×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Здоровье и окружающая среда

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 21.02.2013 19:08

Просмотров: 3507

Оценка: 9


В ряду всех факторов, влияющих на наше здоровье, окружающая среда занимает самое фаталистическое положение: вы ничего не можете поделать с ее воздействием; даже уехав в другую страну, вы столкнетесь с теми же или схожими проблемами. Поэтому фактор окружающей среды нужно научиться контролировать и, насколько это возможно, снижать его негативное влияние на ваше здоровье.

Здоровье и окружающая среда То, что мы сейчас наблюдаем, - таяние льдов, поднятие уровня моря, истончение озонового слоя, постепенное и неумолимое загрязнение атмосферы и все вытекающие из этого проблемы экологии и здоровья людей – все это является прямым следствием промышленного бума, под знаком которого прошел весь XX век. Хотелось бы сказать, что те времена, когда в водоемы сбрасывали тонны химических отходов, а овощи выращивали исключительно с применением всевозможной «синтетики», позади, но это не так: несмотря на то, что сейчас в развитых странах действует ряд законов, ограничивающих загрязнение окружающей среды промышленными предприятиями, речь идет только о снижении причиняемого ущерба, но не о его устранении.

Ущерб этот выражается в двух разновидностях воздействия:

- Серьезные промышленные катастрофы. Пятна нефти в море, аварии на атомных электростанциях, «разливы» химических отходов в результате халатности. Катастрофы причиняют мгновенный вред, являются экологическим ударом – и чаще всего вызывают нарушения здоровья у людей в локальных точках зон случившегося.

- Постепенное загрязнение атмосферы. Незаметно, пока вы не задумаетесь о том, сколько нитратов попадает в ваш холодильник с овощами, какой объем выхлопных газов вы вдыхаете ежедневно и так далее.

Современным людям надо научиться жить со всеми факторами риска, проистекающими из плачевного состояния окружающей среды и бытовой экологии. Жить и по возможности не болеть.

Воздух

Источники загрязнения воздуха многочисленны и иногда неочевидны. Среди наиболее крупных и значимых источников можно назвать:
  • Промышленные предприятия. Заводы, фабрики, даже небольшие предприятия, в том числе сельскохозяйственные. Если это металлургический завод или теплоэлектростанция, то ущерб от такого соседства все осознают, но и небольшой завод по производству, например, пластика или удобрений способен «обогатить» окружающую атмосферу половиной таблицы Менделеева.
  • Радиация. Особенно актуальный в нашей стране фактор: период полураспада радиоактивных элементов составляет сотни, а то и тысячи лет, поэтому все, что попало в атмосферу после аварии на атомной электростанции, никуда из нее не денется: радиация проходит раз за разом циклы перехода из одного состояния в другое – и, разумеется, никуда и не думает пропадать.
  • Автомобили. Особенно страдают люди, живущие в городе вдоль самых оживленных дорог, а также люди, живущие вблизи шоссе. К слову, отходы выхлопных газов отравляют не только атмосферу, но и придорожную почву, оседая на ней несмываемым осадком; так, специалисты не рекомендуют собирать ягоды, травы или разбивать огород в радиусе 500 метров от любой оживленной дороги.

Среди наиболее частых «непрошенных гостей» в чистом воздухе появляются такие вредные элементы, как оксиды углерода и азота, диоксид серы, углеводороды, летучие органические соединения и тяжелые металлы.

При постоянном и плотном контакте с загрязненным химическими элементами воздухом (например, при работе в соответствующих неблагоприятных условиях на промышленном предприятии) возможно прямое влияние – развитие «профессиональных» заболеваний, в том числе опухолей. Если же вы, буквально выражаясь, дышите одним воздухом со всеми, загрязненная атмосфера влияет на вас следующим образом: повышается вероятность развития аллергических реакций и заболеваний дыхательной системы, снижается общий тонус организма, иммунитет, более сложно протекают вирусные заболевания – грипп и простуда.

Что делать? Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе (в парках, за городом), если у вас есть дача или родственники в деревне, наведывайтесь туда на выходные. Не ходите вдоль дорог, на отдых отправляйтесь к водоемам и в другие природные места.

Вода

Природные водные источники аккумулируют в себе все вредные вещества, находящиеся в воздухе и почве, кроме того, в них частенько попадают промышленные и сельскохозяйственные отходы. Разумеется, воду для потребления многократно очищают, но все равно в ней остаются вредные микрочастицы и химические элементы, недоступные для фильтров. Кроме того, в воду добавляют дезинфицирующие вещества, которые сами по себе тоже не особо полезны. В итоге питьевая вода представляет собой, с одной стороны, очищенную от палочек, вирусов и откровенно вредных веществ субстанцию, а с другой стороны, перенасыщенную химическими элементами жидкость.

