×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Последствия сидячего образа жизни: в чем опасность?

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 17.01.2014 11:08

Просмотров: 3757

Оценка: 1


Сидячий образ жизни кажется совершенно логичным результатом человеческого развития: чем дальше цивилизация продвигается вперед, тем меньше потребность в физическом труде и больше – в интеллектуальном. А интеллектуальный труд в подавляющем большинстве случаев выражается как раз в сидячей работе с документами, компьютером. Добавьте сюда еще великолепно развитый транспорт, лишивший нас необходимости ходить пешком на расстояния больше полукилометра, типичные развлечения нашей эпохи – просмотр кино и тв, компьютерные игры, книги, интернет-серфинг – и мы получим сидячий образ жизни во всей красе. Итак, если такой образ жизни – прямое следствие повышения комфорта, почему же его называют вредным для здоровья?

сидячий образ жизни Вопреки нашим понятиям о комфорте, человеческое тело не создано для долгого и статического сидения и вообще нахождения в малоподвижном состоянии в течение длительного времени. Наоборот, наше тело предназначено для динамического образа жизни – движения с перерывами на отдых и долгий ночной сон. Именно при таком положении дел наш организм чувствует себя наилучшим образом: сердце работает, как надо, мышцы остаются в тонусе, позвоночник сохраняет подвижность, вес поддерживается на уровне нормы, кровообращение корректно реагирует на все потребности человека и внешние изменения. Как только человек надолго останавливается, застывает в одном положении, происходит всеобъемлющий застой в организме: мышцы атрофируются, позвоночник теряет подвижность, кровообращение замедляется, вес накапливается. Это нормально для организма, так как является его естественной реакцией на отсутствие нагрузки: если ты часами не двигаешься, значит, гибкость в позвоночнике тебе не нужна, если ты не тратишь калории, почему бы не запастись излишком на черный день? Именно этим опасен сидячий образ жизни: он влияет на весь организм в целом, причем не в положительном смысле.

Когда сидячий образ жизни опасен

Проверьте себя: если несколько утверждений из списка справедливы для вас, вы входите в группу риска – группу людей, которые, ведя сидячий образ жизни, рискуют ощутить на своей шкуре последствия в виде соответствующих заболеваний и нарушений:
• На работе вы проводите не меньше 6-7 часов в положении сидя.
• Вы редко прерываетесь, встаете и отвлекаетесь от своей работы.
• Вы передвигаетесь на автомобиле или удобном общественном транспорте, при этом почти не ходите пешком.
• Всегда предпочитаете подниматься на лифте, игнорируя лестницу.
• Ваш отдых почти всегда пассивен – диван, телевизор, кино, сидение в интернете по вечерам, компьютерные игры, чтение.
• Ваше хобби или дополнительная деятельность также связана с сидением.
• Вы не занимаетесь фитнесом.

Еще один способ определить свою принадлежность к группе риска: попробовать в течение дня отмечать то, сколько времени вы проводите в положении сидя (включая не только работу, но и сидение на диване, за обедом, за домашним компьютером – все в совокупности). Если выходит в целом 7 часов и больше, вы в группе риска.

Негативные последствия сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни является фактором риска ряда серьезных заболеваний: в некоторых случаях он просто влияет на развитие заболевания, ускоряет негативные тенденции, а в некоторых становится основной причиной. Нарушения, основой которых может быть сидячий образ жизни:

Проблемы с позвоночником. Самые распространенные проблемы, возникающие с позвоночником из-за сидячего образа жизни: ухудшение осанки, хроническая боль в области спины, в более отдаленной перспективе – развитие остеохондроза и другие заболевания. Ситуация усугубляется тем, что мышцы, создающие мышечный каркас вокруг позвоночника, при таком образе жизни расслабляются – и оставляют его без требуемой физиологической поддержки.

Гиподинамия и ожирение. Низкий уровень двигательной активности – гиподинамия – один из самых заметных маркеров современного образа жизни. Если вы сидите целый день за компьютером, потом на авто едете домой и там отдыхаете примерно в том же положении, движения вашему организму будет явно недоставать. Наиболее очевидное (и заметное) следствие гиподинамии – ожирение: если вы не голодаете, при настолько низком уровне активности избыток калорий почти неизбежен.

Мышечная атрофия. Мышечная масса и так теряется с годами, а если вы не двигаетесь и часами просиживаете в одной позе, мышцы медленно, но верно атрофируются. Этот процесс влияет на все тело, с одной стороны, делая его более бесформенным, с другой, лишая мышечной поддержки не только позвоночник, но и все группы органов. Чем дольше вы ведете такой образ жизни, тем сложнее вам будет в итоге вернуть форму и нарастить мышечную массу. Часто мышечному истощению сопутствует увеличение жировой прослойки.

Нарушение кровообращения: тромбоз, варикоз. Особенно опасное нарушение в результате гиподинамии – ухудшение кровообращения. Оно может привести к массе негативных последствий, среди которых и недостаточное питание тканей и органов кислородом, и отрицательное влияние на иммунитет, метаболизм, и такие заболевания, как тромбоз и варикозное расширение вен.

Геморрой. В развитии геморроя сидячий образ жизни играет главную роль – наряду с неправильным питанием (дефицит клетчатки в рационе), так как основной причиной этого заболевания является застой крови и образование венозных узлов.

Нарушения половой сферы. Застой крови в области таза – обязательное последствие сидячего образа жизни – виновен также в ряде заболеваний половой сферы: особенно это касается мужчин, для которых такой образ жизни – фактор риска развития импотенции и простатита.

Нервные расстройства. Дефицит физической активности и хроническое нахождение в скрюченном положении не может не сказаться и на нервной системе. Частое последствие такого образа жизни – синдром хронической усталости. Также люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще других страдают бессонницей и другими нарушениями сна, больше подвержены стрессу, в том числе хроническому.

Что делать?

Если у вас есть возможность кардинально изменить свой образ жизни – сделайте это, а если нет, вам на помощь придут дополнительные меры:
• В течение дня старайтесь как можно чаще вставать и двигаться; используйте для этого любой повод. Можно поставить будильник, который через каждые полчаса будет сигнализировать о том, что вам пора размяться.
• Пусть ваш обеденный перерыв будет активным: ходите в дальнюю столовую, прогуливайтесь, объединитесь с коллегами для коллективной разминки (можно побросать мяч или сыграть в настольный теннис).
• Обязательно занимайтесь фитнесом хотя бы 2-3 раза в неделю (всего не меньше 150 минут в неделю, лучше больше).
• Старайтесь как можно чаще ходить пешком, в том числе – подниматься по лестнице.
• Сделайте свой отдых более активным, после работы либо двигайтесь, либо отдыхайте по-настоящему – прилягте с комфортом и отвлекитесь от любой деятельности.
• Включите в свое расписание немного плавания или массажа, стрейчинг тренировку – любую двигательную активность, благотворно воздействующую на тонус тела и позвоночника.

здоровый образ жизни

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading