеде, скейте и т.д., спортивные травмы). Если что-то случилось, и вы не уверены в тяжести проблемы, лучше сходите к врачу травматологу-ортопеду и удостоверьтесь, что с суставом все нормально.

Шаг 4: Бросить курить и пить
Курение и употребление алкоголя отравляет ваш организм всевозможными ядами – от сигаретных смол и никотина до этанола – которые комплексно влияют на все тело, включая опорно-двигательный аппарат. Именно злоупотребление подобными веществами может привести к нарушению гормонального баланса, ухудшению кровообращения и т.д., а все это, в свою очередь, влияет на подвижность суставов, на плотность костей. Кроме того, любые наркотические вещества – и этанол с никотином не исключение – это фактор риска получения травм. Бросьте курить и не употребляйте алкоголь в объемах, превышающих максимально допустимую дозу (20 мл этанола в день для женщин, 30 мл этанола в день для мужчин).

Шаг 5: Правильно питаться
Чтобы поддерживать все свои системы в порядке и здоровье, ваш организм должен получать все нужные ему, полезные микроэлементы. Для здоровья суставов и вообще опорно-двигательной системы важно, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция, магния, йода, витаминов группы В, а также А и Е, не помешают также омега 3 кислоты. Это означает, что вам следует включить в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, орехи, грибы, цельнозерновые продукты, рыбу жирных сортов и вообще морепродукты. Пусть ваш рацион будет разнообразным.

Шаг 6: Заниматься фитнесом
Низкая физическая активность (менее 150 минут в неделю фитнеса средней интенсивности) очень вредит суставам, а в перспективе и ухудшает ваши прогнозы на подвижность в пожилом возрасте. Поэтому заниматься фитнесом нужно обязательно – и в достаточном объеме, не реже 2-3 раз в неделю. Но при этом важно делать это правильно, так, чтобы вы не навредили суставом, стремясь к лучшему. Избегайте видов фитнеса, травмирующих суставы (например, очень интенсивный бег, упражнения с прыжками, подъем серьезных тяжестей). Правильно выбирайте обувь для тренировок. Не перенапрягайтесь. Выполняйте упражнения так, как нужно, перераспределяя свой вес и вес отягощений таким образом, чтобы вероятность травмы была исключена. Будьте аккуратны со своими суставами в процессе тренировок.

Шаг 7: Вовремя лечить нарушения опорно-двигательной системы
Если вы замечаете у себя какие-либо тревожащие симптомы, обязательно обращайтесь к врачу, и желательно как можно раньше, когда проблема находится в ранней стадии. Типичные симптомы заболеваний суставов: возобновляющаяся боль; боль, появляющаяся при определенных движениях; ноющая боль в суставах; скованность в суставах, невозможность выполнять простые движения; заметный хруст; припухлость и отеки в области суставов; сочетание боли в суставах с другими неприятными ощущениями (боль в спине, судороги). Особенное внимание суставам следует уделять людям после 45 лет, когда риск подобных нарушений возрастает с каждым годом.

болезни суставов болезни опорно-двигательной системы, травмы здоровый образ жизни профилактика опорно-двигательная система здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading