×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Остеопороз: симптомы, профилактика

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 21.04.2014 11:26

Просмотров: 1271

Оценка: 1


Неожиданно, но остеопороз находится на четвертом месте по заболеваемости во всем мире – после сердечно-сосудистых нарушений, онкологии и сахарного диабета: каждая третья-четвертая женщина (и каждый пятый-шестой мужчина) старше 50 страдают остеопорозом. И, главное, остеопороз – один из ведущих факторов ограничения подвижности, так как он считается основной причиной высокой частоты случаев перелома шейки бедра в пожилом возрасте.

Остеопороз является хроническим прогрессирующим заболеванием, которое поражает скелет человека, снижая плотность его костей (уменьшение костной массы), делая их более хрупкими, склонными к переломам. Чаще всего остеопороз развивается у людей старше 45-50 лет в результате нарушения метаболизма костной ткани, обусловленного массой различных факторов, в первую очередь связанного с возрастом и возрастными изменениями в организме. Это первичный остеопороз. Вторичный остеопороз развивается в любом возрасте, среди его причин – системные заболевания, прием некоторых лекарств и препаратов, эндокринные нарушения.

Базовая причина первичного остеопороза – нарушение регенерации костной массы: процессы разрушения костной массы превалируют над процессами ее образования, а значит, обновление не происходит в достаточной мере – и плотность костей снижается. На этот процесс могут влиять различные факторы риска, к которым мы еще вернемся. Базовая причина вторичного остеопороза – соответствующее заболевание; это могут быть эндокринные, ревматические болезни, имунные нарушения, заболевания крови, почек.
Остеопороз

Факторы риска, повышающие вероятность развития остеопороза:

• Пол и возраст. Женщины более чем в два раза чаще страдают остеопорозом; после 50 лет и у мужчин, и у женщин вероятность остеопороза значительно увеличивается. Таким образом, в группе риска находятся в первую очередь женщины старше 50 лет.
• Наследственность. Если в вашей семье есть случаи остеопороза, переломов шейки бедра, то и вам нужно быть внимательнее к своим костям.
• Ранняя менопауза. Менопауза, наступившая ранее 50 лет, также считается фактором риска для женщин.
• Вредные привычки – курение, употребление алкоголя.
• Неполноценное питание. Недостаточное обеспечение организма витаминами, кальцием и другими полезными микроэлементами может сказаться на регенерации костной ткани.
• Сильное отклонение от нормального веса тела. Определенно фактор риска – недостаточный вес (до 70 кг у мужчин и до 56 кг у женщин) в сочетании с нормальным ростом. Ожирение же способствует скорее не развитию остеопороза, а переломам и деформации костей.
• Гиподинамия. Слишком маленькая физическая нагрузка усугубляет потерю костной массы, к тому же приводит сидячий образ жизни с выраженными периодами полной неподвижности.

Симптомы остеопороза

Остеопороз развивается постепенно, достаточно медленно и в целом незаметно. Основные проявления остеопороза – боль в костях, слабость, низкий тонус, ухудшение состояния зубов, ногтей и волос. Чаще остеопороз выявляется после перелома или серии переломов, когда становится очевидной повышенная хрупкость костей. Чтобы диагностировать остеопороз, не дожидаясь таких последствий, нужно пройти медицинское обследование, основным элементом которого является денситометрия – определение плотности костной массы. Такое обследование следует проходить регулярно – тем, кто входит в группу риска.

Профилактика остеопороза

Большинство причин и факторов риска не поддаются какому-либо влиянию: это относится и к наследственности, и к полу, и к возрасту, и ко времени наступления менопаузы, но кое-что в своем образе жизни вы можете скорректировать, снизив тем самым вероятность развития остеопороза:

Избавьтесь от вредных привычек. В первую очередь, это касается курения и алкоголя, так как курение снижает на 10% плотность костей, а алкоголь препятствует усвоению кальция. Также следует ограничить употребление кофе, сладкой газировки.
Нормализуйте вес. Желательно, чтобы ИМТ вписывался в норму (20-24,5), то есть для костей вредно и ожирение, и дефицит веса.
Питайтесь правильно. Правильное питание подразумевает достаточность и разнообразие: в вашем рационе должны быть овощи, зерновые, бобовые, молочные продукты, рыба, как можно больше натуральной еды. Ограничьте употребление соли.
Больше двигайтесь. Норма движения для взрослого человека составляет 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, - и это действительно также для людей в возрасте. Даже если «большой спорт» для вас давно в прошлом, старайтесь больше ходить пешком, делайте легкую зарядку каждый день, занимайтесь в меру своих сил и возможностей. Хуже всего – вообще не двигаться.
Контролируйте свое здоровье. Если замечаете тревожащие симптомы, особенно боль в костях, пройдите обследование, не пускайте дело на самотек. Также если у вас есть какое-либо хроническое системной заболевание, поговорите со своим врачом, выясните, как эта болезнь влияет на кости, можете ли вы что-то сделать для своего здоровья.

здоровый образ жизни опорно-двигательная система здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading