×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Как алкоголь влияет на сосуды

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлена: 15.12.2013 10:53

Просмотров: 5518

Оценка: 1


Самая смертоносная группа заболеваний на данный момент в мире – это болезни сердечно-сосудистой системы, и одним из наиболее сильнодействующих факторов риска подобных нарушений является злоупотребление алкоголем. Не только алкоголизм, но и устойчивое пристрастие к выпивке, которое может выражаться в «снятии стресса» с помощью любого алкогольного напитка 2-3 раза в неделю (к пиву это также относится). Налицо порочная причинно-следственная цепочка: вы частенько выпиваете, чем провоцируете нарушения в сердечно-сосудистой системе, а затем пожинаете плоды в виде серьезных заболеваний сосудов и сердца, которые с высокой долей вероятности могут привести вас к самому печальному исходу. Хотя достаточно всего лишь выдернуть из этой «пирамиды» основание – алкоголь.

Алкоголь отравляет весь организм в целом, но его воздействие на сосуды происходит по особому сценарию, негативные последствия которого многие недооценивают. Поступивший в организм этанол расширяет сосуды, тем самым усиливая кровоток, снижая тонус стенок сосудов. Затем, в неестественно короткий временной промежуток, сосуды так же резко сужаются – и кровообращение ухудшается. Важно то, что весь данный процесс вреден для сосудов, так как это неестественная схема их функционирования.
Если вы употребляете алкоголь достаточно регулярно, этанол раз за разом вызывает расширение-сужение сосудов, что в перспективе приводит к ухудшению их состояния, тонуса. Они просто не функционируют так, как следует. В первую очередь это чувствуют те, у кого уже есть проблемы с сосудами: если вы, страдая, например, гипертонией, начинаете выпивать, это приводит к быстрому усугублению всех симптомов заболевания.
Алкоголь и сосуды
Среди последствий сосудистых нарушений под воздействием алкоголя – все болезни сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом, в первую очередь следующие:
Атеросклероз. Атеросклероз – связующее звено между неправильным образом жизни (злоупотребление алкоголем, высокое содержание холестерина в рационе, курение) и наиболее опасными сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями – ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта. Алкоголь способствует развитию атеросклероза сразу несколькими путями – нарушает сосудистую структуру, повышает хрупкость сосудов, увеличивает свертываемость крови.
Артериальная гипертензия. Этанол вызывает резкие скачки давления, что, в совокупности с учащенным сердцебиением, также обусловленным употреблением алкоголя, приводит к развитию гипертонии. Особенно высока вероятность этого исхода при воздействии одновременно нескольких факторов – например, злоупотребления алкоголем и курения или неправильного питания (с избытком животных жиров и простых углеводов).
Ишемическая болезнь сердца. Причиной развития ишемической болезни сердца является патология коронарных сосудов, приводящая к нарушению кровоснабжения миокарда. Именно воздействие этанола вызывает патологические изменения в коронарных сосудах, впрочем, этим «черное дело» алкоголя не исчерпывается: он нарушает биохимический баланс в организме.

Как поправить дело?

Если вы не пьете алкогольных напитков, продолжайте в том же духе. Если пьете лишь изредка, следите за тем, чтобы не превышать максимально допустимую дозу (30 мл этанола за один раз – для мужчин, 20 мл этанола – для женщин), пейте только по действительно значительному поводу и не чаще 1-2 раз в месяц. Если вы употребляете алкоголь чаще и в больших количествах, выход для вас только один – немедленно бросить.

Также нелишними будут меры по укреплению сосудов:
Правильное питание. Снизьте в рационе объем продуктов, содержащих холестерин (мясо, яйца, молочные продукты, сыры, сливочное масло); употребляйте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов; пейте достаточно воды в течение дня. Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетики, очень крепкий чай).
Фитнес. Минимальная норма физической нагрузки составляет 150 минут двигательной активности средней интенсивности в неделю. Занимайтесь не реже 3-4 раз в неделю, чаще ходите пешком, старайтесь разминаться в течение дня, прогуливаться. Выбирайте аэробные виды нагрузки, способствующие улучшению кровообращения, работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вам подойдет ходьба, бег, плавание, танцы, езда на лыжах, велосипеде.
Массаж и контрастный душ. Очень полезны для кровообращения массаж и водные процедуры, связанные с контрастным температурным режимом. И то, и другое тренирует, тонизирует сосуды. Выбирая разновидность массажа, ориентируйтесь на состояние своего здоровья.

болезни сердца и сосудов алкоголь сердечно-сосудистая система

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading