Последствия сидячего образа жизни: в чем опасность?

Вопреки нашим понятиям о комфорте, человеческое тело не создано для долгого и статического сидения и вообще нахождения в малоподвижном состоянии в течение длительного времени. Наоборот, наше тело предназначено для динамического образа жизни – движения с перерывами на отдых и долгий ночной сон. Именно при таком положении дел наш организм чувствует себя наилучшим образом: сердце работает, как надо, мышцы остаются в тонусе, позвоночник сохраняет подвижность, вес поддерживается на уровне нормы, кровообращение корректно реагирует на все потребности человека и внешние изменения. Как только человек надолго останавливается, застывает в одном положении, происходит всеобъемлющий застой в организме: мышцы атрофируются, позвоночник теряет подвижность, кровообращение замедляется, вес накапливается. Это нормально для организма, так как является его естественной реакцией на отсутствие нагрузки: если ты часами не двигаешься, значит, гибкость в позвоночнике тебе не нужна, если ты не тратишь калории, почему бы не запастись излишком на черный день? Именно этим опасен сидячий образ жизни: он влияет на весь организм в целом, причем не в положительном смысле.

Когда сидячий образ жизни опасен

Проверьте себя: если несколько утверждений из списка справедливы для вас, вы входите в группу риска – группу людей, которые, ведя сидячий образ жизни, рискуют ощутить на своей шкуре последствия в виде соответствующих заболеваний и нарушений:
• На работе вы проводите не меньше 6-7 часов в положении сидя.
• Вы редко прерываетесь, встаете и отвлекаетесь от своей работы.
• Вы передвигаетесь на автомобиле или удобном общественном транспорте, при этом почти не ходите пешком.
• Всегда предпочитаете подниматься на лифте, игнорируя лестницу.
• Ваш отдых почти всегда пассивен – диван, телевизор, кино, сидение в интернете по вечерам, компьютерные игры, чтение.
• Ваше хобби или дополнительная деятельность также связана с сидением.
• Вы не занимаетесь фитнесом.

Еще один способ определить свою принадлежность к группе риска: попробовать в течение дня отмечать то, сколько времени вы проводите в положении сидя (включая не только работу, но и сидение на диване, за обедом, за домашним компьютером – все в совокупности). Если выходит в целом 7 часов и больше, вы в группе риска.

Негативные последствия сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни является фактором риска ряда серьезных заболеваний: в некоторых случаях он просто влияет на развитие заболевания, ускоряет негативные тенденции, а в некоторых становится основной причиной. Нарушения, основой которых может быть сидячий образ жизни:

Проблемы с позвоночником. Самые распространенные проблемы, возникающие с позвоночником из-за сидячего образа жизни: ухудшение осанки, хроническая боль в области спины, в более отдаленной перспективе – развитие остеохондроза и другие заболевания. Ситуация усугубляется тем, что мышцы, создающие мышечный каркас вокруг позвоночника, при таком образе жизни расслабляются – и оставляют его без требуемой физиологической поддержки.

Гиподинамия и ожирение. Низкий уровень двигательной активности – гиподинамия – один из самых заметных маркеров современного образа жизни. Если вы сидите целый день за компьютером, потом на авто едете домой и там отдыхаете примерно в том же положении, движения вашему организму будет явно недоставать. Наиболее очевидное (и заметное) следствие гиподинамии – ожирение: если вы не голодаете, при настолько низком уровне активности избыток калорий почти неизбежен.

Мышечная атрофия. Мышечная масса и так теряется с годами, а если вы не двигаетесь и часами просиживаете в одной позе, мышцы медленно, но верно атрофируются. Этот процесс влияет на все тело, с одной стороны, делая его более бесформенным, с другой, лишая мышечной поддержки не только позвоночник, но и все группы органов. Чем дольше вы ведете такой образ жизни, тем сложнее вам будет в итоге вернуть форму и нарастить мышечную массу. Часто мышечному истощению сопутствует увеличение жировой прослойки.

Нарушение кровообращения: тромбоз, варикоз. Особенно опасное нарушение в результате гиподинамии – ухудшение кровообращения. Оно может привести к массе негативных последствий, среди которых и недостаточное питание тканей и органов кислородом, и отрицательное влияние на иммунитет, метаболизм, и такие заболевания, как тромбоз и варикозное расширение вен.

Геморрой. В развитии геморроя сидячий образ жизни играет главную роль – наряду с неправильным питанием (дефицит клетчатки в рационе), так как основной причиной этого заболевания является застой крови и образование венозных узлов.

Нарушения половой сферы. Застой крови в области таза – обязательное последствие сидячего образа жизни – виновен также в ряде заболеваний половой сферы: особенно это касается мужчин, для которых такой образ жизни – фактор риска развития импотенции и простатита.

Нервные расстройства. Дефицит физической активности и хроническое нахождение в скрюченном положении не может не сказаться и на нервной системе. Частое последствие такого образа жизни – синдром хронической усталости. Также люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще других страдают бессонницей и другими нарушениями сна, больше подвержены стрессу, в том числе хроническому.

Что делать?

Если у вас есть возможность кардинально изменить свой образ жизни – сделайте это, а если нет, вам на помощь придут дополнительные меры:
• В течение дня старайтесь как можно чаще вставать и двигаться; используйте для этого любой повод. Можно поставить будильник, который через каждые полчаса будет сигнализировать о том, что вам пора размяться.
• Пусть ваш обеденный перерыв будет активным: ходите в дальнюю столовую, прогуливайтесь, объединитесь с коллегами для коллективной разминки (можно побросать мяч или сыграть в настольный теннис).
• Обязательно занимайтесь фитнесом хотя бы 2-3 раза в неделю (всего не меньше 150 минут в неделю, лучше больше).
• Старайтесь как можно чаще ходить пешком, в том числе – подниматься по лестнице.
• Сделайте свой отдых более активным, после работы либо двигайтесь, либо отдыхайте по-настоящему – прилягте с комфортом и отвлекитесь от любой деятельности.
• Включите в свое расписание немного плавания или массажа, стрейчинг тренировку – любую двигательную активность, благотворно воздействующую на тонус тела и позвоночника.