И это речь идет только об очищенной «городской» воде, проверенной и проконтролированной. Специалисты не рекомендуют пить неочищенную воду из колодцев и родников не потому, что она «грязнее» очищенной (наоборот), а потому, что в нее могут попасть вредные вещества, которые до этого слили в местный водоем. Кругооборот подземных и поверхностных вод вполне может вызвать такой эффект.

Что делать? Пользуйтесь домашними фильтрами, не пейте неочищенную воду и не готовьте на ней, не забывайте вовремя менять фильтры в вашем домашнем устройстве. В загородные поездки берите с собой бутилированную воду. Не полагайтесь на кипячение воды: оно лишь убивает бактерии, но не спасает от химических элементов и вредных веществ!

Почва

Загрязнение окружающей среды Загрязнение почвы – большая проблема для экологии, так как из нее большая часть вредных веществ попадает в растительную пищу, которую мы употребляем, а также в плоды, ягоды и грибы. Источников загрязнения почвы существует несколько:
  • Химические удобрения, нитраты, нитриты, фосфаты, пестициды и т.д.
  • Радиоактивное загрязнение почвы. В нынешнем экологическом состоянии большая часть радионуклидов находится в почве и – в рамках своего движения по биологическим цепям – оттуда попадает в растительные продукты питания, а также деревья (из которых изготавливают мебель и бумагу) и грибы (которые отличаются повышенной способностью накапливать радиацию). Таким образом, почва становится «перевалочной базой», в которой радионуклиды хранятся и постоянно попадают к нам на стол.
  • Осажденные вредные вещества. Химические элементы, присутствующие в атмосферных осадках, смоге, воздухе, грунтовых водах, в той или иной степени также попадают в почву, осаждаются из воздуха, задерживаются при прохождении грунтовых вод сквозь естественные почвенные «фильтры».

Что делать? Проблема, наименее поддающаяся решению. Постарайтесь покупать овощи, выращенные в естественных условиях, избегайте продуктов из районов радиационного загрязнения, не злоупотребляйте грибами, ягоды собирайте только в глубине леса.

Фактор города

Еще одной угрозой для организма со стороны окружающей среды является так называемый «фактор города», включающий в себя целый комплекс влияний, характерных для современного мегаполиса. Среди них – смог, шум, повышенная концентрация вирусов, стресс от нахождения в толпе и т.д. Все эти факторы невозможно устранить, если вы не собираетесь переселиться «в деревню, в глушь», но возможным выходом является грамотное планирование своего времени и передвижений, а также ряд простейших шагов. Например, частое мытье рук и избегание транспорта в час пик (профилактика заражения вирусными заболеваниями), увлажнители воздуха, выделение времени на отдых в тишине и одиночестве и т.д.

здоровье экология

Комментарии

аватар

Ленин [110] 22.02.2013 8:27

Если бы в городе экология была такой, как в сельской местности, а на селе медицина, как в городе - средняя продолжительность жизни наших граждан увеличилась бы лет на 10 как минимум. В городе вообще жить не возможно! Дышать не чем, хочешь открыть форточку, но понимаешь, что в доме-то намного воздух приятнее...

аватар

Christoffer [340] 22.02.2013 10:02

А мне кажется, что сейчас уже без разницы, где ты живешь, - в городе или за городом, все равно уровень загрязнения такой, что проникает повсюду (ну, если вы, конечно, не живете в каком-нибудь отдаленном городке в Альпах). Вредные вещества могут через грунтовые воды вообще загрязнить почву на сто км вокруг какого-нибудь крошечного заводика.

аватар

AshobVas [186] 23.02.2013 11:55

Ладно заводик, а в деревне колхозные фермы, особено свино-фермы, производят столько отходов, что их на поля в качестве удобрения выливают. Вонь стоит - вы себе не представляете!

аватар

Sniper1942 [281] 24.02.2013 22:01

О чем говорить, когда даже в Гималаях воздух загрязнен, потоками ветра дым из Китая попадает за горы...

аватар

Antverpen [163] 02.03.2013 21:26

В Гималаях не был, не знаю. А вот у нас в стране уже давно свежим воздухом не дышал, ни в деревне, ни тем более в городе. Единственно, где воздух чистый и самый вкусный - это в барокамере (в отделении гипербарической оксигенации:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading