×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инсульт: первая помощь

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлена: 23.06.2014 10:02

Просмотров: 986

Оценка: 1


Инсульт – вторая по численности жертв причина смерти во всем мире (летальность составляет до 50%), кроме того, он в 70-80% случаев приводит к инвалидности разной степени тяжести. Поэтому важно уметь определять ранние симптомы инсульта и быстро принимать соответствующие меры. Чем раньше будет оказана помощь, тем выше вероятность благоприятного исхода.

инсульт Инсульт представляет собой нарушение кровообращения в головном мозге, он может быть ишемическим (более частый случай, происходит при образовании тромба) и геморрагическим (при кровоизлиянии). Коренных причин инсульта несколько, среди них артериальная гипертензия, атеросклероз, другие проблемы с сосудами. Инсульт – острое опасное состояние, которое чревато самыми серьезными последствиями при отсутствии своевременной помощи. Типичные последствия инсульта: летальный исход, паралич какой-либо части тела, парез, нарушение работы мозга, значительное ухудшение здоровья в целом.

Симптомы инсульта:

• Сильная головная боль, которая может увеличиваться при смене положения тела. Она развивается внезапно и быстро достигает своего пика по интенсивности.
• Сонливость, низкий тонус организма, головокружение.
• Нарушение работы органов чувств: может проявляться в потере (частичной потере) слуха, обоняния, осязания, вкуса и т.д. Очень часто нарушается речь.
• Ассиметрия черт лица – очень говорящий симптом: у человека может быть перекошено лицо, один уголок губ поднят выше второго.
• Ухудшение или полное нарушение координации движений, потеря ориентации в пространстве и контроля над собственным телом.
• Путаные мысли, провалы в памяти.
• Потеря сознания или предобморочное состояние.
• Онемение мышц в локальных зонах тела, нарушение их подвижности.

Что делать?

Шаг 1: Вызвать скорую помощь
Соберитесь с мыслями и постарайтесь быстро и четко сообщить по телефону скорой самые важные сведения: адрес, телефон, возраст и пол человека, основные симптомы (кратко). Укажите на обстоятельства, которые могут усугубить ситуацию (возраст, травмы, инсульты в прошлом). Не пускайтесь в долгие объяснения, главное, изложите суть и обрисуйте тяжесть ситуации.

Шаг 2: Оказать первую помощь
• Уложите или удобно усадите человека, следите за тем, чтобы он находился в состоянии покоя, не двигался, не ходил, не нервничал. Обеспечьте ему максимальный покой.
• Откройте окно, расстегните одежду человека, чтобы ничто не стесняло его дыхания и кровообращения.
• Следите за тем, чтобы человек не захлебнулся рвотой, если его тошнит, чтобы его дыхание было более-менее свободным.
• Если человек потерял сознание, аккуратно и медленно переверните его на бок.
• В крайнем случае, если человек не подает признаков жизни, делайте искусственное дыхание и непрямой массаж сердца, дожидайтесь приезда скорой помощи.

болезни головного мозга первая помощь контроль здоровья сердечно-сосудистая система

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading