×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Здоровое сердце: 7 шагов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 10.07.2013 21:17

Просмотров: 2531

Оценка: 3


Что делать, чтобы сохранить сердце здоровым и не иметь с ним проблем в будущем? Вам надоели расплывчатые рекомендации? Предлагаем вам простую и компактную программу профилактических мер для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Шаг 1: Сбросить избыточный вес
Люди с избыточным весом в 3 раза чаще тех, чей вес в норме, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избавьтесь от избыточного веса – и этот фактор риска будет устранен. Важно: сбрасывать вес нужно здоровым способом, который включает в себя правильное низкокалорийное питание и любой посильный фитнес. Если ваш вес значительно (на 20 кг и больше) превышает норму, перед похудением посоветуйтесь с врачом и выберите наиболее подходящий уровень нагрузки. Постарайтесь впредь сохранять вес неизменным (в коридоре плюс-минус 3-4 кг) и вписывающимся в норму: при наборе веса всегда страдает сердце, которому приходится справляться с повышенной нагрузкой.

Шаг 2: Повысить физическую активность
Сидячий образ жизни и низкая двигательная активность в целом понижают тонус сердечно-сосудистой системы, ослабляют ее. Повысьте двигательную активность как минимум до нижней границы нормы (150 минут в неделю упражнений средней интенсивности); если необходимость больше двигаться вызывает в вас сильный протест, если вы считаете, что у вас не найдется на это времени, помните, что физическая активность – это не обязательно тренировки 3 раза в неделю. Быстрая прогулка, выгул собаки, активные игры с ребенком, велосипед, физическая работа по дому, пеший шоппинг, плавание в бассейне – все это приемлемые виды двигательной активности, выбирайте по вкусу!
Здоровое сердце
Шаг 3: Бросить курить
Содержащиеся в сигаретах смолы разрушают сосуды; курильщики в 2-3 раза чаще заболевают гипертензией и ишемической болезнью сердца, чем некурящие. Если вы не курите, то и не начинайте, если уже усвоили эту вредную привычку, бросьте как можно быстрее, не откладывайте в долгий ящик: все сердечно-сосудистые заболевания развиваются со временем, и чем больше ваш стаж курильщика, тем более вероятны проблемы с сердцем. Важно: курение трубки, сигар и кальяна также негативно влияет на сердечно-сосудистую систему; переход на более легкие сигареты не нейтрализует вред. Лучший выбор – бросить курить вообще.

Шаг 4: Не злоупотреблять алкоголем
Главное – не превышать максимально допустимую дозу алкоголя уровня, которая составляет 30 мл этанола в день для мужчин и 20 мл этанола в день для женщин. Если у вас нет привычки выпивать, не пейте вовсе, а если употребляете время от времени, не выходите за рамки описанной дозы и старайтесь пить только качественные спиртные напитки.

Шаг 5: Правильно питаться
В первую очередь, на здоровье сердечно-сосудистой системы влияет употребление красного мяса (холестерин), рыбы (полезные омега-3 кислоты) и соли (развитие гипертонии).
• Ограничивайте употребление мяса: норма составляет 170 г в день (красное мясо и птица). Постарайтесь отказаться от мясных субпродуктов, полуфабрикатов и копченостей.
• Ешьте достаточно рыбы: норма – 300 г в неделю и больше. Омега-3 жирные кислоты помогают нормализовать содержание холестерина в крови и оздоровить сердечно-сосудистую систему.
• Ограничивайте употребление соли: норма – не больше 4,5 г в день (1 чайная ложка). Ешьте меньше соленого и помните, что соль содержится во многих готовых продуктах – колбасе, соусах, полуфабрикатах, даже хлебе.

Шаг 6: Бороться со стрессом
Хронический стресс и синдром хронической усталости вызывают нарушения сна, неврозы, и следом – развитие артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца. Правила борьбы с хроническим стрессом и другими психологическими нарушения несложны в теории, но часто вызывают затруднения на практике: во-первых, высыпайтесь, наладьте здоровый ночной сон; во-вторых, отдыхайте, живите по расписанию, в котором обязательно есть часы, дни и недели отдыха; в-третьих, старайтесь решать свои проблемы и не загонять психику в угол, вовремя предпринимайте меры, если сложилась угрожающая для вашего душевного равновесия ситуация. И главное – не относитесь к стрессу легкомысленно, лечите его, боритесь с ним!

Шаг 7: Контролировать здоровье
Такое заболевание, как атеросклероз может в дальнейшем привести к развитию инфаркта миокарда, а некоторые системные заболевания, например, сахарный диабет, сильно ухудшают состояние сосудов и сердца, поэтому любые проблемы со здоровьем нуждаются в контроле и своевременном лечении. Даже если вы практически здоровы, рекомендуется проходить осмотр у врача-терапевта один раз в год, сдавать анализ крови на холестерин раз в пять лет, следить за своим артериальным давлением.

болезни сердца и сосудов здоровый образ жизни сердечно-сосудистая система здоровье сердце

Комментарии

аватар

Christoffer [340] 12.07.2013 9:31

Надо распечатать, вырезать и повесить где-нибудь перед глазами. В принципе, я думаю, если соблюдать все эти правила, то не только сердце будет здоровым)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading