Обзор компьютерных программ и приложений для профилактики нарушений зрения

Особенно вредными моментами при работе на компьютере являются:
• Непрерывная работа. Если вы не отрываетесь от монитора часами, то риск значительно возрастает.
• Неправильное освещение. Работа на компьютере в темноте, под тусклой лампой или, наоборот, под слепящим белым светом (благодаря чему даже матовый экран и близлежащие поверхности начинают бликовать).
• Изображение. Чересчур контрастная картинка или слишком тусклая, бегущие строчки, работа, заставляющая вас пристально и подолгу всматриваться в одну точку монитора, - дополнительные факторы риска.
• Неудобное рабочее место. Расстояние между вашими глазами и монитором в идеале должно быть от полуметра до метра; если вы постоянно всматриваетесь в него с более близкого расстояния, глаза будут уставать намного больше.

Результатом воздействия всех этих факторов обычно становятся два синдрома – «сухого глаза» и «компьютерного зрения» (это кроме того, что усугубляется уже имеющаяся близорукость или увеличиваются шансы ее заполучить в будущем). «Синдром сухого глаза» дает вам красноту в белках глаз и ощущение, будто в них насыпали песка, а также резь и ощущение инородного тела. «Синдром компьютерного зрения» выражается в ощущении усталости в глазах, двоении, расплывающейся картинке, в сложностях фокусировки.


Что делать? Меры профилактики просты и вытекают собственно из факторов риска. Чтобы избавиться от неприятных ощущений и снизить риск ухудшения зрения, нужно:
- Чаще прерывать работу и делать 10-15-минутные перерывы каждый час.
- Правильно оборудовать рабочее место и обеспечить хорошее освещение.
- Настроить монитор так, чтобы он как можно меньше напрягал зрение, а также постараться не «приклеиваться» к нему, держать дистанцию.
- Не помешает также периодически выполняемая гимнастика для глаз, в случае появления сухости и рези – глазные капли.

«Профилактическое» ПО и приложения для сохранения зрения

Тематические программы, онлайн-инструменты и приложения, заботящиеся о вашем зрении, опираются на вышеперечисленные факторы риска и методы профилактики. По этому принципу все программы и приложения можно разделить на несколько групп:

Напоминалки и блокировки

Программы, задействующие главный метод профилактики зрительных нарушений при работе на компьютере, - прерывистую нагрузку на глаза. В идеале вы должны делать перерыв 10-15 минут в работе хотя бы раз в час, а лучше – через каждые полчаса.

Программы-напоминалки автоматически выводят на экран через определенные промежутки времени сообщения разного вида о том, что пора бы вам уж оторвать глаза от монитора и пойти попить чайку. Сообщения обычно максимально навязчивые, их трудно игнорировать, бывают весьма раздражающие варианты. Из-за простой функциональности чаще всего программу выбирают по эстетическим характеристикам: чье-то внимание легче привлекают анимированные сообщения, а кто-то предпочитает лаконичную графику или звуковой сигнал.

Программы-блокировки работают по той же схеме, но по истечении заданного промежутка времени не выдают сообщение, а просто-напросто блокируют рабочий стол на время перерыва. Такие программы больше подходят тем, кто неспособен оттащить себя от компьютера самостоятельно. Очень часто программы для напоминания о перерыве сочетают в себе обе функции – либо выдают сообщение, либо блокируют, по вашему выбору.

Workrave – простая и удобная программа, которая напоминает о перерывах, предлагает сделать упражнения для глаз, может работать в режиме блокировки.

Time Out (Dejal) – просто напоминает о перерыве или блокирует экран, затемняя его. При этом вы можете проследить, сколько времени осталось до конца перерыва, прервать его и выполнить упражнения для глаз.

BreakTime – программа, имеющая тот же набор функций, что и предыдущие, но и еще один бонус: она следит за активностью вашей клавиатуры и мышки/тачпада и корректирует расписание перерывов в том случае, если вы какое-то время ими не пользуетесь.

Настраивающие монитор

Программы, адаптирующие настройки монитора под время суток и освещенность. Данные программы отрабатывают такой фактор риска, как связь яркости/контрастности монитора со зрением. В этом определенно есть смысл: днем, когда ваш зрительный аппарат настроен на яркий дневной свет, монитор должен быть ярче и контрастнее, чем вечером и ночью, когда для ваших глаз естественнее смотреть на более мягкую (в световом/цветовом отношении) картинку.

f.lux – эта программа автоматически меняет яркость вашего монитора в зависимости от времени суток: утром и днем он светится ярче, изображение выглядит контрастнее, вечером и ночью его свет становится мягче. Результат: зрительный комфорт и небольшой вклад в общее дело защиты зрения.

Тренажеры

Программы-тренажеры не только напоминают о перерыве или принудительно блокируют монитор, но и дают вам возможность во время перерыва выполнить ряд упражнений для глаз – иногда это примитивные задания вроде различной фокусировки зрения, иногда – полноценные тренажеры зрения. Также существуют отдельные программы и приложения, позволяющие в любое свободное время выполнять упражнения для глаз.

EyeLeo – комплексная программа: напоминает о перерыве, блокирует монитор (длительность перерывов задается отдельно) и дает возможность выполнить в перерыве упражнения для глаз с «тренером» - анимированным леопардом.

Eye Trainer - 12 Eye Exercises –приложение, включающее упражнения для глаз с голосовым сопровождением. Пошаговая разбивка, на английском языке.