×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Здоровое сердце: 7 шагов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 10.07.2013 21:17

Просмотров: 2798

Оценка: 3


Что делать, чтобы сохранить сердце здоровым и не иметь с ним проблем в будущем? Вам надоели расплывчатые рекомендации? Предлагаем вам простую и компактную программу профилактических мер для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Шаг 1: Сбросить избыточный вес
Люди с избыточным весом в 3 раза чаще тех, чей вес в норме, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избавьтесь от избыточного веса – и этот фактор риска будет устранен. Важно: сбрасывать вес нужно здоровым способом, который включает в себя правильное низкокалорийное питание и любой посильный фитнес. Если ваш вес значительно (на 20 кг и больше) превышает норму, перед похудением посоветуйтесь с врачом и выберите наиболее подходящий уровень нагрузки. Постарайтесь впредь сохранять вес неизменным (в коридоре плюс-минус 3-4 кг) и вписывающимся в норму: при наборе веса всегда страдает сердце, которому приходится справляться с повышенной нагрузкой.

Шаг 2: Повысить физическую активность
Сидячий образ жизни и низкая двигательная активность в целом понижают тонус сердечно-сосудистой системы, ослабляют ее. Повысьте двигательную активность как минимум до нижней границы нормы (150 минут в неделю упражнений средней интенсивности); если необходимость больше двигаться вызывает в вас сильный протест, если вы считаете, что у вас не найдется на это времени, помните, что физическая активность – это не обязательно тренировки 3 раза в неделю. Быстрая прогулка, выгул собаки, активные игры с ребенком, велосипед, физическая работа по дому, пеший шоппинг, плавание в бассейне – все это приемлемые виды двигательной активности, выбирайте по вкусу!
Здоровое сердце
Шаг 3: Бросить курить
Содержащиеся в сигаретах смолы разрушают сосуды; курильщики в 2-3 раза чаще заболевают гипертензией и ишемической болезнью сердца, чем некурящие. Если вы не курите, то и не начинайте, если уже усвоили эту вредную привычку, бросьте как можно быстрее, не откладывайте в долгий ящик: все сердечно-сосудистые заболевания развиваются со временем, и чем больше ваш стаж курильщика, тем более вероятны проблемы с сердцем. Важно: курение трубки, сигар и кальяна также негативно влияет на сердечно-сосудистую систему; переход на более легкие сигареты не нейтрализует вред. Лучший выбор – бросить курить вообще.

Шаг 4: Не злоупотреблять алкоголем
Главное – не превышать максимально допустимую дозу алкоголя уровня, которая составляет 30 мл этанола в день для мужчин и 20 мл этанола в день для женщин. Если у вас нет привычки выпивать, не пейте вовсе, а если употребляете время от времени, не выходите за рамки описанной дозы и старайтесь пить только качественные спиртные напитки.

Шаг 5: Правильно питаться
В первую очередь, на здоровье сердечно-сосудистой системы влияет употребление красного мяса (холестерин), рыбы (полезные омега-3 кислоты) и соли (развитие гипертонии).
• Ограничивайте употребление мяса: норма составляет 170 г в день (красное мясо и птица). Постарайтесь отказаться от мясных субпродуктов, полуфабрикатов и копченостей.
• Ешьте достаточно рыбы: норма – 300 г в неделю и больше. Омега-3 жирные кислоты помогают нормализовать содержание холестерина в крови и оздоровить сердечно-сосудистую систему.
• Ограничивайте употребление соли: норма – не больше 4,5 г в день (1 чайная ложка). Ешьте меньше соленого и помните, что соль содержится во многих готовых продуктах – колбасе, соусах, полуфабрикатах, даже хлебе.

Шаг 6: Бороться со стрессом
Хронический стресс и синдром хронической усталости вызывают нарушения сна, неврозы, и следом – развитие артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца. Правила борьбы с хроническим стрессом и другими психологическими нарушения несложны в теории, но часто вызывают затруднения на практике: во-первых, высыпайтесь, наладьте здоровый ночной сон; во-вторых, отдыхайте, живите по расписанию, в котором обязательно есть часы, дни и недели отдыха; в-третьих, старайтесь решать свои проблемы и не загонять психику в угол, вовремя предпринимайте меры, если сложилась угрожающая для вашего душевного равновесия ситуация. И главное – не относитесь к стрессу легкомысленно, лечите его, боритесь с ним!

Шаг 7: Контролировать здоровье
Такое заболевание, как атеросклероз может в дальнейшем привести к развитию инфаркта миокарда, а некоторые системные заболевания, например, сахарный диабет, сильно ухудшают состояние сосудов и сердца, поэтому любые проблемы со здоровьем нуждаются в контроле и своевременном лечении. Даже если вы практически здоровы, рекомендуется проходить осмотр у врача-терапевта один раз в год, сдавать анализ крови на холестерин раз в пять лет, следить за своим артериальным давлением.

болезни сердца и сосудов здоровый образ жизни сердечно-сосудистая система здоровье сердце

Комментарии

аватар

Christoffer [340] 12.07.2013 9:31

Надо распечатать, вырезать и повесить где-нибудь перед глазами. В принципе, я думаю, если соблюдать все эти правила, то не только сердце будет здоровым)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading