×

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Android-приложение Habitizer: органайзер здоровых привычек

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 19.11.2013 15:02

Просмотров: 1699

Оценка: 3


Любые меры, предпринятые нами для улучшения своего здоровья и физической формы, эффективны только тогда, когда они регулярны, когда положительные факторы воздействуют постоянно, а отрицательные – точно так же постоянно отсутствуют. Отказавшись один раз от алкоголя, но употребляя его в следующие дни, или занявшись один раз фитнесом, но не вернувшись к занятиям в течение недель, вы не особенно помогаете своему организму, скорее усыпляете свою совесть. Чтобы здоровые меры действительно оказали свое влияние, они должны стать вашей привычкой.


HabitizerИ вот тут мы наталкиваемся на препятствие, которое большинство людей так и не преодолевают, - препятствие регулярности. Например, вы хотите ежедневно тренироваться на беговой дорожке, а также есть меньше сладкого. Вначале вы полны решимости: покупаете беговые кроссовки и внушительный пакет сухофруктов, выделяете час свободного времени на фитнес и даже занимаетесь один раз, второй, третий… а потом начинаете пропускать. То же – со сладким: сегодня вы прилежно считаете (а может, даже записываете) количество съеденного сахара, завтра с энтузиазмом поглощаете на десерт курагу, а послезавтра уже и помните-то смутно о том, ради чего все это затеяли. Почему так происходит?
Habitizer
Решимость, энтузиазм имеет тенденцию к неуклонному снижению в том случае, если его ничто не подстегивает, - это естественная особенность нашей психики. Единственный способ делать что-то постоянно и без особых усилий воли – это выработать соответствующую привычку, которая намертво сплетется с вашим образом жизни и станет его неотъемлемой частью. Но и этот метод не покажется слишком простым тем, кто хоть раз в жизни пытался приучить себя к чему бы то ни было – прогулкам, диете, регулярному фитнесу. В чем же трудность?

Процесс выработки привычки подчиняется трем правилам. Первое: регулярность – по сути, ежедневное (или с заданным интервалом) повторение действия. Второе: достаточное время привыкания – в среднем составляет 2-5 недель, но может занять до 2-х месяцев. Третье: постоянная мотивация, напоминания о вашем решении. Среди этих правил и кроется основная трудность, связанная с выработкой здоровых привычек: нелегко соблюдать регулярность (вы элементарно забываете делать то, что задумали), нелегко заставлять себя делать что-то малоприятное (отказываться от курения, гонять себя на тренажере или ограничивать себя в любимой пище) в течение довольно долгого времени, нелегко, в конце концов, просто поддерживать в себе огонек энтузиазма.

Решить все эти проблемы вам поможет Android-приложение Habitizer. Оно сопровождает вас на всех этапах выработки здоровой привычки, подстегивая, помогая, контролируя и мотивируя:
Habitizer
• Помогает выбрать подходящую цель, предлагая, во-первых, список уже готовых целей, разделенных по темам, во-вторых, возможность самому создать уникальную цель-привычку, в-третьих, определиться со здоровыми привычками с помощью теста.
• Напоминает о необходимости выполнять действия, соответствующие выбранным здоровым привычкам, и ежедневно отчитываться о проделанном.
• Учитывает и контролирует весь процесс, показывает вам, на каком вы этапе, насколько успешно движетесь к цели.
• По истечении заданного срока оповещает вас о завершении миссии, подводит итоги, сохраняет все данные в архиве.
Конечно, никто за вас не сделает решающего шага – не будет бегать каждый день по 3-5-8 км, не будет мужественно отказываться от десерта, не будет ограничивать объем употребленного спиртного. Но приложение Habitizer поможет вам конкретизировать свои устремления, организовать процесс, помнить о целях, контролировать прогресс. Он станет вашим эффективным органайзером здоровых привычек. Пользоваться приложением удобно и просто благодаря его логичности, стильному дизайну, наглядности.

Бесплатно скачать приложение Habitizer можно здесь: Habitizer

Все статьи о здоровых привычках

здоровый образ жизни здоровье здоровые привычки

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading