Остеопороз: симптомы, профилактика

Остеопороз является хроническим прогрессирующим заболеванием, которое поражает скелет человека, снижая плотность его костей (уменьшение костной массы), делая их более хрупкими, склонными к переломам. Чаще всего остеопороз развивается у людей старше 45-50 лет в результате нарушения метаболизма костной ткани, обусловленного массой различных факторов, в первую очередь связанного с возрастом и возрастными изменениями в организме. Это первичный остеопороз. Вторичный остеопороз развивается в любом возрасте, среди его причин – системные заболевания, прием некоторых лекарств и препаратов, эндокринные нарушения.

Базовая причина первичного остеопороза – нарушение регенерации костной массы: процессы разрушения костной массы превалируют над процессами ее образования, а значит, обновление не происходит в достаточной мере – и плотность костей снижается. На этот процесс могут влиять различные факторы риска, к которым мы еще вернемся. Базовая причина вторичного остеопороза – соответствующее заболевание; это могут быть эндокринные, ревматические болезни, имунные нарушения, заболевания крови, почек.

Факторы риска, повышающие вероятность развития остеопороза:

• Пол и возраст. Женщины более чем в два раза чаще страдают остеопорозом; после 50 лет и у мужчин, и у женщин вероятность остеопороза значительно увеличивается. Таким образом, в группе риска находятся в первую очередь женщины старше 50 лет.
• Наследственность. Если в вашей семье есть случаи остеопороза, переломов шейки бедра, то и вам нужно быть внимательнее к своим костям.
• Ранняя менопауза. Менопауза, наступившая ранее 50 лет, также считается фактором риска для женщин.
• Вредные привычки – курение, употребление алкоголя.
• Неполноценное питание. Недостаточное обеспечение организма витаминами, кальцием и другими полезными микроэлементами может сказаться на регенерации костной ткани.
• Сильное отклонение от нормального веса тела. Определенно фактор риска – недостаточный вес (до 70 кг у мужчин и до 56 кг у женщин) в сочетании с нормальным ростом. Ожирение же способствует скорее не развитию остеопороза, а переломам и деформации костей.
• Гиподинамия. Слишком маленькая физическая нагрузка усугубляет потерю костной массы, к тому же приводит сидячий образ жизни с выраженными периодами полной неподвижности.

Симптомы остеопороза

Остеопороз развивается постепенно, достаточно медленно и в целом незаметно. Основные проявления остеопороза – боль в костях, слабость, низкий тонус, ухудшение состояния зубов, ногтей и волос. Чаще остеопороз выявляется после перелома или серии переломов, когда становится очевидной повышенная хрупкость костей. Чтобы диагностировать остеопороз, не дожидаясь таких последствий, нужно пройти медицинское обследование, основным элементом которого является денситометрия – определение плотности костной массы. Такое обследование следует проходить регулярно – тем, кто входит в группу риска.

Профилактика остеопороза

Большинство причин и факторов риска не поддаются какому-либо влиянию: это относится и к наследственности, и к полу, и к возрасту, и ко времени наступления менопаузы, но кое-что в своем образе жизни вы можете скорректировать, снизив тем самым вероятность развития остеопороза:

• Избавьтесь от вредных привычек. В первую очередь, это касается курения и алкоголя, так как курение снижает на 10% плотность костей, а алкоголь препятствует усвоению кальция. Также следует ограничить употребление кофе, сладкой газировки.
• Нормализуйте вес. Желательно, чтобы ИМТ вписывался в норму (20-24,5), то есть для костей вредно и ожирение, и дефицит веса.
• Питайтесь правильно. Правильное питание подразумевает достаточность и разнообразие: в вашем рационе должны быть овощи, зерновые, бобовые, молочные продукты, рыба, как можно больше натуральной еды. Ограничьте употребление соли.
• Больше двигайтесь. Норма движения для взрослого человека составляет 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, - и это действительно также для людей в возрасте. Даже если «большой спорт» для вас давно в прошлом, старайтесь больше ходить пешком, делайте легкую зарядку каждый день, занимайтесь в меру своих сил и возможностей. Хуже всего – вообще не двигаться.
• Контролируйте свое здоровье. Если замечаете тревожащие симптомы, особенно боль в костях, пройдите обследование, не пускайте дело на самотек. Также если у вас есть какое-либо хроническое системной заболевание, поговорите со своим врачом, выясните, как эта болезнь влияет на кости, можете ли вы что-то сделать для своего здоровья.