×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Профилактика простуды

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 21.09.2012 20:04

Просмотров: 1824

Оценка: 13


Простуда (ОРЗ, ОРВИ, грипп и т.д.) представляет собой заболевание верхних дыхательных путей, возникает чаще всего в холодное время года и сопровождается характерными симптомами: повышенной температурой, насморком, сравнительно умеренным кашлем, неприятными ощущениями в носоглотке. Сама по себе простуда практически не опасна, но тут есть два «но». Первое: данное заболевание может протекать с осложнениями и плавно перейти, например, в ларингит, фарингит, тонзиллит, воспаление легких, бронхит и т.д. Все эти болезни при отсутствии своевременного лечения способны нанести вашему организму серьезный вред. Второе: простуда ослабляет организм, делает его все более восприимчивым к последующим вирусам; кроме того, это заболевание снижает качество жизни, мешает вам эффективно работать и полноценно отдыхать. В общем, наилучшим сценарием будет осень и зима безо всяких простуд!

Непосредственная причина заболевания простудой – вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем, но на практике далеко не все контактирующие с носителем вируса заболевают. Так случается потому, что на одних людей воздействуют факторы риска, а на других – практически нет.

Профилактика простуды Факторы риска простудных заболеваний:

  • Ослабленная иммунная система. Именно поэтому дети простужаются чаще взрослых: их иммунная система еще не сформирована окончательно.
  • Курение. Курильщики со стажем простужаются чаще: их дыхательная система легче откликается на негативное воздействие вирусных инфекций.
  • Заболевания органов дыхания. Если человек недавно болел любым заболеванием, связанным с органами дыхания, или страдает хроническими заболеваниями соответствующей системы органов, он более подвержен простудам.
  • Неблагоприятные внешние условия. Всегда больше вероятности заболеть у людей, которые работают в помещении со сквозняками, часто переохлаждаются, одеваются не по сезону, носят неподходящую обувь.
  • Образ жизни и стресс. Отсутствие полноценного отдыха и частых прогулок на свежем воздухе, хронический стресс, недосыпание, сидячий образ жизни – все эти факторы увеличивают риск заболевания ОРВИ.

Как уберечься от простуды?

Меры профилактики простуды просты, но требуют некоторой концентрации. Кроме того, некоторые вредные привычки и укоренившиеся нарушения режима могут серьезно помешать предотвращению заболевания, но избавление от них – дело не одного дня.

Гигиена. Так как возбудителями простудных заболеваний являются вирусы, правильная гигиена станет первым и самым главным барьером, способным защитить вас от простуды. Так как вирусы передаются не только воздушно-капельным путем, но и остаются до нескольких часов на различных поверхностях (ручки, краны, поручни, перила), возьмите за правило после посещения любых общественных мест тщательно мыть руки с мылом. А зимой, например, не стоит снимать перчатки в общественном транспорте. Если пользуетесь общими с простудившимся вещами, также мойте руки после каждого такого контакта. Известно, что такая элементарная мера снижает возможность «подцепить» простуду наполовину! Если это возможно, ограничьте близкий контакт с незнакомыми людьми: если есть выбор, избегайте транспорта в час пик, не толпитесь в очередях и душных магазинах, набитых людьми.

Как предупредить простуду Избавление от вредных привычек. Избавившись от пристрастия к сигаретам, вы разгрузите дыхательную систему, простуды станут более редкими и в итоге будут посещать вас не чаще, чем людей, которые никогда не курили. Косвенное негативное влияние оказывает и пристрастие к алкоголю: известно, что у людей, долгие годы злоупотребляющих алкоголем, чаще развиваются осложнения простудных заболеваний, тяжелее протекает сама простуда. Избавление от курения и алкоголя – это фактически ваш вклад в будущее здоровье.

Закаливание. С одной стороны, к своему организму нужно относиться бережно: носить шапку, стараться не переохлаждаться, держать ноги в сухости и тепле. С другой стороны, закаливание поможет вам приучить организм к стрессовым температурным ситуациям – и впоследствии это сделает вас менее чувствительным к неблагоприятным условиям окружающей среды. Поэтому грамотное закаливание (постепенное, разумное) – мудрый шаг к избавлению от простуд и вообще мелких болезней.

Свежий воздух. Любые заболевания органов дыхания (и простуда тут не исключение) получают второй шанс в условиях недостаточного проветривания и отсутствия свежего воздуха. Особенно это касается квартир и офисов, которые мало проветривают, но в которых при этом одновременно находится много людей. Недостаточная вентиляция приводит к тому, что попавшие в воздух вирусы никуда не исчезают, а циркулируют по помещению – и рано или поздно достигают своей цели, то есть дыхательной системы одного из людей. Поэтому постарайтесь регулярно гулять, дышать свежим воздухом, проветривать свое жилище и место работы.

Отдых и правильный образ жизни. Хорошо отдохнувший организм, не находящийся в состоянии стресса, намного лучше сопротивляется любым вирусам и вообще заболеваниям. Постарайтесь наладить такой образ жизни, при котором вы будете достаточно высыпаться, правильно питаться, полноценно отдыхать после работы и т.д. Это снизит возможность заболевания или, по крайней мере, сделает течение болезни более мягким.

Если вам, не смотря на все наши советы, так и не удалось избежать простуды, читайте статью о том, как лечить простуду.

лечение здоровый образ жизни здоровье простуда ОРВИ

Комментарии

аватар

Perchik [190] 24.09.2012 19:10

Наши СМИ пока ничего не говорят, но могу вас заверить, что достаточно большое количество людей уже успели заболеть. Среди моих знакомых только человек 8 уже сидят дома на больничном и лечат ОРВИ. Так что данная статья как нельзя кстати;)

аватар

Lannister [160] 28.09.2012 11:00

Самая лучшая профилактика простуды - это не контактировать с зараженными, но как это сделать, если в будние дни с утра до ночи ты вынужден толочься с людьми в замкнутых помещениях (транспорт, офис, любые мероприятия)?.. Если уж на тебя "накашляли" и "начихали", то никакой свежий воздух и мытье рук не поможет.

аватар

Alisa_91 [140] 12.10.2012 18:18

Несколько лет назад, зимой, во время эпидемии страшного гриппа, можно было часто встретить людей в масках в общественном транспорте. Хочу сказать, что это выглядит более чем смешно. Всем известно, что, одевая маску, вы предотвращаете загрязнение своими бацылами окружающих, но ни на грамм не защищены от попадания инфекции в ваши дыхательные пути! К тому же, эффективность этих масок не более 2 часов.

аватар

Alisa_91 [140] 12.10.2012 18:18

Несколько лет назад, зимой, во время эпидемии страшного гриппа, можно было часто встретить людей в масках в общественном транспорте. Хочу сказать, что это выглядит более чем смешно. Всем известно, что, одевая маску, вы предотвращаете загрязнение своими бацылами окружающих, но ни на грамм не защищены от попадания инфекции в ваши дыхательные пути! К тому же, эффективность этих масок не более 2 часов.

аватар

Сусанин [130] 26.11.2012 21:46

Один из достаточно надежных способов профилактики простудных заболеваний - это повышение иммунитета с помощью физических нагрузок и сбалансированного полноценного питания. А так же - своевременная вакцинация.

аватар

Женечка25 [100] 30.11.2012 22:07

А я для себя нашла прекрасный способ защищаться от бактерий в общественных местах- аромамасла. Мне нравится, помогает хорошо, запах приятный и маску никакую одевать не надо)

аватар

Аннэт [100] 03.12.2012 13:52

надо мне тоже попробовать, а то я часто простужаюсь в последнее время(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading