×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Плохой и хороший холестерин

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлена: 07.12.2013 11:53

Просмотров: 2590

Оценка: 2


Холестерин можно назвать одним из основных «демонов» здорового образа жизни: с тех пор, как была доказана связь уровня холестерина с состоянием здоровья, озабоченность переизбытком этого соединения в рационе только росла. Но холестерин нельзя считать исключительно злом, потому что, являясь естественным для организма элементом, он выполняет ряд жизненно необходимых функций, а кроме того, функционирует в различных формах, каждая из которых полезна и вредна по-своему.

Холестерин (холестерол) – органический компонент клеточных мембран в организме, липофильный спирт, участвует в биохимических процессах. Из-за широкомасштабной кампании против переизбытка холестерина в питании многие убеждены в том, что он попадает в организм исключительно с едой. Но это не так: около 80% холестерина синтезирует сам организм, а оставшаяся, менее значительная, часть, действительно, поступает с тем, что мы употребляем.
Функции холестерина многочисленны:
• Он является элементом клеточных структур.
• При участии холестерина происходит синтез многих гормонов – от эстрогена до кортизола.
• Холестерин влияет на проницаемость клеточных мембран, что, в свою очередь, связано с формированием иммунитета организма, его противодействием злокачественным новообразованиям.
• От холестерина зависит синтез и обмен ряда витаминов (D, E, K и т.д.).
То есть глобально холестерин – полезный и нужный для организма элемент, который приносит проблемы только в том случае, если присутствует в организме в переизбытке.

Виды холестерина

Холестерин транспортируется в организме в составе соединений со специальными белками. Такие соединения называются липопротеинами, они состоят из холестерина и транспортного белка, фактически это прямая производная холестерина. Различают два вида липопротеинов – один из них действительно способствует образование холестериновых бляшек в сосудах, а второй, напротив, защищает сосуды от избыточного холестерина.
"Плохой" и "хороший" холестерин
Липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин). Липопротеины высокой плотности (ЛВП) транспортируют молекулы холестерина из тканей и органов всего организма в печень для дальнейшей утилизации: печень расщепляет холестерин и выводит из организма. Именно поэтому «хороший» холестерин – не враг вашему здоровью, а друг: он снижает уровень холестерина в организме в целом, позволяет поддерживать здоровый уровень холестерина. Если липопротеинов высокой плотности недостаточно, нарушается баланс, что приводит к проблемам.

Липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин). Липопротеины низкой плотности транспортируют молекулы холестерина из печени в ткани и органы всего организма. Если уровень ЛНП высокий, концентрация холестерина в организме превышает норму – и холестерин начинает накапливаться в сосудах, вызывая развитие атеросклероза и других заболеваний.

Разделение холестерина на «хороший» и «плохой» - условность, так как ЛВП и ЛНП просто выполняют естественные для организма функции. Проблемы начинаются в двух случаях: если уровень общего холестерина превышает норму и если баланс между ЛВП и ЛНП смещается в сторону увеличения уровня липопротеинов низкой плотности. Наиболее типичные причины повышения уровня холестерина и нарушения баланса: неправильное питание (с переизбытком животных продуктов, фаст-фуда, жиров в рационе и при этом – с недостатком клетчатки, свежих овощей и фруктов), вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), гиподинамия, ожирение. Также высокий уровень холестерина может объясняться рядом болезней – сахарным диабетом, гипертонией, дисфункцией печени, гормональным нарушением.

Последствия избыточности холестерина в организме

Если уровень холестерина, а именно ЛНП, в организме превышает норму, такое положение чревато развитием ряда серьезных заболеваний:
Атеросклероз. Заболевание сосудов, характеризующееся отложением на внутренних стенках сосудов холестериновых бляшек, которые сужают сосуды и препятствуют кровотоку. Атеросклероз – причина ряда острых состояний и нарушений в сердечно-сосудистой системе.
Инфаркт миокарда.
Артериальная гипертензия. Холестерин ухудшает кровообращение и снижает тонус сосудов, из-за чего может развиться гипертония.
Инсульт.
Образование тромбов. Распространенная проблема, сопутствующая повышенному холестерину. Образование тромбов может привести к быстрому ухудшению состояния человека (инфаркт, инсульт) и даже стать причиной летального исхода.

Контроль уровня холестерина

Если вы находитесь в группе риска, важно регулярно (по рекомендации врача) сдавать анализ крови и контролировать уровень холестерина. Это наилучший способ вовремя определить наличие проблем с холестерином и принять соответствующие меры. Если узнать о повышенном уровне холестерина на раннем этапе, можно нейтрализовать угрозу простыми профилактическими методами. Нормальные значения уровня холестерина:

Общий холестерин – до 3-6 ммоль/л.
ЛВП (липопротеины высокой плотности, «хороший» протеин) - 0,72-1,63 ммоль/л (для мужчин) и 0,86-2,28 ммоль/л (для женщин).
ЛНП (липопротеины низкой плотности, «плохой» протеин) - 2,02-4,79 ммоль/л (для мужчин) и 1,92-4,51 ммоль/л (для женщин).

Для контроля анализов и хранения результатов рекомендуем вам воспользоваться Картой лабораторных исследований.

болезни сердца и сосудов лабораторные исследования лабораторный показатель контроль здоровья сердечно-сосудистая система холестерин атеросклероз

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading