×

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Обзор компьютерных программ и приложений для профилактики нарушений зрения

аватар
OkoDoc
Рейтинг: 2010

Добавлена: 16.03.2013 9:18

Просмотров: 3721

Оценка: 5


Постоянная работа на компьютере – сама по себе – фактор риска ухудшения зрения. Причем неважно, о каком именно гаджете идет речь – о стационарном компьютере, нетбуке или планшете: любой долговременный зрительный контакт с монитором приводит к напряжению зрения и, следовательно, ко всевозможным проблемам в этой сфере.

Особенно вредными моментами при работе на компьютере являются:
Непрерывная работа. Если вы не отрываетесь от монитора часами, то риск значительно возрастает.
Неправильное освещение. Работа на компьютере в темноте, под тусклой лампой или, наоборот, под слепящим белым светом (благодаря чему даже матовый экран и близлежащие поверхности начинают бликовать).
Изображение. Чересчур контрастная картинка или слишком тусклая, бегущие строчки, работа, заставляющая вас пристально и подолгу всматриваться в одну точку монитора, - дополнительные факторы риска.
Неудобное рабочее место. Расстояние между вашими глазами и монитором в идеале должно быть от полуметра до метра; если вы постоянно всматриваетесь в него с более близкого расстояния, глаза будут уставать намного больше.

Результатом воздействия всех этих факторов обычно становятся два синдрома – «сухого глаза» и «компьютерного зрения» (это кроме того, что усугубляется уже имеющаяся близорукость или увеличиваются шансы ее заполучить в будущем). «Синдром сухого глаза» дает вам красноту в белках глаз и ощущение, будто в них насыпали песка, а также резь и ощущение инородного тела. «Синдром компьютерного зрения» выражается в ощущении усталости в глазах, двоении, расплывающейся картинке, в сложностях фокусировки.
ПО для зрения

Что делать? Меры профилактики просты и вытекают собственно из факторов риска. Чтобы избавиться от неприятных ощущений и снизить риск ухудшения зрения, нужно:
- Чаще прерывать работу и делать 10-15-минутные перерывы каждый час.
- Правильно оборудовать рабочее место и обеспечить хорошее освещение.
- Настроить монитор так, чтобы он как можно меньше напрягал зрение, а также постараться не «приклеиваться» к нему, держать дистанцию.
- Не помешает также периодически выполняемая гимнастика для глаз, в случае появления сухости и рези – глазные капли.

«Профилактическое» ПО и приложения для сохранения зрения

Тематические программы, онлайн-инструменты и приложения, заботящиеся о вашем зрении, опираются на вышеперечисленные факторы риска и методы профилактики. По этому принципу все программы и приложения можно разделить на несколько групп:

Напоминалки и блокировки

Программы, задействующие главный метод профилактики зрительных нарушений при работе на компьютере, - прерывистую нагрузку на глаза. В идеале вы должны делать перерыв 10-15 минут в работе хотя бы раз в час, а лучше – через каждые полчаса.

Программы-напоминалки автоматически выводят на экран через определенные промежутки времени сообщения разного вида о том, что пора бы вам уж оторвать глаза от монитора и пойти попить чайку. Сообщения обычно максимально навязчивые, их трудно игнорировать, бывают весьма раздражающие варианты. Из-за простой функциональности чаще всего программу выбирают по эстетическим характеристикам: чье-то внимание легче привлекают анимированные сообщения, а кто-то предпочитает лаконичную графику или звуковой сигнал.

Программы-блокировки работают по той же схеме, но по истечении заданного промежутка времени не выдают сообщение, а просто-напросто блокируют рабочий стол на время перерыва. Такие программы больше подходят тем, кто неспособен оттащить себя от компьютера самостоятельно. Очень часто программы для напоминания о перерыве сочетают в себе обе функции – либо выдают сообщение, либо блокируют, по вашему выбору.

Workrave – простая и удобная программа, которая напоминает о перерывах, предлагает сделать упражнения для глаз, может работать в режиме блокировки.

Time Out (Dejal) – просто напоминает о перерыве или блокирует экран, затемняя его. При этом вы можете проследить, сколько времени осталось до конца перерыва, прервать его и выполнить упражнения для глаз.

BreakTime – программа, имеющая тот же набор функций, что и предыдущие, но и еще один бонус: она следит за активностью вашей клавиатуры и мышки/тачпада и корректирует расписание перерывов в том случае, если вы какое-то время ими не пользуетесь.

Настраивающие монитор

Программы, адаптирующие настройки монитора под время суток и освещенность. Данные программы отрабатывают такой фактор риска, как связь яркости/контрастности монитора со зрением. В этом определенно есть смысл: днем, когда ваш зрительный аппарат настроен на яркий дневной свет, монитор должен быть ярче и контрастнее, чем вечером и ночью, когда для ваших глаз естественнее смотреть на более мягкую (в световом/цветовом отношении) картинку.

f.lux – эта программа автоматически меняет яркость вашего монитора в зависимости от времени суток: утром и днем он светится ярче, изображение выглядит контрастнее, вечером и ночью его свет становится мягче. Результат: зрительный комфорт и небольшой вклад в общее дело защиты зрения.

Тренажеры

Программы-тренажеры не только напоминают о перерыве или принудительно блокируют монитор, но и дают вам возможность во время перерыва выполнить ряд упражнений для глаз – иногда это примитивные задания вроде различной фокусировки зрения, иногда – полноценные тренажеры зрения. Также существуют отдельные программы и приложения, позволяющие в любое свободное время выполнять упражнения для глаз.

EyeLeo – комплексная программа: напоминает о перерыве, блокирует монитор (длительность перерывов задается отдельно) и дает возможность выполнить в перерыве упражнения для глаз с «тренером» - анимированным леопардом.

Eye Trainer - 12 Eye Exercises –приложение, включающее упражнения для глаз с голосовым сопровождением. Пошаговая разбивка, на английском языке.

профилактика фактор риска зрение

Комментарии

аватар

Kabutop [244] 17.03.2013 11:25

Я на домашнем компьютере уже давно поставила такую программу. Правд в начале она очень раздражала сына, когда во время игры на компьютере и гра прерывалась и напоминала об отдыхе.

аватар

Christoffer [340] 18.03.2013 10:48

Как-то странно зависеть от какой-то там программы; неужели человек сам не понимает, что стоит делать перерывы? Я взял за правило ВСЕГДА - и дома, и на работе - каждые полчаса вставать и делать что-то за пределами компьютера. Хотя бы чаю подогреть. Или поговорить по телефону. Хоть что-то - чтобы не сидеть камнем часами. Потом привыкаешь и это уже рефлекс - пару раз в час вставать и отвлекаться.

аватар

Gumbold [140] 18.03.2013 13:27

Это очень правильно, на работе тоже установил себе программу, первое время пользовался, очень нравилось. тем более, что после небольшого перерыва КПД заметно повышается. Но потом как-то все чаще стал кликать "отмена") Сейчас установлю такую, где нет функции отмены. Перерыв должен быть и все тут!

аватар

Kabutop [244] 22.03.2013 23:00

Ну вот, все согласны, что при работе за компьютером глаза должны отдыхать. И это правильно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading