×

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Повышает ли курение артериальное давление?

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 23.10.2013 21:34

Просмотров: 4551

Оценка: 2


Курение – один из основных факторов риска всех сердечно-сосудистых заболеваний, который не только вызывает их развитие, но и сильно повышает вероятность опасных обострений и летального исхода при уже существующих нарушениях. Артериальная гипертензия – одно из сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирующихся и усугубляющихся курением.

Почему риск развития артериальной гипертензии у курильщика выше, чем у человека, который не курит?
Ответ на этот вопрос можно найти в закономерностях механизма воздействия никотина и сигарет в целом на сердечно-сосудистую систему.

• Курение быстро и в значительной степени сужает сосуды, в том числе коронарные артерии; происходит это после выкуривания каждой сигареты (даже если вы не курильщик, просто балуетесь табаком за компанию). Попутно этот процесс снижает эластичность стенок сосудов. Фактически происходит спазматическое сужение сосудов и, следовательно, повышение артериального давления. При постоянном курении негативное влияние накапливается, вызывая структурные изменения сосудов, что закрепляет порочный эффект курения.
Курение и давление
• Поддерживает и усиливает вышеописанный процесс факт нарушения сердечного ритма, которое также происходит из-за курения. Учащение сердцебиения, кроме того что в целом может оказывать отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, также повышает артериальное давление и способствует развитию артериальной гипертензии. В чем-то это замкнутый круг: курение нарушает работу и сердца, и сосудов, а эти нарушения, в свою очередь, вызывают проблемы на втором и третьем уровнях; неправильно работающее сердце подливает масло в огонь проблем с сосудами – и наоборот.

• Курение усиливает свертываемость крови и повышает вероятность тромбообразования. Это еще больше ухудшает кровообращение и вообще функционирование сосудов, повышает риск развития инсульта, образования опасных для жизни тромбов. Еще хуже, если при этом у вас повышен уровень холестерина в крови (что не является редкостью для людей в возрасте старше 35-40 лет – а это как раз та группа, в которой наиболее распространено курение). Два этих фактора риска – курение и холестерин – в паре воздействуют на сосуды наиболее разрушительно.

Итог? Сохраняя статус курильщика, вы в два-три раза повышаете свои шансы заболеть артериальной гипертензией (и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями). Кроме того, в самой группе страдающих гипертонией вы окажетесь в еще одной зоне риска: известно, что у курильщиков-гипертоников на 50-60% чаще развивается инфаркт миокарда и инсульт, а шансы выздороветь при этом – ниже, чем у некурящих.

Полный отказ от курения – единственный надежный способ нейтрализации этого фактора риска заболевания артериальной гипертензией. Вы можете бросить сразу или же делать это постепенно; по статистике, уже через несколько месяцев после отказа от курения работа сердечно-сосудистой системы значительно улучшается. Чем дольше и больше вы курили, тем больше может понадобиться времени на восстановление (полное или частичное – в зависимости от изначального состояния здоровья человека) сосудистой системы.

Важно: после отказа от курения вы можете ускорить восстановление здоровья, придерживаясь правильного питания, регулярно занимаясь фитнесом. Но если у вас солидный стаж курения, если у вас появились за время курения проблемы с сердечно-сосудистой системой, прежде чем приступать к тренировкам, вам стоит пройти обследование у врача и подобрать подходящую нагрузку, чтобы она не была чрезмерной для вашего физического состояния.

болезни сердца и сосудов курение сердечно-сосудистая система артериальное давление

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading