По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Поскользнулся, упал, очнулся... Как не стать жертвой гололеда?
- Опорно-двигательная система. Факторы риска и профилактика заболеваний.
- Образ жизни и здоровье.
- А ты знаешь, что вредит твоему здоровью? Карта факторов риска
- Безопасный отдых. Прививки, советы, профилактика.
- Остеопороз: симптомы, профилактика
- Безопасная зима: как не обморозиться, не переохладиться и избежать травмы при падении
- Всемирный день здоровья 7 апреля: боремся с гипертонией!
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
Вопрос-ответ
- Почему хрустят суставы?
- Какой фитнес не дает нагрузки на суставы?
- Какую обувь лучше носить при сколиозе?
- Можно ли вылечить плоскостопие?
- Как сохранить здоровье и молодость?
- Влияние группы крови
- Рентген во время беременности. Можно ли?
- Упадок сил весной - это нормально?
- Не проходит отек после ушиба
- По вечерам болят лодыжки
Специалисты
Инструменты
Здоровые суставы: 7 шагов
Заболевания суставов способны серьезно подействовать на вашу двигательную активность вплоть до ее полного ограничения. На ряд факторов риска вы не можете повлиять: к таковым можно отнести, например, возраст; но профилактические меры способны нейтрализовать другие факторы риска и существенно снизить вероятность заболеваний и нарушений.
Шаг 1: Контролировать вес
Лишний вес оказывает прямое механическое воздействие на ваши суставы: в норме они должны выдерживать, например, 80 кг веса, а вы нагружаете их 120 или 150 кг, увеличивая давление, прессинг. Итог – преждевременное старение суставов, боли, микротравмы, снижение двигательной активности. Поэтому важно контролировать вес, не допуская превышения физиологической нормы. Если у вас есть лишний вес, постарайтесь его сбросить, если у вас все в порядке, просто следите за ним, периодически взвешивайтесь (минимум 1 раз в 3 месяца).
Шаг 2: Не переутомляться
Похожее влияние на суставы оказывает и чрезмерная физическая нагрузка. Она может быть двух типов: постоянной и ударной. При постоянной чрезмерной физической нагрузке вы, например, занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, причем делаете это каждый день или просто часто. При ударной нагрузке вы изредка хватаетесь за экстремально тяжелую работу, например, поднимаете тяжести или что-то трудоемкое делаете по дому. И то, и другое – вредно для ваших суставов: постоянная нагрузка ухудшает состояние суставов в целом, ударная может привести к микротравмам. Избегайте подобной физической активности, а если это невозможно, следите за своим состоянием, пользуйтесь облегчающими труд механизмами, делайте передышки.

Шаг 3: Избегать травм
Травмы суставов очень опасны, потому что любая – даже незначительная на первый взгляд – травма может привести к ухудшению в будущем, к развитию серьезного заболевания. Старайтесь избегать как мелких травм (бытовые, небольшие удары, столкновения с острыми и твердыми предметами, поднятие тяжестей, вывихи), так и более серьезных неприятностей (автокатастрофы, падение с большой высоты, падение на лыжах, велосипеде, скейте и т.д., спортивные травмы). Если что-то случилось, и вы не уверены в тяжести проблемы, лучше сходите к врачу травматологу-ортопеду и удостоверьтесь, что с суставом все нормально.
Шаг 4: Бросить курить и пить
Курение и употребление алкоголя отравляет ваш организм всевозможными ядами – от сигаретных смол и никотина до этанола – которые комплексно влияют на все тело, включая опорно-двигательный аппарат. Именно злоупотребление подобными веществами может привести к нарушению гормонального баланса, ухудшению кровообращения и т.д., а все это, в свою очередь, влияет на подвижность суставов, на плотность костей. Кроме того, любые наркотические вещества – и этанол с никотином не исключение – это фактор риска получения травм. Бросьте курить и не употребляйте алкоголь в объемах, превышающих максимально допустимую дозу (20 мл этанола в день для женщин, 30 мл этанола в день для мужчин).
Шаг 5: Правильно питаться
Чтобы поддерживать все свои системы в порядке и здоровье, ваш организм должен получать все нужные ему, полезные микроэлементы. Для здоровья суставов и вообще опорно-двигательной системы важно, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция, магния, йода, витаминов группы В, а также А и Е, не помешают также омега 3 кислоты. Это означает, что вам следует включить в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, орехи, грибы, цельнозерновые продукты, рыбу жирных сортов и вообще морепродукты. Пусть ваш рацион будет разнообразным.
Шаг 6: Заниматься фитнесом
Низкая физическая активность (менее 150 минут в неделю фитнеса средней интенсивности) очень вредит суставам, а в перспективе и ухудшает ваши прогнозы на подвижность в пожилом возрасте. Поэтому заниматься фитнесом нужно обязательно – и в достаточном объеме, не реже 2-3 раз в неделю. Но при этом важно делать это правильно, так, чтобы вы не навредили суставом, стремясь к лучшему. Избегайте видов фитнеса, травмирующих суставы (например, очень интенсивный бег, упражнения с прыжками, подъем серьезных тяжестей). Правильно выбирайте обувь для тренировок. Не перенапрягайтесь. Выполняйте упражнения так, как нужно, перераспределяя свой вес и вес отягощений таким образом, чтобы вероятность травмы была исключена. Будьте аккуратны со своими суставами в процессе тренировок.
Шаг 7: Вовремя лечить нарушения опорно-двигательной системы
Если вы замечаете у себя какие-либо тревожащие симптомы, обязательно обращайтесь к врачу, и желательно как можно раньше, когда проблема находится в ранней стадии. Типичные симптомы заболеваний суставов: возобновляющаяся боль; боль, появляющаяся при определенных движениях; ноющая боль в суставах; скованность в суставах, невозможность выполнять простые движения; заметный хруст; припухлость и отеки в области суставов; сочетание боли в суставах с другими неприятными ощущениями (боль в спине, судороги). Особенное внимание суставам следует уделять людям после 45 лет, когда риск подобных нарушений возрастает с каждым годом.
болезни суставов болезни опорно-двигательной системы, травмы здоровый образ жизни профилактика опорно-двигательная система здоровье
Еще статьи по теме:
Комментарии
